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April 13th, 2010 | 
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Ernährungspyramide – Gesund abnehmen mit Hilfe der optimalen Nahrungszusammensetzung
Was hat es mit der Nahrungspyramide auf sich?
Die Nahrungspyramide zeigt dir in einer leicht verständlichen und einfach nachzuvollziehenden grafischen Darstellung, in welchem Mengenverhältnis bestimmte Nahrungsmittel in deinen täglichen Nahrungsmittelmix eingebaut werden sollten, um sich gesund zu ernähren.
Aber bevor wir uns weiter über die Ernährungspyrmide unterhalten, schau dir einfach dieses Video an, wo dir eine Expertin alles zur Ernährungspyramide erklärt.
Ernährungspyramide – Gesund abnehmen mit Hilfe der optimalen Nahrungszusammensetzung
Anhand dieser Grafik kannst du wunderbar erkennen, welche Lebensmittel besonders oft beziehungsweise welche Lebensmittel nicht so oft in deiner täglichen Ernährung eine Rolle spielen sollten.
Wie bei allen Sachen im Leben, gerade beim Abnehmen, ist es wichtig, den idealen Mix also das richtige Mittelmaß zu finden.
Und wenn möglich bei der Auswahl der Nahrungsmittel darauf achten, dass sie frisch und dadurch reich an Nährstoffen und Vitaminen sind.
Besonders tiefgefrorenes Gemüse ist dafür bekannt, dass es sehr nährstoffreich ist, da es nach der Ernte sofort verarbeitet und schockgefroren wird und somit ideale Bedingungen für eine 99-prozentigen Gehalt der Vitamine und Nährstoffe gegeben sind.
Wie kannst du die Nahrungspyramide in deiner täglichen Ernährung integrieren?
Du kannst aus der Pyramide erkennen, wie du optimal deine tägliche Ernährung zusammensetzt.
Generell solltest du versuchen, sehr viel zu trinken (2-3 l zuckerfreie Getränke z.B. Wasser pro Tag).
Die Hauptmahlzeiten möglichst mit fettarme Nudel- oder Getreideprodukten kombinieren, die zwei bis dreimal die Woche mit Fisch- und Milchprodukten ergänzt wird.
Fleischprodukte sollten eigentlich nicht mehr mit zwei bis dreimal die Woche aufgetischt werden.
Und um den Hunger zwischendurch immer im Griff zu haben, werden täglich mehrere kleine Portionen Obst empfohlen.
Heißhungerattacken durch Obst vermeiden
Auch wenn viele anderer Meinung sind, denke ich dass man hier Obst bevorzugen sollte, was ein besonders schmeckt, auch wenn es vieleicht etwas mehr natürlichen Fruchtzucker enthält.
Der kleine aber wichtige Nebeneffekt an dieser Tatsache ist nämlich der, dass man dadurch seinen Heißhunger auf Süßigkeiten minimiert.
Denn durch die Aufnahme von Fruchtzucker wird der natürliche Blutzuckerspiegel besser reguliert und immer auf einem bestimmten Niveau gehalten, so dass Heißhungerattacken vermieden werden können.
Mein persönliches Fazit zur Ernährungspyrymide
Natürlich ist das alles Theorie und in der Praxis nicht immer leicht umzusetzen.
Gerade deshalb ist es ja so wichtig, erst einmal den ersten Schritt zu gehen und anzufangen. Denn wie sagt doch das schöne und wahre Sprichwort:
Jede große Reise beginnt mit einem ersten kleinen Schritt!
Wenn du wirklich ernsthaft abnehmen möchtest, dann wirt du auch diesen ersten Schritt gehen! Nicht wahr?
Vielleicht hast du dir ja schon einmal die Informationen zum Trainingsprogramm zur gesunden und dauerhaften Fettverbrennung angeschaut?
Wenn nicht, dann tue es jetzt, denn du wirst hier sehr viel darüber erfahren, wie es dir sehr viel leichter fallen wird, erfolgreich abzunehmen.
Dazu klicke einfach auf das Bild!
Viel Erfolg beim Abnehmen oder besser Gewicht halten (was zur Zeit bei mir der Fall ist) wünscht dir von ganzen Herzen Thomas!
Und bitte nicht vergessen!
Du kannst jederzeit einen Kommentar hier unten zum Themas Ernährungspyramide eintragen und deine Meinung dazu sagen. Ich freue mich über jeden Beitrag!
Danke Thomas
Buchempfehlungen zum Thema Ernährungspyramide
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Das Geheimnis zum Abnehmen – Die richtigen Tipps in Kombination mit der perfekten Trainingsanleitung
Abnehmen und Fett verlieren ist ein beschwerlicher aber gesunder Weg.
Millionen Deutsche sind übergewichtig oder fettleibig.
Wenn sich dieser Trend fortsetzt wird wohl in 10 Jahren Fettleibigkeit eine Epidemie sein.
Fettleibigkeit wird wahrscheinlich mit eine der teuersten Krankheiten sein, denn aufgrund hohen Übergewichts und Überbelastung des Körpers kommt es zu vielen weiteren Krankheiten, die auf das Übergewicht eines Menschen zurückzuführen ist.
- Herzkrankheiten
- Schlaganfälle
- Zuckerkrankheit
- Beschleunigung von Krebskrankheiten
- Arthritis
Und das sind nur ein paar Beispiele für Krankheiten, die aufgrund von zu hohem Übergewicht immer häufiger werden.
Schnelle Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung und zum Abnehmen, die viel Profit versprechen, sind schon lange als Geschäftsbereich in unseren Alltag eingezogen.
Überall angepriesene Diäten wirken noch kurz und meistens mit negativem Endeffekt, dem so genannten Yo-Yo-Effekt.
Die Lebensmittelindustrie hat schon lange Nahrungsmittelergänzung und Pillen als die Wundermittel beworben und sich eine goldene Nase damit verdient.
Deshalb möchte ich hier noch einmal festhalten, es ist immer besser, auf eine gesunde und langfristige Gewichtsabnahme zu bauenauch wenn dies etwas länger dauert.
Hier ein paar Tipps, die dir helfen werden, den steinigen Weg zum Abnehmen leichter zu nehmen.
Auf keinen Fall hungern beim Abnehmen
Radikale Diäten haben den Nachteil, dass sie immer von Hungerzuständen begleitet werden. Warum das so ist, kannst du in diesem Blog Artikel nachlesen.
Was tun gegen Heißhunger und Fressattacken?
Der Körper reagiert auf den radikalen Entzug von Nahrung, die plötzliche Umstellung und schaltet auf Notprogramm.
Regelmäßige Hauptmahlzeiten
Reduziere die Anzahl von festen Mahlzeiten auf 2 bis max 3 pro Tag. Dabei ist es wichtig mit dem Frühstück anzufangen, da es die erste Energiequelle für einen anstrengenden Vormittag ist.
Fehlt diese, dann ist der Hunger zur Mittagszeit einfach zu groß und man futtert viel zu viel in sich hinein.
Versuche, möglichst viele Nahrungsmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffe zu dir zu nehmen, denn sie halten länger an und vermeiden ein schnelles Hungergefühl.
Gesunde Zwischenmahlzeiten
Für die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten sind kleine gesunde Zwischenmahlzeiten die beste Alternative.
Welcher Früchte beispielsweise dich beim Abnehmen unterstützen, kannste rechts in der Rubrik “Gesunde Nahrungsmittel” nachlesen, oder du klickst einfach den folgenden Links an.
Gesunde Nahrungsmittel
Trinke viel Wasser und vermeide zuckerhaltige Getränke
Dein Körper benötigt viel Wasser um auch effektiv Fett verbrennen zu können. Hat er nicht genug Flüssigkeit, dann haben deine ganzen Abnehm-Bemühungen keinen Sinn.
Das ist wie bei der der Dampflok! Ohne Wasser keine Kraft.
Das heikle Thema Süßigkeiten und Zucker
Also ich muss ehrlich zugeben, dass ich ohne Süßigkeiten nicht kann. Nur der Unterschied zu früher ist der, dass ich jetzt ein Maß dafür habe.
Ich nasche viel weniger, dafür lasse ich mir aber mehr Zeit dafür und genieße es.
Und auch wenn du es nicht glauben wirst, man kann sich daran gewöhnen.
Etwas mehr Bewegung und Aktivität
Jeder von uns, auch ich ist von Haus aus ziemlich faul und möchte natürlich möglichst von allein abnehmen. Doch leider musste ich nach vielen Versuchen feststellen, dass es eben nicht so funktioniert.
Effektives Abnehmen funktioniert eben nur, wenn man es auch mit etwas Bewegung kombiniert.
Das muss nicht immer fünfmal in der Woche das Fitnesscenter sein, sondern es reicht schon vollkommen aus kleinere Wege einfach mal zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren, die Treppe anstatt den Fahrstuhl zu nehmen und am Wochenende mal einen Ausflug mit Fahrrad anstatt mit dem Auto zu unternehmen.
Sei realistisch bei deinen Zielen zum Abnehmen
(was die zu verlierenden Pfunde angeht)
Zehn Kilo in der Woche kann kein realistisches Ziel sein und schon gar nicht gesund.
Wenn Du dir nicht sicher bist was ein realistisches Ziel ist, dann empfehle ich, dir einmal den Fettverbrennungsofen, das tolle Programm zum Abnehmen anzuschauen.
Damit stellst du dir auf deine ganz individuellen Bedürfnisse auf professionelle Vorlage ein Trainingsprogramm zusammen.
Kombiniert mit kurzen und effektive Übungen kannst du damit deinen Körper in eine dauerhafte Fettverbrennungsmaschine verwandeln.
Welche Übungen du wie durchführen musst, wird dir Schritt für Schritt genau beschrieben.
Schreibe deine Ziele auf
Ich wollte es nie glauben, aber nachdem ich es einfach einmal ausprobiert habe aufzuschreiben, was ich denn die nächsten Wochen abnehmen möchte, war meine Motivation viel größer als ohne aufgeschriebene Ziele.
Denn was du aufschreibst, vergisst du nicht. Du wirst immer damit konfrontiert und bist dir deshalb deiner Aufgabe bewusst.
Spätestens dann, wenn du die Anzeige deiner Waage mit deinen Zielen vergleichst. 
All das, was du gerade gelesen hast, kennst du bestimmt auch von Dutzenden anderen Artikeln. Aber es sind nun einmal die Grundwahrheiten, denen du immer wieder begegnen wirst.
Nach jeder neuen Diät, nach jedem neuen Yo-Yo-Effekt!
Deshalb werde jetzt aktiv und schau dir einmal Das überzeugende Trainingsprogramm zum Abnehmen den Fettverbrennungsofen an.
Klick einfach auf das Bild!
Viel Erfolg beim Abnehmen wünscht dir Thomas.
Buchempfehlungen zum Thema Gesund Abnehmen und Fett verlieren
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Das Geheimnis zum Abnehmen – Die richtigen Tipps in Kombination mit der perfekten Trainingsanleitung
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Schnell, aber gesund abnehmen?
So kannst du es probieren!
Bevor wir uns über vier wirkungsvolle Maßnahmen unterhalten, mit denen du gesund abnehmen kannst, schau dir doch mal dieses Video über die Wahrheit und den sinnvollen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln an, die uns beim Abnehmen helfen sollen!
Schnell, aber gesund abnehmen?
So kannst du es probieren!
Gewicht und im speziellen Übergewicht kann einen Menschen in vieler Art betreffen.
So glaube ich schon, dass durch Übergewicht ganz allgemein die Lebensqualität gemindert, das Selbstbewusstsein nicht gerade aufgebaut wird, Gesundheitsrisiken steigen und die physische Leistungsfähigkeit geringer ist.
Es kann also eigentlich nur positive Änderungen geben, wenn wir gesund abnehmen.
So gibt es also genügend Gründe, warum viele von euch und natürlich auch ich nach Techniken zum Abnehmen suchen, die Fett schnell verschwinden lassen und einen super schlanken ästhetischen Körper zum Vorschein bringen.
Zuallererst sollte natürlich jeder, der an übernatürlichem Übergewicht leidet und glaubt, dass sein Übergewicht körperliche Ursachen hat, einen Arzt aufsucht.
Ein Arzt kann am besten feststellen, ob die Fettleibigkeit krankhaft bedingt ist oder wohl doch eher auf eine ungesunde Lebensweise zurückzuführen ist.
Gesund Abnehmen – Vier wichtige Aspekte um erfolgreich abzunehmen
Um Gewicht schnell und effektiv zu verlieren, sollten besonders vier Aspekte des Lebens betrachtet werden.
Was isst man? Wie isst man?
Vermeide radikale Diäten!
Trinke genug Wasser!
Lass deine Muskeln nicht verkümmern!
Was haltet ihr von den folgenden Tipps zum schnellen Abnehmen?
1.
Um schnell abzunehmen benötigt man einen Mix verschiedener Techniken.
Zum einen muss es einem bewusst sein, dass man etwas dafür tun muss. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung mit speziellen Übungen zum Abnehmen sollte in den Alltagsrhythmus integriert werden.
15-20 min pro Tag für kleinere Aktivitäten, wie Laufen, Rennen, Schwimmen oder Tanzen sind nicht nur für einen aktiven Stoffwechsel gut sondern bringen auch noch etwas Abwechslung in den Tag.
Warum nicht auch einmal die Treppen laufen trotz Fahrstuhl. Es sagte keiner, dass gewisse 20. Etage laufen sollst. 17 reichen ja auch schon!
Mit welchen kleinen Übungen du deinen Körper beibringst, langfristig Fett zu verbrennen und dadurch gesund abnehmen wirst, das wird dir alles in dem super einfach nachvollziehbaren Fettabbau-Programm “Fettverbrennungsofen” Schritt für Schritt erläutert.
2.
Führe keine radikale Diät durch.
Gerade im Alltag brauchst Du auch noch Kraft und Energie für andere Sachen, die du nicht hast, wenn du deinen Körper einem extremen Mangel aussetzt.
Nicht umsonst sind die meisten Menschen ziemlich knurrig und schlecht drauf, wenn sie gerade eine Diät durchziehen.
Halte dich lieber an regelmäßige Mahlzeiten, aber eben bewusster und ausgewogener.
3.
Trinke genug Wasser.
Damit der Körper Fett abbauen und verschiedene Körperfunktionen effektiv versorgen kann benötigt er genügend Flüssigkeit.
Idealerweise 2-3 Liter pro Tag verteilt auf 6-8 Portionen pro Tag oder mehr.
4.
Lass deine Muskeln nicht verkümmern
Viele wissen, dass durch Muskeln die meisten Kalorien verbrannt werden. Deshalb ist es wichtig Übungen durchzuführen, die es ermöglichen in relativ kurzer Zeit effektiv zu verbrennen. Doch welche Übungen sind effektiv und kosten nicht so viel Zeit?
Nur durch einen guten Coach und individuelle Übungen, die zum eigenen Körper passen ist ein wirklich langfrister Abnehm-Erfolg möglich.
Ein sehr gutes Programm, das dich dabei unterstützt, gesund abnehmen zu können und dir genaue Anleitungen gibt, welche Übungen du durchführen musst, ist das Programm Fettverbrennungsofen.
Schau es dir doch einmal an und wenn du möchtest, dann hinterlasse hier am Ende dieses Posts einen Kommentar dazu.
Fazit:
Mir ist schon klar, dass du vieles von dem was du da gerade gelesen hast schon gehört hast.
Und trotzdem möchte ich dir mal eine Frage stellen!
Wendest du auch etwas davon an?
Jedes Vorhaben beginnt mit mit einem kleinen Schritt!
Doch diesen ersten Schritt muss jeder selbst machen.
Versuche doch ein paar der Tipps umzusetzen und ich bin überzeugt davon, du wirst langfristig gesund abnehmen.
Buchempfehlungen zum Thema Gesund abnehmen mit Verstand
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Schnell abnehmen! Wie sollte man schnelles Abnehmen richtig angehen?
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