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June 28th, 2010 | 
Author: Richtig Trinken um gesund abzunehmen!
Richtig und ausreichendes Trinken ist beim gesunden Abnehmen genauso wichtig, wie eine ausgewogene Ernährung (Ernährungspyramide) und regelmäßige sportliche Aktivitäten.
Wenn wir also dauerhaft erfolgreich abnehmen wollen kommen wir um das Thema” Richtig Trinken” nicht herum.
Ich habe einmal ein paar Themen und oft gefragte Punkte zu Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Trinkgewohnheiten aufgeschrieben.
Trinken, Ernährung und Sport
Vorneweg denke ich, solltest du auf alle Fälle den Fakt berücksichtigen, dass richtiges Trinken helfen beim gesunden Abnehmen unterstützen kann, aber nicht alleine für eine schlanke Figur sorgen wird.
Übrigens ist auch der Einfluss von Wasser auf die Fettverbrennung unseres Körpers ganz interessant.
Wenn dich dieses Thema interessiert, dann kannst du ja in diesem Artikel weiter lesen:
Wasser und Fettverbrennung – Wie hängt eine gesunde Wasseraufnahme mit einer effektivien Fettverbrennung zusammen?
Wasser trinken verbraucht Energie
Ob du es glaubst oder nicht, wenn wir Kalorienfreie Getränke zu uns nehmen, dann verbrauchen wir Kalorien.
Natürlich ist das keine riesige Menge, aber in der Summe sollte man diese Tatsache nicht vernachlässigen.
Wasser trinken dämpft unseren Hunger und zügelt den Appetit
Regelmäßiges Trinken kleinere Mengen Wasser sorgt für ein wohliges Gefühl und vermeidet Hungerattacken, da der Magen immer etwas gefüllt ist.
Unser Körper signalisiert uns Hungergefühl (Heißhunger), auch wenn wir Durst haben.
Er kann den Unterschied nicht korrekt herausfinden und verwechselt manchmal Durst- und Hungergefühle.
Deshalb ist es auch sinnvoll, eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten ein Glas voll Wasser zu trinken. Dadurch entsteht kein allzu großer Appetit und man isst nicht zu viel, da ein gewisses Sättigungsgefühl vorhanden ist.
Flüssigkeiten schwämmen Rückstände aus unserem Körper
Es gibt eine Menge Rückstände in unserem Körper, die durch aufgenommene Nahrung entstanden sind und ausgespült werden müssen. Damit diese Ausschwemmung auch optimal funktioniert ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr notwendig.
Was ist die richtige Menge an Flüssigkeit, die du zu dir nehmen solltest?
Wie bei vielen Sachen zum Thema Essgewohnheiten und Ernährung gibt es auch hier Unmengen an verschiedenen Empfehlungen.
Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass gerade in Phasen, wo ich besonders bemüht den abzunehmen 3-4 l Wasser pro Tag angebracht sind.
Das klingt jetzt wahrscheinlich etwas viel, aber über den Tag verteilt macht es möglich sind.
Normalerweise trinke ich so 2-3 l Flüssigkeit am Tag. Im Sommer meistens ein bisschen mehr.
Was sollte man trinken?
Wenn du ernsthaft abnehmen möchtest, dann ist es wichtig, dass die Getränke möglichst wenig oder am besten keine Kalorien enthalten.
Das kalorienärmste Getränk ist hauptsächlich Wasser. Dabei ist es egal ob Mineralwasser, stilles Wasser oder Leitungswasser bevorzugt wird.
Der große Vorteil an Mineralwasser ist der, dass auch ausreichen Mineralstoffe enthalten sind, die für alle wichtigen Körperfunktionen notwendig sind.
Auch Tee ist sehr gut geeignet, da es ungeziuckert ebenfalls eine sehr kalorienarme Flüssigkeitszufuhr ist.
Dabei solltest du unbedingt auf qualitativ hochwertigen Tee achten, wie beispielssweise bei PureTea.
Tee bigt es in unglaublich vielen Geschmacksrichtungen und bietet dir und mir eine ständige Abwechslung für unsere Geschmacksnerven.
Das ist gerade dann wichtig, wenn wir auf verschiedene lieb gewonnene Speisen (fertige Speisen) aufgrund unserer Abnehmbemühungen verzichten müssen.
Tee-Getränke können mit Süßstoff gewürzt werden, wenn man sie nicht ungesüsst trinken möchte. Doch sollte man mit Süßungsmitteleln sehr sparsam sein, da Süßstoff auch den Appetit anregen und das wollen wir er eigentlich vermeiden.
Hier erfährst du übrigens, warum Weißer Tee so effektiv deine Abnehmbemühungen unterstützt.
Fruchtsaft und Fruchtsaftschorlen als Trinkersatz
Fruchtsaftschorlen sind gerade im Sommer sehr beliebte Getränke. Ich bereite sie mir selber zu, indem ich einen Teil Saft und 3-4 Teile Wasser nutze zu einer köstlichen Fruchtsaftschorle mixe.
Bei den Fruchtsäften solltest du darauf achten, dass es sich um reinen Fruchtsaft und nicht um Fruchtnektar handelt, da Fruchtnektar Zucker hinzugefügt wird und Fruchtnektar deshalb entsprechende kalorienhaltiger ist.
Reine Fruchtsäfte enthalten ausreichend Mineralien und Vitamine und haben die hervorragende Eigenschaft, den Durst effizient zu löschen.
Oft werde ich gefragt, wie soll man 3 l Flüssigkeiten am Tag zu sich nehmen?
3 l Flüssigkeit am Tag zu sich zu nehmen ist gar nicht so schwer, wenn man sie über den Tag verteilt. Jede Stunde ein kleines Glas Wasser und schon haben sie 3 l am Tag getrunken.
Am besten fängst du gleich morgens mit einem Glas Wasser an und macht es diese Gewohnheit immer eine Trinkflasche einstecken zu haben.
Dabei muss es sich nicht immer um Wasser handeln, sondern kann auch Tee oder ein anderes kalorienarmes Getränk sein.
Ein beliebter Punkt zum Thema Trinken ist Alkohol
Nur wenige Menschen können wirklich darauf verzichten. Du weißt bestimmt, was ich meine.
Ein Gläschen Wein am lauen Sommerabend, ein kühles Bierchen beim aufregenden Fußballspiel oder einen kleinen Schnaps zur besseren Verdauung.
Ich glaube man sollte nicht unbedingt darauf verzichten, da es doch auch oft ein Genusserlebnis ist.
Was man allerdings immer hinter Kopf haben sollte ist, dass Alkohol in der Regel sehr kalorienhaltige Getränke sind, die auch appetitanregend wirken nicht gerade unserer Abnehmbemühungen fördern.
Ich persönlich bevorzuge mittlerweile trockene Weine oder Sekt, da dieser nicht so energiehaltig sind wie Bier, Schnaps und Likör.
Mein Fazit zum richtigen Trinken
Ausreichend und richtig Trinken ist in Verbindung mit der richtigen Ernährung und ein wenig Sport ein wichtiger Baustein zum langfristigen Abnehmen.
Wenn du noch nicht das richtige Trainingsprogramm zum Abnehmen gefunden aus, dann schau dir doch einmal den Fettverbrennungsofen an.
Klick einfach auf den Link hier, um auf den folgenden Seiten etwas mehr über dieses Programm zum Abnehmen zu lesen, bevor du dich auf einen unüberlegten Kauf einlässt.
Vielleicht ist der Fettverbrennungsofen auch etwas für dich? Übrigens spielt das Thema “Richtig Trinken” eine sehr wichtige Rolle dabei, effektiv abzunehmen.
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Richtig Trinken um gesund abzunehmen
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Getränke
Gesund Abnehmen mit grünem Tee
Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass Tee die Fettspeicherung hemmt und das Abnehmen erleichtert, besonders weißer Tee ist neben grünem Tee für seine hilfreiche Unterstützung beim Schlank werden bekannt.
Ich persönlich trinke gern mal eine Tasse grünen Tee und habe auch die Erfahrung gemacht, dass er sehr wohltuend wirkt und mich bei meinen Abnehmbemühungen unterstützten kann.
Allerdings glaube ich nicht unbedingt daran, dass es das Wundermittel zur Gewichtsreduktion ist. So einfach ist es leider nicht.
Trotzdem ist grüner Tee nicht wirkungslos. Für die direkt abnehmunterstützende Wirkung müsste man zwar riesige Mengen (Quantitäten) davon trinken, aber auch in normalen Mengen hat grüner Tee positive Eigenschaften, die ihn als ideales Getränk für unterstützende Fett-Weg-Maßnahmen in die engere Wahl kommen lassen.
Vorteile von grünem Tee
Grüner Tee ist ein kalorienfreies und eigentlich sehr wohlschmeckendes Getränk, das du ohne Bedenken in ausreichenden Mengen trinken kannst.
Den Grüntee kann man nicht wirklich im Stehen runterschütten, man muss ihn genießen.
In Ruhe zu essen und zu trinken ist ein wichtiger Bestandteil einer langfristigen Abnehmstrategie, die den Körper zu dauerhaften Fettverbrennungsmaschine machen soll.
Grüntee enthält eine Reihe von gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen, wie Polyphenole und Catechine, denen heilende Wirkung nachgesagt werden und die gegen verschiedene Krankheite, wie Krebs, nachhaltig wirken sollen. Er wirkt sich also positiv auf die Gesundheit aus.
Abnehmen mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln
Beim grünen Tee sind die Unterschiede angebotener Qualitäten nicht zu übersehen.
Das beginnt beim vorgekochten Grüntee im Tetrapack und geht bis zu aromatisiert angeboten Teesorten. Dabei hast du die Qual der Wahl. Angefangen von Tee in Teebeuteln bis zur Sammlung loser Teeblätter, die sich dann noch nach Anbaugebieten unterscheiden.
Vielleicht bist du ja schon ein Teetrinker und kennst die Unterschiede zwischen den Anbaugebieten und kannst diese sogar herausschmecken.
An dieser Stelle muss ich ganz offen sagen, dass ich noch lange nicht so weit bin.
Fachgerechte Zubreitung von grünem Tee
Doch eines habe ich schon begriffen, dass zum perfekten Teegenuß nicht nur das richtige Ambiente gehört, sonder auch die die fachgerechte Zubereitung.
Zubereitung von grünem Tee
Du brauchst eine gut vorgewärmte Teekanne und ein Teenetz. Alternativ kannst du ein Teesieb verwenden.
Dann gibst du etwa einen gestrichenen Teelöffel Teeblätter pro Tasse in die Kanne oder in das Teenetz. Nun bringst du frisches Leitungswasser zum Kochen und lässt es auf ca. 70°C wieder abkühlen.
Für grünen Tee sollte man niemals kochendes Wasser verwenden, da es den Tee bitter werden lässt. Man gießt den Tee auf und lässt ihn etwa zwei Minuten in der offenen Kanne ziehen.
Dann schüttet man ihn entweder durch ein Sieb in eine zweite Kanne oder man nimmt das Teenetz heraus.
Blätter vom Grüntee kannst du mehrmals verwenden
Du musst die einmal verwendeten Teeblätter auch nicht gleich wegwerfen.
Teeblätter vom grünen Tee können noch einmal für einen zweiten und eventuell sogar für einen dritten Aufguß verwenden, ganz im Gegenteil zum schwarzen Tee, bei dem das nicht zu empfehlen ist.
Viele sind der Ansicht, dass der zweite Aufguß geschmacklich sogar besser ist, als der erste, was ich nicht unbedingt bezeugen kann. Ich habe da keinen großen Unterschied festgestellt.
Wenn du einen etwas spritzigen Geschmack im Tee magst, dann kannst du deinen grünen Tee mit einem Spritzer Zitronensaft verfeinern.
Mein Fazit zum grünen Tee
Von grünem Tee allein wirst du nicht abnehmen, aber du lernst, dein Trinken und Essen mehr zu genießen und dir mehr Zeit dafür zu nehmen, denn eine Tasse heißen Tees trinkt man nicht einfach so in 10 Sekunden.
Warmer Tee nimmt ein wenig das Hungergefühl und hat leicht sättigende Wirkung. Regelmäßig mal eine Tasse grünen Tee (oder auch anderen Tee) zu trinken wird dir dabei helfen, dauerhaft und gesund abzunehmen.
Wichtig ist die Qualität des grünen Tees!
Beim Kauf von grünem Tee sollte unbedingt auf Naturprodukte aus biologischem kontrolliertem Abbau zurückgegriffen werden.
Denn leider werden in vielen Teesorten immer wieder überhöhte Anteile an Pestiziden festgestellt.
Deshalb empfehle ich euch grünen Tee nur von geprüften Tee-Läden zu kaufen.
Sehr empfehlenswert ist der Tee-Shop von PureTea.
Hier gehts direkt zum grünen Tee!
Und immer daran denken! Vom Trinken grünen Tees allein werden wir wohl nicht abnehmen!
Leichter ist es, wenn wir auch ein Trainingsprogramm haben, dass uns dabei hilft, unseren Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft unsere Abnehmbemühungen unterstützt.
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Nicht vergessen – Kommenar hinterlassen! Es interessiert nicht nur mich, was ihr so davon haltet, worüber ich so schreibe! In diesem Sinn Tschüß bis demnächst!
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Gesund Abnehmen mit grünem Tee
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Grüner Tee
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Tags: abnehmen mit tee, dauerhaft abnehmen, gesund abnehmen, gruener tee, grüntee, tee zum abnehmen | 
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Gesund Abnehmen mit Fisch
Warum sollte Fische bzw. Fischgerichte ab und zu auf unserem Teller liegen und zu einer ausgewogenen Ernährung (Ernährungspyramide) gehören?
Fische bzw. leckere Fischgerichte sind ja bekanntlich nicht jedermanns Sache. Ich selber esse ganz gern Fisch. Er muss ja nicht jeden Tag zum Essen gehören. Ein oder zwei Mal die Woche reicht vollkommen aus
Und da ich schon der Meinung bin, dass Fische zu einer ausgewogenen Nahrung dazugehören werde ich heute mal ein bisschen darüber schreiben, warum Fische zu einem ausgewogenen Nahrungsmix dazugehören sollten.
Welche Rolle spielen Fische für unsere Ernährung?
Fische, egal ob Süßwasserfische oder Seefische sind ernährungsphysiologisch betrachtet sehr wichtige und hochwertige Lebensmittel.
Besonders der hohe Anteil von Eiweißen ist wichtig, da dieser unserem Körper Aminsäuren bereitstellt, die er nicht selber produzieren kann.
Wusstest du, dass mit mit gerade einmal 200 Gramm Fisch der Tagesbadarf an Eiweißen eines erwachsenen Menschen gedeckt ist?
Weitere hochwertige Bestandteile in Fischspeisen sind Jod und Omega-3 Fettsäuren. Diese liefern uns einen großen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Auch Stoffe für unser Wohlbefinden, wie Tyrosin (ein Eiweißbaustein) die teilweise für unsere Stimmungslage verantwortlich sein sollen, sind reichhaltig in verschiedensten Fischarten enthalten.
Nicht umsonst gibt es so ein schönes Sprichwort:
“Munter, wie ein Fisch im Wasser”
Folgende Fischarten sind in unseren Breiten sehr beliebt:
Hering
Kabeljau
Seelachs
Fisch-Speisen sind leicht verdaulich
Fischfleisch ist übrigens verdaulicher als anderes Fleisch, weil es nur wenig Bindegewebe besitzt.
Sein Nährwert ist relativ hoch.
Ein kleiner Nachteil gegenüber Fleisch vom Rind, Schwein oder Geflügel ist der, dass das Sättigungsgefühl nicht zu lange anhält.
Wieviel Fisch ist empfehlenswert?
Allgemein wird empfohlen, ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen.
Am besten immer abwechselnd ein Gericht mit mageren Fisch und ein Gericht mit etwas fettigerem Fisch.
Die idealen Kräuter zu Fischgerichten sind Dill, Petersilie, Basilikum und Estragon.
Und wer rohen Fisch mag, der wird wahrscheinlich schon länger Stammgast einen der vielen Sushi-Restaurants sein
Omega-3-Fettsäuren – Was ist so gesund daran?
Was Fisch für unsere Ernährung so wertvoll macht sind hauptsächlich die so genannten Omega-3-Fettsäuren.
Fischarten wie Hering, und Heilbutt haben einen besonders hohen Anteil daran.
Omega drei Fettsäuren sind mehrfach ungesättigten Fettsäuren und wirken sehr blutdrucksenkend.
Auch wird der Cholesterinwerte im Blut durch regelmäßiges Fisch essen gesenkt.
(Natürlich immer vorausgesetzt, dieser wird durch andere Nahrungsmittel nicht unnötig in die Höhe getrieben).
Blutdruck- und Cholesterinwerte senken sind der beste Schutz für Herz und Blutgefäße, da hier die Gefahr von Ablagerungen und Verkalkungen wesentlich geringer ist.
Jod im Fisch – Wichtiges Element für die Hormone der Schilddrüse
Jod ist ein wichtiger Baustein, der besonders für die Hormone der Schilddrüsen von Bedeutung ist.
Die richtige Menge an zugeführtem Jod ist wichtig, da es sonst zu einer Unterversorgung kommen kann.
Viele Schilddrüsenerkrankungen werden durch Jodmangel verursacht. Auch Lustlosigkeit, Reizbarkeit oder depressive Stimmungen werden teilweise auf Jodmangel zurückgeführt.
Da Fischfleisch besonders reichhaltig an Jod ist, kann ein erwachsener Mensch fast ein Drittel seines Jodbedarfes mit 2-3 Fischmahlzeiten pro Woche decken.
Warum ist in Seefischen so viel Jod, aber in unseren anderen Nahrungsmitteln nicht?
Interessant an dieser Stelle sind die Ursachen dafür, warum gerade in Fisch (besonders Seefisch) viel Jod enthalten ist und in unseren normalen Nahrungsmitteln so wenig.
In der letzten Eiszeit wurden die Jodverbindungen (auch viele andere Mineralstoffe) aus den Gesteinen und der Erde in die Meere gespült. Deshalb sind die Böden, auf denen unsere Nahrungsmittel angebaut werden kaum jodhaltig.
Das ganze Jod befindet sich in den großen Gewässern. Deshalb sind gerade Meerestiere (übrigens auch Algen, die ein oft empfohlenes und extrem gesundes Nahrungsergänzungsprodukt sind) sehr jodhaltig.
Bei Algen-Produkten solltest du unbedingt darauf achten, dass sie nachgewiesenermaßen aus biologischem Anbau stammen.
Ein sehr empfehlenswerter Online-Shop für Naturprodukte ist Bärbel Drexel. Hier erhälst du auch Algen-Produkte.
Fische mit besonders hohem Jodgehalt sind:
Schellfisch
Seelachs
Scholle
Dorsch
Rotbarsch
Übrigens ist Dosenfisch fast genauso jodhaltig, wie in Frischfisch, da Jod geht bei der Verarbeitung des Fisches kaum verloren geht.
Allerdings gibt es auch Jod-Kritiker. Mehr über dieses interessante Thema erfährst du in diesem Buch.
Fazit:
Insgesamt gesehen lebt also jeder ausgewogener und gesünder als ein Viel-Fleischesser, der mindestens zwei bis drei mal die Woche Fisch isst.
Deshalb werde ich jetzt gleich mal in den nächsten Fischladen gehen und etwas für meine Gesundheit tun, denn schließlich will ich ja langfristig und gesund abnehmen.
In diesem Sinne bleib auch du fit wie ein Fisch und schaue mal wieder vorbei, Thomas
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Gesund Abnehmen mit Fisch
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Gesund Abnehmen mit Fisch
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Tags: abnehmen fisch, abnehmen mit fisch, fisch, gesunde fische, gesunder fisch, nahrungsmittel, Tipps zu Nahrungsmittel |
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