Archive for June, 2010
June 15th, 2010 | 
Author: Sind Muskeln und Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Ist es notwendig, viel für Sportgeräte und Fitnesscenter und Bodybuildercouching auszugeben, um Muskelmasse aufzubauen?
Heute werde ich mich einmal ein bisschen dem Thema Muskelaufbau um dem damit zusammenhängenden Fettabbau widmen, weil unsere Muskeln eine wichtige Rolle dabei spielen, unseren Körper in eine effektive und dauerhafte Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.
Zu allererst kommt uns da natürlich gleich das Training im Fitnesscenter in den Sinn, um Muskelmasse aufzubauen.
Doch vielleicht geht es dir ja wie mir.
Familie, Alltag, Arbeitsstress und eigentlich keine Zeit ins Fitnesscenter zu gehen.
Dabei habe ich gleich ein Fitnesscenter um die Ecke, gerade einmal 5 Minuten Fußweg von meiner Woh ung entfernt, wo ich eigentlich meine Muskelmasse steigern könnte.
Kennst du schon dieses coole Übungsgerät?
In diesem Video siehst du, wie du den Iron Gym am besten einsetzt, um deine Muskelmasse aufzubauen!
Bist du ein Fitnesscenter-Freund?
Wahrscheinlich wirst du jetzt sagen: Ja mein Freund, du musst Du dich eben aufraffen! Damit hast du ja eigentlich so recht.
Doch ich möchte mein bisschen Freizeit nicht unbedingt im Fitnesscenter verbringen (mal abgesehen davon, dass es auch nicht ganz billig ist), aber trotzdem regelmäßig etwas tun.
Deshalb habe ich mich für die Anschaffung einiger kleiner Home-Trainingsgeräte entschieden, die ich zuhause aufstellen kann.
Aber warum erzähle ich das jetzt eigentlich alles?
Ganz einfach!
Muskeln spielen für ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen eine sehr große Rolle. Muskelmasse verbrennt die meiste Energie und ist für den Kalorien-Grundumsatz (Kalorienverbrauch, den unser Körper im Ruhezustand benötigt) von Bedeutung.
Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto höher ist der Grundumsatz an Energie. Das bedeutet mit anderen Worten, dass du mehr Energie (Kalorien) verbrauchst, selbst dann, wenn du nicht aktiv bist.
Und glaube nicht, dass ich es mit den Übungen übertreibe. Ich halte mich gezielt an meinen Trainingsplan, den ich mir anhand eines Trainingsprogramms zum Abnehmen, dem Fettverbrennungsofen, zusammengestellt habe.
Das sind gerade einmal 30-40 min an zwei oder drei Tagen in der Woche.
Natürlich ist in diesem Zusammenhang auch der Hinweis auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sinnvoll.
Muskelmasse besteht aus ca. 20 % Eiweiß. Deshalb auch bei den Nahrungsmitteln auf eine eiweißreiche und fettarme Zusammenstellung achten.
Dich interessiert es, wie unsere Nahrungsmittel aufgebaut sind, um noch effektiver und dauerhaft abnehmen zu können?
Dann lese hier mehr über Eiweiße (Proteine), Kohlenhydrate? und Fette!
Welche Methoden, Trainingspläne und Übungen zum Muskelerhalt und Muskelaufbau sind für die Anwendung zuhause gut geeignet?
Natürlich habe ich zuhause nicht die gleichen Trainingsmöglichkeiten wie in einem Fitnessstudio. Deshalb habe ich mich für Übungen entschieden, die kurz und effektiv sind.
Dazu kaufte ich mir eine kleine Trainingsbank, um Übungen auf dem Rücken und dem Bauch liegend bequem durchführen zu können, und in paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten.
Wenn dir Gewichte aus Metall nicht zusagen, dann kannst Du auch Kunststoffhanteln kaufen, die Du mit Wasser füllst. Das dadurch erreicht Gewicht sollte für anfängliche Übungen vollkommen ausreichen.
So, hier nun meine täglichen Übungen, die ich für mein Bodybuilding durchführe.
Liegestütze – Muskel Oberarme und Brust
Hanteltraining – Muskeln Oberarme
Hanteltraining – Rückenmuskeln
Kniebeuge mit Gewichten – Beinmuskulatur
Und das war’s eigentlich schon im großen Ganzen.
Mein Ziel ist es, den Muskelaufbau konstant zu halten (wird immer schwierigere, wenn man älter wird) und dafür zu sorgen, dass meine Muskeln nicht verkümmern.
Deshalb ist es bei den Übungen wichtig, sie so auszuführen, dass sie dich sehr beanspruchen. Mit anderen Worten, du musst dich dabei richtig anstrengen.
Wenn deine Muskeln zittern, dann erreichst du eine Trainingsphase, die noch Stunden nach deinen Übungen wirkt und für eine optimale Fettverbrennung und Fettabbau sorgt.
Und bitte vergiss nicht, dich vor dem Training ein paar Minuten aufzuwärmen, um die keine Muskelzerrung oder ähnliches zu holen. Dann bist du womöglich längere Zeit außer Gefecht gesetzt und du musst mit dem Muskelaufbau wieder von vorn beginnen.
Falls dir das doch alles nicht zusagt, dann gibt es noch eine ganz bequeme Methode abzunehmen! Abnehmen im Schlaf!
Vielleicht war es ja eine kleine Anregung für dich oder auch nicht! Hinterlasse doch einfach einen Kommentar darüber, was du davon hältst.
In diesem Sinne weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!
Zurück zum Seitenanfang von
Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Infos bei Wikipedia zu
Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- avocado muskelaufbau
- tägliche sportübungen zum abnehmen
Posted in Fettverbrennung | 
Tags: abnehmen, gesund abnehmen, iron gym, muskelmasse, muskelmasse abnehmen, muskeln abnehmen | 
No Comments »
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Sich mit den Einflussfaktoren auf die Fettverbrennung zu beschäftigen wird spätestens dann notwendig, wenn wir ernsthaft dauerhaft und gesund abnehmen wollen.
Deshalb wirst du heute ein wenig über den Einfluss von Hormonen auf die Fettverbrennung erfahren.
Was ist eigentliche Fettverbrennung?
Die Fettverbrennung oder auch Fettabbau ist ein Stoffwechselvorgang, der dafür sorgt, dass unser Körper mit Energie versorgt wird.
Unser Körper benötigt also Energie, die wir zur Verfügung stellen müssen, um die komplexen Prozesse aufrechterhalten zu können, die uns das Leben sichern.
Fast alle Stoffe, die wir zum Leben benötigen nehmen wir durch Nahrung auf. Dabei sind , Fette und Eiweiße die wichtigsten Hauptnährstoffe, die wir mit unserer Nahrung aufnehmen.
Diese werden dann in körpereigene Stoffe umgewandelt, die beispielweise zur Energiegewinnung bereitgestellt werden.
Hormone, die deine Fettverbrennung ankurbeln
An den komplexen Vorgängen, die zum Fettabbau führen sind u. a. Hormone beteiligt.
Hormone helfen bei der Einlagerung und Verbrennung von Körperfetten. Bekannte Hormone sind Wachstumshormone oder Schilddrüsenhormone.
Wachstumshormone sind im Schlaf aktiv
Das Wachstumshormon sorgt besonders in jungen Jahren für das Längenwachstum unseres Körpers.
Wachstumshormone sind das sogenannte Somatotropes Hormon (STH) oder auch Somatotropin. Es beeinflusst das Längenwachstum eines Menschen und die Reifung der Knochen.
Es sorgt dafür, dass während des Schlafens überschüssige Fettpolster zur Energiegewinnung für den Wachstumsprozess genutzt werden.
Glucagon – Wichtig, um die Fettverbrennung zu steigern
Glucagon spielt eine wichtige Rolle für den Blutzuckerspiegel. Es ist ein Gegenspieler des Insulins und seine Hauptaufgabe ist die Erhöhung des Blutzuckerspiegels.
Das Hormon Glucagon wird in der Bauchspeicheldrüse produziert und es sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel steigt, wenn der Blutzuckergehalt unter eine gewisse Marke fällt.
Somit wird eine Schocksituation vermieden, die lebensbedrohlich werden könnte. Bei diesem Vorgang werden Fettzellen freigesetzt und somit Energie, also Kalorien verbraucht.
Die Glucagon-Erzeugung benötigt eine ausreichende Versorgung an eiweißhaltiger Nahrung.
Deshalb sollte man bei seinem Nahrungsmix auch auf eine eiweißhaltige und ausgewogene Nahrung (s.a Ernährungspyramide) achten.
Innsulin – Der Gegenpart von Glucagon
Insulin als Gegenspieler zum Glucagon hat die Aufgabe, einen zu hohen Blutzucker wieder nach unten zu korrigieren, also zu senken.
Beide Hormone spielen also eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und haben somit großen Einfluss auf den Fettabbau, da die Produktion dieser Hormone Energie benötigt, die aus den Fettzellen bezogen wird.
Fazit:
Nun sind wir also alle ein bißchen schlauer und wissen wieder etwas mehr über die Vorgänge der Fettverbrennung in unserem Körper.
Je länger und häufiger ich mich mit den ernährungswissenschaftlichen Grundlagen befasse, umso mehr wächst bei mir die Erkenntnis, wie wichtige doch eine ausgewogene und bewusste Ernährung ist. Ich gebe an dieser Stelle auch gerne zu, dass dies nicht immer so einfach umzusetzen ist (kleine Sünden müssen halt auch sein).
Doch in Kombination mit den richtigen Übungen aus meinem genutzten Trainingsprogramm zum Abnehmen, die ich zwei bis drei mal die Woche durchführe kann ich mein derzeitiges Wohlfühlgewicht sehr gut halten.
Falls du noch auf der Suche nach einem wirklich effektiven Programm zum Abnehmen bist, dann schaue doch mal hier vorbei, wo ich etwas ausführlicher über das Trainingsprogramm Fettverbrennungsofen berichte.
Vielleicht ist es ja auch etwas für dich, um deine Fetterbrennung anzukurbeln. Bis demnächst, Thomas!
Quelle: medizininfo.de
Zurück zum Seitenanfang von
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Infos bei Wikipedia zu
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- Abnehmen mit Hormonen
- blutzuckerspiegel fettverbrennung
- abnehmen hormone
- Blutzuckerspiegel - fettverbrennung
- fettverbrennung blutzuckerspiegel
Posted in Fettverbrennung |
Tags: blutzucker senken, fett weg, fettabbau, Fettverbrennung, gesund abnehmen, glucagon, glukagon |
No Comments »
Wieviel Kalorien hat Speiseeis? Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Endlich wärmere Temperaturen und ein bisschen Sommerfeeling lassen Speiseeis in seinen unzähligen Varianten und Geschmackrichtungen wieder zu einer der beliebtesten Verführungen werden.
Egal ob Erdbeereis, Vanilleeis oder Mangoeis, jeder findet seine Lieblingseissorte.
Doch jeder der mit seinen Pfunden zu kämpfen hat fragt sich natürlich, wie dick macht Eis eigentlich?
Kann ich auch mal Speiseeis ohne schlechtes Gewissen essen?
Darauf würde ich ganz klar sagen – JA!
Wenn du nicht übertreibst, dann kannst du mit ruhigem Gewissen ab und zu ein leckeres selbstgemachtes oder maschinengefertigtes Speiseeis genießen.
Welche Speiseeis-Sorten sind kalorienhaltiger? Fruchteis- oder Milcheissorten?
Nachdem ich mir mal so die unterschiedlichen Kalorienangaben von handelsüblichem Speiseeissorten angeschaut habe kann ich sagen, dass du doch lieber mal zu einem Fruchteis greifen solltest, also zu Milcheis.
Fruchteis hat oft nur die hälfte an Kalorien, wie andere Eis.
Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Es ist schon OK, wenn du zwei bis dreimal die Woche etwas Speiseeis isst.
Natürlich solltest du dabei auf die obligatorische Schlagsahne verzichten.
Allein für die Schlagsahne kannst du schon wieder eine Kugel leckeres Eis essen.
Eine Portion Erdbeereis mit Schokosauce und Schlagsahne hat locker bis zu 400 Kcal, was schon gut ein Fünftel deines täglichen Energiebedarfs ausmacht.
Eine Portion Fruchteis mit ein wenig Obst (Enthält auch gesunde Vitamine) kommt dagegen gerade mal auf ca. 200 Kcal.
Also noch mal mein Tipp zum Verzehren von leckerem Speise- oder Softeis!
Greife lieber zu Fruchteis als zu Milcheis und verzichte dabei auf die Schlagsahne und sonstige süße Saucen oder Verzierungen!
Und hier ein paar Kalorienangaben zu beliebten Speiseeis-Sorten
Magnum Double
340 kcal
Magnum Mandel
280 kcal
Magnum Classic
260 kcal
Cornetto Classico Vanille
250 kdal
Magnum Temptation Choco
240 kcal
Cornetto Amarena
230 kcal
Nogger
210 kcal
Cornetto Erdbeer
200 kcal
Erdbeer Combino
160 kcal
Übrigens haben fast alle reinen Fruchteissorten so um die 100 Kcal.
Na dann lass dir mal dein Lieblings-Speiseeis, welches Eis auch immer, schmecken. Thomas
Mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du mit Sicherheit deine Abnehmziele erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Zurück zum Seitenanfang von
Wieviel Kalorien hat Speiseeis? Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Infos bei Wikipedia zu
Kalorien Speiseeis?
Wieviel Kalorien hat Speiseeis? Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- eis kalorien
- speiseeis kalorien
- kalorien eis
- kalorien speiseeis
- kalorien milcheis
- milcheis kalorien
Was sind Vitamine und warum sind solltest du unbedingt etwas darüber wissen, um dauerhaft und gesund abzunehmen?
Viele von uns, vielleicht auch du, möchten möglichst schnell und effizient abnehmen, um in kurzer Zeit so viel Fett zu verlieren wie nur möglich.
Dabei werden unzählige Diäten durchgeführt, die leider sehr oft einen großen Nachteil haben. Sie sind zu einseitig.
Es kann zu Defizit- und Mangeerscheinung kommen, wenn man Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und andere wichtige Bestandteile unserer Nahrung nicht aufnimmt.
Deshalb reden wir heute einmal über die Rolle und Wichtigkeit von Vitaminen. Ich hoffe es wird auch für dich die eine oder andere interessante Information dabei sein!
Klick Hier, um etwas über wichtige Mineralien und Mineralstoffe zu efahren.
Was sind Vitamine?
Vitamine sind lebensnotwendige Bestandteile der Nahrung, da der menschliche Organismus kaum in der Lage ist, Vitamine selbst herzustellen.
Deshalb ist unser Körper auf Nahrung angewiesen, mit welcher Vitamine aufgenommen werden können.
Man sagt auch, dass Vitamine essenziell (lebenswichtiger Stoff) sind.
Vitamine werden für die Herstellung bestimmter Eiweiße benötigt und sind oft Bestandteile von Enzymen (Biokatalysatoren des Körpers).
Wofür sind Vitamine notwendig?
Vitamine liefern keine Energie, sind jedoch für einen reibungslosen Stoffwechselprozess unentbehrlich. Lebenswichtige Funktionen unseres Organismus benötigen Vitamine
Einige Vitamine können auch von unseren Körper zur Verfügung gestellt werden, jedoch nur in unzureichenden Mengen.
Zum Beispiel wird durch die Bestrahlung unserer Haut mit UV Licht (Sonnenschein) die Vorstufe zur Bildung von Vitamin D geschaffen.
Auch Darmbakterien haben die Aufgabe, Vitamine bereitzustellen.
Fettlösliche und wasserlösliche Vitamine
Eingeteilt werden die Vitamine entsprechend ihrem unterschiedlichen Löslichkeitsverhalten in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine.
Fettlösliche (lipophile) Vitamine
Vitamin A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine.
Fettlöslichen Vitamine werden hauptsächlich durch Fette in unserer Nahrung aufgenommen und größtenteils in der Leber gespeichert.
Deshalb ist es bei dieser Gruppe von Vitaminen nicht notwendig, sie jeden Tag zu sich zu nehmen. Es kann hier für eine gewisse Zeit auf den Vitaminspeicher zurückgegriffen werden.
Dadurch kann es jedoch auch zu einem Überschuss zugeführter Vitamine kommen.
Unser Körper scheidet überflüssige Vitamine über den Darm aus. Da dies aber nur in geringe Mengen möglich ist, kann es vor allem bei fettlöslichen Vitaminen zu einer Hypervitaminose (Vitaminüberschuss) kommen.
Wasserlösliche (hydrophile) Vitamine
Vitamin C und Vitamin B sind beispielsweise wasserlösliche Vitamine.
Wasserlösliche Vitamine sind nur in geringen Mengen speicherbar, wobei die Speicherfähigkeit des Körpers für diese Vitamine sehr unterschiedlich ist.
So kann die Vitamin B1 circa ein bis zwei Wochen gespeichert werden und die Vitamine B2, B6, C und Niacin sogar 2-6 Wochen.
Deshalb müssen sie dem Körper regelmäßig in ausreichender Menge zugeführt werden.
Überschüsse wasserlösliche Vitamine werden über die Niere (Urin) ausgeschieden.
Obwohl wasserlösliche Vitamine nur eine geringe Speicherkapazität haben, kann es bei übermäßiger Zufuhr auch zu Überdosierungen kommen.
Was aber in relativ seltenen Fällen vorkommt.
Wie viel Vitamine benötigt ein Mensch?
Im Vergleich zu den Mengen an Energie (Fette, Eiweiße und ), die unser Körper durch Nahrung aufnehmen muss, ist die Menge an Vitaminen eher gering.
Der Vitaminbedarf ist abhängig vom Individuum, seiner psychischen und physischen Verfassung. Besonders, wenn Krankheiten und Stress eine große Rolle spielen.
In Industrieländern gibt es in der Regel kein Mangel an Vitaminzufuhr.
Denken wir nur einmal an die vielen Vitaminzusätze in Getränken, Speisen und sogar Süßigkeiten. Dabei kann es auch zu einer übermäßigen Vitaminzufuhr kommen, man spricht dann von der sogenannten Hypervitaminose.
Jedoch gibt es auch Fälle, bei denen es zu Vitaminmangelerscheinungen. Bei Vitaminmangel spricht man von Hypovitaminose.
Gründe dafür sind beispielsweise Unterernährung oder einseitiger Ernährung, gestörte Vitaminaufnahme aus dem Darm oder ein erhöhter Vitaminbedarf, z. B. während Schwangerschaft und Stillzeit.
Dieser Vitaminmangel muss dann durch die Zufuhr und Vitaminen wieder ausgeglichen werden.
c.
Was hat Einfluss auf den Vitaminbedarf eines Menschen
Folgende Faktoren haben einen Einfluss auf den Vitaminbedarf eines Menschen.
Alter
Geschlecht
Leistungsniveau
Gesundheitszustand
Nahrungszusammensetzung usw.
Da Vitamine auch für bestimmte Zeiten gespeichert werden können, müssen sie nicht jeden Tag aufgenommen werden.
Eine Gefahr der Unterversorgung von Vitaminen ist in unseren Breitengraden eher selten.
Ursachen für Vitaminmangelerscheinungen sind meistens falsche Ernährungsgewohnheiten.
Gerade deshalb ist es wichtig, eine ausgeglichene Nahrungsaufnahme anzustreben, um die notwendige Zufuhr an Vitaminen zu gewährleisten.
Das war jetzt zwar allerhand theoretisches Geplapper, aber ich glaube schon, dass man ein bißchen darüber Bescheid wissen sollte.
In diesem Sinne viel Erfolg beim Abnehmen und nicht vergessen, Kommentar hinterlassen, Thomas!
Ach ja, fast hätte ich es vergessen!
Wenn du immer noch auf der Suche nach einem guten Trainingsprogramm zum Abnehmen bist, dann Klicke Hier und du findest ein paar Insiderinformationen über das Abnehmprogremm Fettverbrennungsofen.
Zurück zum Seitenanfang von
Vitamine – Was sind Vitamine und warum sind sie so wichtig, um dauerhaft und gesund abzunehmen?
Infos bei Wikipedia zu
Vitamine?
Vitamine – Was sind Vitamine und warum sind sie so wichtig, um dauerhaft und gesund abzunehmen?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- Was sind Vitamine
Posted in Ernährung Wissenswerte Grundlagen |
Tags: abnehmen, dauerhaft abnehmen, gesund abnehmen, vitamin, vitamine |
2 Comments »
