Archive for December, 2009
December 22nd, 2009 | 
Author: Schnell, aber gesund abnehmen?
So kannst du es probieren!
Bevor wir uns über vier wirkungsvolle Maßnahmen unterhalten, mit denen du gesund abnehmen kannst, schau dir doch mal dieses Video über die Wahrheit und den sinnvollen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln an, die uns beim Abnehmen helfen sollen!
Schnell, aber gesund abnehmen?
So kannst du es probieren!
Gewicht und im speziellen Übergewicht kann einen Menschen in vieler Art betreffen.
So glaube ich schon, dass durch Übergewicht ganz allgemein die Lebensqualität gemindert, das Selbstbewusstsein nicht gerade aufgebaut wird, Gesundheitsrisiken steigen und die physische Leistungsfähigkeit geringer ist.
Es kann also eigentlich nur positive Änderungen geben, wenn wir gesund abnehmen.
So gibt es also genügend Gründe, warum viele von euch und natürlich auch ich nach Techniken zum Abnehmen suchen, die Fett schnell verschwinden lassen und einen super schlanken ästhetischen Körper zum Vorschein bringen.
Zuallererst sollte natürlich jeder, der an übernatürlichem Übergewicht leidet und glaubt, dass sein Übergewicht körperliche Ursachen hat, einen Arzt aufsucht.
Ein Arzt kann am besten feststellen, ob die Fettleibigkeit krankhaft bedingt ist oder wohl doch eher auf eine ungesunde Lebensweise zurückzuführen ist.
Gesund Abnehmen – Vier wichtige Aspekte um erfolgreich abzunehmen
Um Gewicht schnell und effektiv zu verlieren, sollten besonders vier Aspekte des Lebens betrachtet werden.
Was isst man? Wie isst man?
Vermeide radikale Diäten!
Trinke genug Wasser!
Lass deine Muskeln nicht verkümmern!
Was haltet ihr von den folgenden Tipps zum schnellen Abnehmen?
1.
Um schnell abzunehmen benötigt man einen Mix verschiedener Techniken.
Zum einen muss es einem bewusst sein, dass man etwas dafür tun muss. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung mit speziellen Übungen zum Abnehmen sollte in den Alltagsrhythmus integriert werden.
15-20 min pro Tag für kleinere Aktivitäten, wie Laufen, Rennen, Schwimmen oder Tanzen sind nicht nur für einen aktiven Stoffwechsel gut sondern bringen auch noch etwas Abwechslung in den Tag.
Warum nicht auch einmal die Treppen laufen trotz Fahrstuhl. Es sagte keiner, dass gewisse 20. Etage laufen sollst. 17 reichen ja auch schon!
Mit welchen kleinen Übungen du deinen Körper beibringst, langfristig Fett zu verbrennen und dadurch gesund abnehmen wirst, das wird dir alles in dem super einfach nachvollziehbaren Fettabbau-Programm “Fettverbrennungsofen” Schritt für Schritt erläutert.
2.
Führe keine radikale Diät durch.
Gerade im Alltag brauchst Du auch noch Kraft und Energie für andere Sachen, die du nicht hast, wenn du deinen Körper einem extremen Mangel aussetzt.
Nicht umsonst sind die meisten Menschen ziemlich knurrig und schlecht drauf, wenn sie gerade eine Diät durchziehen.
Halte dich lieber an regelmäßige Mahlzeiten, aber eben bewusster und ausgewogener.
3.
Trinke genug Wasser.
Damit der Körper Fett abbauen und verschiedene Körperfunktionen effektiv versorgen kann benötigt er genügend Flüssigkeit.
Idealerweise 2-3 Liter pro Tag verteilt auf 6-8 Portionen pro Tag oder mehr.
4.
Lass deine Muskeln nicht verkümmern
Viele wissen, dass durch Muskeln die meisten Kalorien verbrannt werden. Deshalb ist es wichtig Übungen durchzuführen, die es ermöglichen in relativ kurzer Zeit effektiv zu verbrennen. Doch welche Übungen sind effektiv und kosten nicht so viel Zeit?
Nur durch einen guten Coach und individuelle Übungen, die zum eigenen Körper passen ist ein wirklich langfrister Abnehm-Erfolg möglich.
Ein sehr gutes Programm, das dich dabei unterstützt, gesund abnehmen zu können und dir genaue Anleitungen gibt, welche Übungen du durchführen musst, ist das Programm Fettverbrennungsofen.
Schau es dir doch einmal an und wenn du möchtest, dann hinterlasse hier am Ende dieses Posts einen Kommentar dazu.
Fazit:
Mir ist schon klar, dass du vieles von dem was du da gerade gelesen hast schon gehört hast.
Und trotzdem möchte ich dir mal eine Frage stellen!
Wendest du auch etwas davon an?
Jedes Vorhaben beginnt mit mit einem kleinen Schritt!
Doch diesen ersten Schritt muss jeder selbst machen.
Versuche doch ein paar der Tipps umzusetzen und ich bin überzeugt davon, du wirst langfristig gesund abnehmen.
Buchempfehlungen zum Thema Gesund abnehmen mit Verstand
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Schnell abnehmen! Wie sollte man schnelles Abnehmen richtig angehen?
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Warum ein Apfel so gesund ist und dich beim Abnehmen unterstützt!
Bevor wir auf die Geheimnisse vom Apfel zu sprechen kommen, schau doch mal kurz in dieses lustige Video rein, wo ein Hamster genau weiß, was gut an einem Apfel ist
Warum Äpfel so gesund sind und dir dabei helfen, dauerhaft und gesund abzunehmen?
Wenn man von gesunden Nahrungsmitteln spricht, dann darf man auf keinen Fall den Apfel vergessen.
Der Apfel gehört zu den Früchten, die das ganze Jahr erhältlich sind und aufgrund seiner vielen Arten nicht zu den eintönigen Nahrungsmitteln gehört.
Er stärkt unser Immunsystem und ist ein Multitalent.
Jeden Tag einen Apfel ist nicht nur eine knackige Frucht sondern auch geballte Gesundheit.
Der hohe Vitamin C Gehalt trägt zur Stärkung des Immunsystems bei. Viele Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen stärken unsere Knochen sowie Zähne und sind wichtig für die Blutbildung.
Sekundärer Pflanzestoffe und einen löslicher Ballaststoff, Pekin, aktivieren den Darm und regulieren die Blutfette.
Das alles zusammen hilft deinem Körper gesund abzunehmen.
Wichtiger Tipp zum Verzehren von Äpfeln!
Apfel abwaschen, trocken reiben und immer mit Schale essen!
Apfelbuch für Kinder
Falls du kleine Kinder hast, dann empfehle ich dir das Buch Der Apfel.
In diesem toll geschriebenen Buch wird Kindern in lebendiger und wunderbarer Weise die Frucht Apfel näher gebracht.
Das macht es dir als Mama oder Papa viel einfacher, deinen kleinen Sprößling an gesunderes Essen heranzuführen.
Klick einfach auf das Bild und du gelangst direkt zu dem Buch.
Noch mehr zu Geheimnissen gesunder Nahrung findest du hier:
Das Geheimnis der Grapefruit
Viel Freude mit diesem knackigen Apfelgenuss! Thomas
Buchempfehlungen zum Thema Gesund Abnehmen mit dem Apfel
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Gesund bleiben beim Abnehmen mit Hilfe des Apfels
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Ein Tagebuch hilft dabei, Fettquellen zu entlarven – Finde heraus, welches Essen dich dick macht!
Warum solltest du ein Tagebuch über deine Nahrungsaufnahmen führen?
Gerade jetzt in der schönen Weihnachtszeit müssen wir mit Bedauern feststellen, wie schnell doch mühsam abgespeckte Kilos ruckzuck wieder da sind.
Also ist eines unserer ersten guten Vorhaben für das neue Jahr, diese kleinen Fettpolster schön schnell Wieder verschwinden zu lassen.
Dann ist es doch gar keine so schlechte Idee, ein Tagebuch zu nutzen und es als Hilfsmittel zum Abnehmen einzsuetzen.
Ein Tagebuch, in das du einfach einträgst, was du gegessen und getrunken hast.
Das scheint am Anfang vielleicht ein bisschen nach Arbeit aus zu sehen, ist aber nach kurzer Zeit nicht schlimmer wie eine Notiz auf dem Einkaufszetteln an der Pinnwand.
Ein Tagebuch über deine Ernährung wird dir die Augen öffnen
Das besondere an der Führung eines Tagebuches ist, dass es dich zu Erkenntnissen führen wird, die Du bisher wahrscheinlich nicht für möglich gehalten hättest.
Im Zusammenhang mit regelmäßiger Gewichtskontrolle wirst du sehr schnell feststellen, welches Essen für die überflüssigen Pfunde sorgt.
Welchen Informationen solltest du in deinem Tagebuch festhalten?
- Essens-Zeiten
- Portionsgrößen der Mahlzeiten
- Bestandteile der Mahlzeiten (Kartoffeln, Nudeln, Gemüse…)
- Zwischen Mahlzeiten
- Naschereien
- Getränke
Zu Beginn reicht erst einmal die ungefähre Menge. Du wirst mit der Zeit schnell mitbekommen, wie viel eine Kartoffel, ein Apfel ein Teller Nudeln oder eine Suppe wiegt, wenn du zu Hause bei der Nahrungszubereitung immer eine kleine Waage bereit stehen hast.
Notiere in deinem Tagebuch die zugenommene Nahrungsmenge in Gramm (g).
Mit der Zeit wirst du aufgrund deiner Aufzeichnungen, also deiner zugeführten Nahrungsmittel und deines jeweils aktuellen Gewichts, sehr schnell ein Gefühl dafür bekommen, welche Auswirkungen bestimmter Nahrungsmittel auf dein Wohlbefinden und dein Gewicht haben.
Tagebuch als Tabelle im Computer
Wenn Du einen Computer zu Hause hast, dann empfehle ich dir, die Aufzeichnungen in einer Tabelle zu führen. Du nimmst dann einfach deinen handgeschriebenen Zettel und trägst alles in einer Tabelle ein. Das sollte in 2-3 min erledigt sein.
Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass du nun diese Tabelle beliebig erweitern kannst.
Du könntest dir jetzt beispielsweise den Kaloriengehalt bestimmter Nahrungsmittel pro 100 g ergänzen und mit der aufgenommenen Nahrungsmenge multipliziere.
Kalorienangaben zu hunderten von Nahrungsmitteln findest du problemlos auf diversen Seiten im Internet.
Überprüfe deinen Kalorienverbrauch
Damit siehst du auf einen Blick, wie viel Kalorien du pro Tag zu dir genommen hast.
Es gibt für jeden Menschen eine bestimmte Obergrenze an Kalorien die er pro Tag zu sich nehmen sollte. Das ist davon abhängig, welche Tätigkeit er ausführt und wie sein Körperbau gestaltet ist.
Die Richtwerte liegen in etwa bei 1800-2000 Kalorien pro Tag für eine Frau und bei 2000-2400 Kalorien pro Tag für einen Mann, ohne schwere körperliche Arbeit.
Anhand deiner Aufzeichnungen und deinem Kalorienverbrauch kannst du nun sehr schnell erkennen, wo die Ursachen für die überflüssigen Pfunde liegen.
Viele Leute, die ich dazu bewegen konnte dieses System einmal auszuprobieren waren überrascht, wie einseitig doch ihre Ernährung ist.
Manchmal reicht es schon aus, das Essen was auf den Tisch kommt etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Etwas mehr Obst und Gemüse, etwas weniger und Fett und lieber mal ein Glas Wasser anstatt Limonade.
Diese einfachen Maßnahmen haben schon vielen geholfen ihr Gewicht zu halten, nicht mehr zuzunehmen und sogar etwas abzunehmen.
Nun stelle dir vor, du kombinierst das alles noch mit etwas mehr Bewegung!
Was glaubst du wird wohl das Ergebnis sein?
Doch anfangen musst Du natürlich selbst.
Und wenn dich trotz aller Bemühungen immer mal wieder eine Heißhungerattacke überfällt, dann lese doch mal diesen Artikel Gesund Abnehmen ohne Hunger – Was tun gegen Hungerattacken?
Viel Erfolg beim Abnehmen mit einem Tagebuch wünscht dir Thomas.
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Gesund Abnehmen mit einem Tagebuch
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Fettquellen
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Dauerhaft und gesund Abnehmen und Fettquellen entdecken durch Nutzung eines Tagebuches!
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- wie schlimm sind chinesische super fett verbrenner
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Was tun gegen Heißhunger und Fressattacken?
Fressattacken sind wirklich grausam. Jeder von euch, der schon eine oder mehrere Diäten durchgemacht hat kennt das Problem der Fress- und Heißhungerattacken.
Der mühsam errungene Abnehmerfolg wird damit nicht selten ruckzuck zunichte gemacht.
Wenn erst einmal eine Heißhungerattacke aufgetreten ist, dann hast du kaum eine Chance dieser zu widerstehen. Deshalb werden wir hier einmal versuchen, die Ursachen dieser so genannten Fresseattacken herauszufinden.
Beginnen wir mit einem interessantem Video einer jungen Frau, die uns mal auf ihre Art erklärt, was sie unter Blutzucker versteht, denn unser Blutzuckerspiegel hat einen enormen Einfluss auf Fressattacken!
Ursache 1 für Heißhungerattacken – Zu niedriger Blutzuckerspiegel
Eine häufige Ursache von Heißhunger- und Fressattacken ist ein zu niedriger Blutzuckerspiegel.
Zucker im Blut liefert uns wichtige Energie, die der Körper und seine Funktionen benötigen.
Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann nun auftreten, wenn die Mahlzeiten zu lange auseinander liegen oder zu klein sind.
Der Blutzuckerspiegel wird durch das Insulin und Glucogen reguliert. Bei zu niedrigem Blutzucker sorgt Glucogen für eine Erhöhung des Blutzuckerwertes und ist der Blutzuckerspiegel zu hoch, dann wird durch Insulin der Blutzuckerspiegel wieder gesenkt.
Bei zu niedrigem Blutzucker, die so genannte Unterzuckerung, wird ein Hungergefühl erzeugt, weil der abfallende Blutzuckerspiegel dem Gehirn sagt, dass Nahrung benötigt wird.
Wer sehr viele (Weißmehl-Produkte, Nudeln, Schokolade und Kekse) isst, puscht seinen Blutzuckerspiegel nach oben, denn sind nichts weiter als Zucker.
Da dieser hohe Blutzuckerspiegel sehr schnell wieder abfällt, reagiert der Körper mit Heißhunger und Unterzuckerung.
Auch Hormonschwankungen bei Frauen in den Wechseljahren können zu Schwankungen im Blutzucker führen.
Ursache 2 für Heißhungerattacken – Psychologie
Für viele von uns ist die Nahrungsaufnahme nicht nur Zweck einer lebensnotwendigen Maßnahme, sondern auch eine Reaktion auf bestimmte Situationen.
So dient Essen als Ablenkung von Stress oder zur Belohnung für Situationen, die als unangenehm empfunden worden.
Man gönnt sich etwas Gutes zu essen! Die Seele findet einen Ausgleich für diese negativen Gefühle.
Wenn man das nun bei jedem auftauchenden Problemen so macht, dann wird das nix mit dem Abnehmen!
Heißhunger ist gesund – Gesund Abnehmen und Fett verlieren.
Lösungen
Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel und die Auslösung von Fressattacken kann durch ausreichend ausgewogene Mahlzeiten vermieden werden.
Dabei ist besonders darauf zu achten, möglichst viel Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, da diese zu einem konstanten Blutzuckerspiegel führen und dadurch weniger Heißhungerattacken auftreten.
Wichtig dabei ist ein regelmäßiges Essen ohne Mahlzeiten auszulassen.
Und eine Lösung für das Problem gegen Heißhunger mit der Psyche?!
Hier glaube ich ist es erst einmal wichtig, diesen Fakt zu erkennen, um sich dann dieser Tatsache bewusst anzunehmen und ein Ersatz oder eine Lösung dafür zu suchen.
Ganz sicher geht das nicht von heute auf morgen. Es wird seine Zeit brauchen.
Schreibt einfach eure Meinung zum Thema Heißhunger- und Fressattacken! Wahrscheinlich hat der eine oder andere von Euch gute Ratschläge dazu. Bis bald Thomas
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Was tun gegen Heißhunger und Fressattacken?
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Was tun gegen Heißhunger und gegen Fressattacken?
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