Archive for July, 2010
July 29th, 2010 | 
Author: Was sind Kohlenhydrate und wo sind sie versteckt?
Mit weniger Kohlenhydraten schneller abnehmen!
meine Abnehmfreunde. Wir reden viel über Lebensmittel und deren Hauptbestandteile, wie Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße, Mineralien und Vitamine.
Und trotzdem überlegen wir immer wieder, welches Nahrungsmittel nun eigentlich wohin gehört. Hier und jetzt geht es also um die Kohlenhydrate.
Bevor es los geht mit Infos über Kohlenhydrate ein tolles Video über die Wahrheit und den sinnvollen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln, die uns beim Abnehmen helfen sollen!
Kohlenhydrate sind wichtige Grundnährstoffe
Grundlegend unterscheiden wir bei der Nahrungsaufnahme zwischen drei Grundsnährstoffen.
Kohlenhydrate
Fette
Eiweiße
Unsere Nahrung besteht also aus drei Grundnährstoffen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
Alle drei können sich zu einem gewissen Teil gegenseitig vertreten.
Kohlenhydrate sind einer der wichtigsten Energielieferanten für unseren Körper.
Die größten Kohlenhydratlieferanten sind Kartoffeln, Nudeln und Brot.
Nutzung der Kohlenyhydrate als Eergiequelle
Kohlenhydrat-Energie wird mit als eine der ersten Enerqiequellen von unserem Körper genutzt, wenn er Energie benötigt.
Nur Energie (Kalorien) aus Alkohol wird eher verwertet als Energie aus Kohlenhydraten.
Erst wenn dein Kohlenhydrat-Speicher leer ist, werden Eiweiße energetisch umgesetzt und ganz am Schluss die eingelagerten Fette.
Deshalb ist es auch so schwer abzunehmen, weil die Fettreserven immer erst am Schluss aufgebraucht werden, wenn nichts anderes mehr da ist.
Das war früher eben ein Schutzmechanismus, der uns Menschen in mageren Zeiten das Überleben sicherte.
Ersetzen von Kohlenhydraten durch andere Nahrungsmittel
Damit nun also unser Kohlenhydrat-Speicher nicht so voll ist oder wird, ist es überlegenswert, kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel durch kohlenhydratarme Lebensmittel zu ersetzen.
Sie bereit sind mehr Gemüse und Fisch in Ihren Nahrungsmix (Nahrungspyramide) einzubauen?
Informieren Sie sich, welche Lebensmittel kohlenhydratreich sind.
Zu den größten Kohlenhydratlieferanten bei unseren Lebensmitteln gehören:
Brot, Kartoffeln, Kartoffelprodukte, wie Knödel, Nudeln und Reis.
Auch Müsli enthält viele Kohlenhydrate, da es in aller Regel aus Kornprodukten hergestellt wird.
Vielleicht tauschen Sie in diesem Fall einen Teil des Müslis durch einen Obstsalat oder Joghurt aus.
In aller Regel finden Sie auf den meisten Produkten Mengenangaben zu enthaltenen Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratbestandteilen.
Zucker, der gefährlichste Kohlenhydrat-Kalorienlieferant
Übrigens: Zucker zählt zu den Kohlenhydraten! Und wir wissen ja alle, dass gerade alles mit Zucker immer besonders lecker ist.
Trotzdem viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas
Mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du mit Sicherheit deine Abnehmziele erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Du kannst auch gern, wenn du möchtest, deine Meinung in Form eines Kommentars zum Thema Ballaststoffe oder einem anderen Thema hinterlassen. Ich freue mich auf jeden angebrachten Kommentar…., wenn er allen dabei hilft, gesund und dauerhaft abzunehmen.
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Was gehört zu den Kohlenhydraten?
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Ballaststoffe helfen beim gesunden Abnehmen
Eine ballaststoffreiche Ernährung (Ernährungspyramide) ist heute nicht mehr so selbstverständlich, wie sie eigentlich sein sollte. Sie ist sozusagen etwas aus der Mode gekommen.Deshalb greife ich heute mal dieses wichtige Thema auf.
Obwohl viele von uns über die Notwendigkeit einer ballaststoffreichen Ernährung Bescheid wissen, so ernähren wir uns immer noch zu ballaststoffarm.
Was oft Auswirkungen auf die Verdauung hat, manchmal aber auch die Entstehung von Übergewicht begünstigt und das Abnehmen erschwert.
Mehr Ballaststoffe in Ihrem täglichen Nahrungsmix
Mehr Ballaststoffe in seinen täglichen Nahrungsmix einzubinden ist also gar keine so schlechte Idee, wenn man dauerhaft und gesund abnehmen und Fett verbrennen möchte.
Was sind Ballaststoffe und wozu nutzen sie uns eigentlich?
Ballaststoffe sind wichtige Bestandteile der Ernährung, obwohl sie im Wesentlichen unverdaulich sind. Ihr Nutzen beruht auf ihrer Eigenschaft der schweren Verdaulichkeit.
Ballaststoffe saugen im Darm Wasser auf, quellen und vergrößern so das Volumen des Darminhalts. Dies führt zu einer verbesserten Darmflora und zu einer beschleunigten Darmpassage des Speisebreis. Mit anderen Worten, eine bessere Verdauung.
Weiterhin haben Ballaststoffe folgende Vorteile. Sie binden Gifte und andere unerwünschte Bestandteile der Nahrung, die dadurch unschädlich gemacht und schneller ausgeschieden werden können.
Ballaststoffe sind mit verantwortlich für gesunde Blutfett- und Blutzuckerwerte. Sie machen schnell satt, wobei das Sättigungsgefühl auch wesentlich länger anhält.
Der Vorteil eines längeren Sättigungsgefühls?
Klar! Weniger essen bedeutet weniger Kalorienaufnahme und das bedeutet weniger Fett auf den Rippen.
Genug Ballaststoffe in unserer Nahrung führt langfristig zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme.
Ballaststoffe sind natürliche Bestandteile gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel und dadurch unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Ballaststoffe in der Ernährung
Früher haben sich die Menschen über eine ballaststoffreiche Ernährung keine Gedanken machen müssen, da es noch keine industrielle Feinverarbeitung von Getreideprodukten gab.
Es gab sozusagen also nur Vollkornbrot.
Heut ist Brot aus fein gemahlenem Mehl Standard und Vollkornbrot eher ein Nebenprodukt, das aber auch in jedem gut sortiertem Bäcker angeboten wird.
Ebenso tragen heutige Essgewohnheiten zu einer relativ ballastsstoffarmen Ernährung bei.
Süße und fettige Nahrung wird bevorzugt, da sie überall und schnell zu bekommen ist (Pizza, McDo etc…).
Dagegen ist die Zubereitung von Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst schon etwas aufwendiger, aber eben ballaststoffhaltiger.
Die Folgen einer solchen ballaststoffarmen Ernährung können Verdauungsstörungen und häufigere Hungerattacken oder Fressattacken sein.
Hungerattacken sind einer der möglichen Gründe für eine Gewichtszunahme und für eine erschwerte Gewichtsreduktion, da in diesen Situation besonders viel Fette in sich hineingepumpt werden.
Dabei ist eine ballaststoffreiche Ernährung gar nicht so schwer realisierbar.
Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Müsli, Haferflocken und sonstigen Backwaren aus Vollkornmehl führen zu einer deutlichen Erhöhung der Ballaststoffzufuhr.
Ein ausreichender Verzehr von Obst, Salat, Gemüse, Hülsenfrüchten und Kartoffeln erhöht die Ballaststoffzufuhr.
Spät abends auf Ballaststoffe verzichten
Ballaststoffe sind hauptsächlich . Deshalb solltest du darauf achten, sie nicht spät abends zu essen, da neben Alkohol-Kalorien zuerst vom Körper abgebaut werden, bevor Eiweiße und Fett dran glauben müssen.
Deshalb müssen beispielsweise Rad-Profis kiloweise Nudeln essen, bevor es auf lange Touren geht.
Übrigens ist mit einer ballaststoffreichen Ernährungsweise, wie gerade beschrieben, nicht nur die Ballaststoffversorgung gesichert, sondern auch die mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sonstigen Pflanzeninhaltsstoffen.
Eine Ernährungsumstellung hin zu einer ballaststoffreichen Ernährung führt also zu einer verbesserten Nährstoffversorgung bei gleichzeitig eher geringer Energie- oder Kalorienzufuhr.
Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind etwas mühsamer zu essen als ballaststoffarme. Man muss mehr kauen, das Essen dauert dadurch länger.
Dies ist aber kein Nachteil, denn durch langsames Essen kommt der Sättigungseffekt eher und man isst dann nicht so viel.
Ernährungsumstellung bei mangelnder Zufuhr von Ballaststoffen
Eine Umstellung deiner Ernährungsgewohnheit zu einer ballaststoffreicheren Ernährung solltest du nicht auf einmal, sondern nach und nach in dein tägliches Leben integrieren.
Die Darmflora muss sich erst an die neuen Anforderungen anpassen, was in der Übergangszeit vermehrt zu Schwierigkeiten wie Blähungen oder Völlegefühl führen kann.
Wichtig für eine gesunde und ballaststoffreiche Ernährung ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Am besten mit Wasser, da Wasser nun mal keine Kalorien enthält und einen enormen Einfluss auf eine effektive Fettverbrennung hat.
Warum Wasser so wichtig für eine effektive Fettverbrennung ist, kannst du hier nachlesen.
Vielleicht haben dich diese Zeilen dazu bewogen, in nächster Zeit etwas mehr ballaststoffreiche Nahrung zu dir nehmen oder vielleicht auch nicht!
Mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du mit Sicherheit deine Abnehmziele erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Du kannst auch gern, wenn du möchtest, deine Meinung in Form eines Kommentars zum Thema Ballaststoffe oder einem anderen Thema hinterlassen. Ich freue mich auf jeden angebrachten Kommentar…., wenn er allen dabei hilft, gesund und dauerhaft abzunehmen.
Dann noch viel Erfolg beim Abnehmen und bis demnächst, Thomas
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Was ist der BMI (Body Maß Index) und wie kann ich meinen eigenen BMI-Wert ermitteln?
Viele von uns haben schon davon gehört oder gelesen. BMI oder auch Body Maß Index genannt.
Was steckt nun dahinter, wie kann man seinen eigenen Wert berechnen und vor allem, wie wird er gedeutet?
Der BMI wird zur Beurteilung des Körpergewichtes einer Person verwendet.
Durch den Body Maß Index wurden veraltetete Gewichtsbeurteilungen, wie das Normalgewicht nach Broca oder das Idealgewicht abgelöst.
Was wurde mit der Einführung des BMI bezweckt?
Ziel bei der Einführung des BMI war es, eine Vergleichbarkeit verschiedener Personen mit unterschiedlichen Körpergewicht und Größe zu ermöglichen.
Somit konnte eine Beurteilung dieser Personen auf gleicher Basis erstellt werden.
Berechnung des BMI – die Berechnungs-Formel
Der Body Maß Index wird berechnet, indem das Körpergewicht durch das Quadrat der Körpergröße geteilt wird
BMI = Körpergewicht (in kg) / Körpergröße (in m)2.
Die Einheit des Gewichtes ist Kilogramm (kg)
Die Einheit der Größe ist Meter (m)
Einheit des BMI kg/m2
Ein BMI von zum Beispiel 25 bedeutet, 25 kg pro Quadratmeter zu wiegen.
Der Body Maß Index ist also ein Vergleichswert, der herangezogen wird, um festzustellen, ob du übergewichtig bist oder nicht.
Beispiel für die Berechnung des BMI (Body Maß Index):
Körprgröße: 1,70
Gewicht: 75 Kg
BMI = 75 / (1,70 * 1,70) = 75 / 2,89 = 25,95
Der BMI hat sich schnell etabliert, weil er eine genauere Beurteilung zulässt, als das Normalgewicht oder das Idealgewicht.
Vielleicht kannst du das etwas besser an folgendem Beispiel nachvollziehen.
10 Kg Übergewicht bedeutet bei einem Menschen der 1,60 groß ist mehr Gesundheitsrisiko als bei einer Person mit einer Körpergröße von 1,90 m, oder?
Das zeigt sich dann auch im berechneten BMI, der bei kleineren Personen schneller steigt als bei großen.
Was sagt der Body Maß Index aus?
Der BMI gibt eine Aussage darüber, wie schwer eine Person im Vergleich zu einem anderen anderen Mensch ist, egal wie groß dieser Mensch ist.
Wenn man also zum Beispiel wissen möchte, ob die Deutschen mehr oder weniger als die Amerikaner wiegen, dann ist der BMI sehr hilfreich, um die Daten vergleichbar zu machen.
Ist der BMI-Wert geeignet, Übergewicht zu prognostizieren?
Der BMI ist nur eingeschränkt geeignet, um festzustellen, ob eine konkrete Person nun Übergewicht hat oder nicht, denn er sagt nichts über die tatsächliche Körperzusammensetzung eines Menschen aus. Insbesondere kann man am BMI nicht feststellen, ob jemand nun viel Fett oder viele Muskeln hat.
Wenn du mehr über grundlegendes Wissen zum gesunden Abnehmen erfahren möchtest, dann findes du hier leicht verständliche Informaitoen zu den wichtigsten Nahrungsmitteln und Ernährung, wie Ernährungspyramide, Fette, Eiweiße, Kohlenhydrate? und Kalorien.
Wo liegt der ideale Body Maß Index – Wert
Laut Klassifikation der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der ideale Body Maß Index
bei Frauen zwischen 19 und 24 und
bei Männern zwischen 20 und 25.
Mit dem richtigen Trainingsprogramm den Wunsch-BMI erreichen und dabei dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du bald deine Wunsch-Body-Maße erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Nicht vergessen – Kommenar hinterlassen! Es interessiert nicht nur mich, was ihr so davon haltet, worüber ich so schreibe! In diesem Sinn Tschüß bis demnächst!
Na dann viel Spaß beim Berechnen deines BMI und weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!
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BMI – Body Maß Index
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Body Maß Index
Der BMI – Body Maß Index!
Posted in Ernährung Wissenswerte Grundlagen, Fettverbrennung | 
Tags: bmi, body maß index, idealgewicht, normalgewicht, uebergewicht | 
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MANGO LU DAO – Fein aromatisierter Grüner Tee
meine lieben Abnehmfreunde!
Heute geht’s mal wieder um Tee, den Mango Lu Dao.
Immer häufiger komme ich bei meinem Abnehmversuchen mit verschiedensten Teesorte in Berührung. Zum einen, weil ich ganz gerne mal eine Tasse Tee trinke und zum anderen, weil Tee auch eine wohltuende, sättigende Wirkung hat.
Vielleicht magst du ja auch Tee und hast schon einmal aromatisierten Tee probiert.
Einer dieser hervorragenden Teesorten, die die Basis für viele aromatisierte Teesorten bildet ist der Lu Bai Dao Tee.
Er verbindet die feine Kraft des grünen Tees mit der besonderen Feinheit der weißen Tees.
Und es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass Tee die Fettspeicherung hemmt und das Abnehmen erleichtert.
Woher kommt der grüne Tee, aus dem der Mango LU DAO kreiert wird?
Grüner Tee ist ein kalorienfreies und eigentlich sehr wohlschmeckendes Getränk, das du ohne Bedenken in ausreichenden Mengen trinken kannst.
Der edle Tee kommt hauptsächlich aus der südchinesischen Provinz Fujian und besticht durch seine milde Kraft.
Durch Zugabe von frischem natürlichen Mango-Öl, das komplett aus kontrolliert biologischem Anbau kommt, erhält der Mango Lu Dao Tee seine besondere Note.
Die Farbe des Mango Lu Dao Tees ist leicht gelb-grünlich und duftet hervorragend nach der fruchtig frischen Note der Mango.
Kann aromatisierter Tee kann auch Bio sein?
Viele Teesorten mit Fruchtaromen enthalten chemische Aromastoffe. Es ist also wichtig, darauf zu achten, wo der Tee herkommt, den man kauft.
Ein sehr beliebter und auf Qualität setzender Tee-Shop ist PureTea. Hier kannst du mit ruhigem Gewissen davon ausgehen, dass die angebotenen Teesorten, auch der Mango Lu Dao Tee biologischen Ursprungs sind.
Wichtig ist die Qualität des grünen Tees!
Beim Kauf von MANGO LU DAO Tee sollte unbedingt auf Naturprodukte aus biologischem kontrolliertem Abbau zurückgegriffen werden.
Denn leider werden in vielen Teesorten immer wieder überhöhte Anteile an Pestiziden festgestellt.
Deshalb empfehle ich euch grünen Tee nur von geprüften Tee-Läden zu kaufen.
Sehr empfehlenswert ist der Tee-Shop von PureTea.
Hier gehts direkt zum MANGO LU DAO Tee!
Und immer daran denken! Vom Trinken grünen Tees allein werden wir wohl nicht abnehmen!
Mungo Lu Dao Grüner Tee – Zubereitungsempfehlung
12g Teeblätter (ca. 5 gehäufte Teelöffel) auf 1 Liter
80°C heißes Wasser
2 Minuten ziehen lassen
Mit grünem Tee und dem richtigen Trainingsprogramm dauerhaft und gesund abnehmen
Das Grüner Tee dich beim Abnehmen unterstützen kann ist mittlerweile bekannt.
Noch leichter wird dir das Schlank werden fallen, wenn du auch ein Trainingsprogramm hast, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt.
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Nicht vergessen – Kommenar hinterlassen! Es interessiert nicht nur mich, was ihr so davon haltet! Vielleicht hast du ja schon einmal Mango Lu Dao Tee getrunken? Thomas
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MANGO LU DAO – Fein aromatisierter Grüner Tee
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Grüner Tee MANGO LU DAO
MANGO LU DAO – Fein aromatisierter Grüner Tee!
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Tags: abnehmen mit tee, dauerhaft abnehmen, gesund abnehmen, gruener tee, grüntee, mungo lu dao, mungo lu dao tee, tee zum abnehmen |
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