Archive for the ‘Ernährung’ Category
July 18th, 2010 | 
Author: Was ist der BMI (Body Maß Index) und wie kann ich meinen eigenen BMI-Wert ermitteln?
Viele von uns haben schon davon gehört oder gelesen. BMI oder auch Body Maß Index genannt.
Was steckt nun dahinter, wie kann man seinen eigenen Wert berechnen und vor allem, wie wird er gedeutet?
Der BMI wird zur Beurteilung des Körpergewichtes einer Person verwendet.
Durch den Body Maß Index wurden veraltetete Gewichtsbeurteilungen, wie das Normalgewicht nach Broca oder das Idealgewicht abgelöst.
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Was wurde mit der Einführung des BMI bezweckt?
Ziel bei der Einführung des BMI war es, eine Vergleichbarkeit verschiedener Personen mit unterschiedlichen Körpergewicht und Größe zu ermöglichen.
Somit konnte eine Beurteilung dieser Personen auf gleicher Basis erstellt werden.
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Berechnung des BMI – die Berechnungs-Formel
Der Body Maß Index wird berechnet, indem das Körpergewicht durch das Quadrat der Körpergröße geteilt wird
BMI = Körpergewicht (in kg) / Körpergröße (in m)2.
Die Einheit des Gewichtes ist Kilogramm (kg)
Die Einheit der Größe ist Meter (m)
Einheit des BMI kg/m2
Ein BMI von zum Beispiel 25 bedeutet, 25 kg pro Quadratmeter zu wiegen.
Der Body Maß Index ist also ein Vergleichswert, der herangezogen wird, um festzustellen, ob du übergewichtig bist oder nicht.
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Beispiel für die Berechnung des BMI (Body Maß Index):
Körprgröße: 1,70
Gewicht: 75 Kg
BMI = 75 / (1,70 * 1,70) = 75 / 2,89 = 25,95
Der BMI hat sich schnell etabliert, weil er eine genauere Beurteilung zulässt, als das Normalgewicht oder das Idealgewicht.
Vielleicht kannst du das etwas besser an folgendem Beispiel nachvollziehen.
10 Kg Übergewicht bedeutet bei einem Menschen der 1,60 groß ist mehr Gesundheitsrisiko als bei einer Person mit einer Körpergröße von 1,90 m, oder?
Das zeigt sich dann auch im berechneten BMI, der bei kleineren Personen schneller steigt als bei großen.
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Was sagt der Body Maß Index aus?
Der BMI gibt eine Aussage darüber, wie schwer eine Person im Vergleich zu einem anderen anderen Mensch ist, egal wie groß dieser Mensch ist.
Wenn man also zum Beispiel wissen möchte, ob die Deutschen mehr oder weniger als die Amerikaner wiegen, dann ist der BMI sehr hilfreich, um die Daten vergleichbar zu machen.
Ist der BMI-Wert geeignet, Übergewicht zu prognostizieren?
Der BMI ist nur eingeschränkt geeignet, um festzustellen, ob eine konkrete Person nun Übergewicht hat oder nicht, denn er sagt nichts über die tatsächliche Körperzusammensetzung eines Menschen aus. Insbesondere kann man am BMI nicht feststellen, ob jemand nun viel Fett oder viele Muskeln hat.
Wenn du mehr über grundlegendes Wissen zum gesunden Abnehmen erfahren möchtest, dann findes du hier leicht verständliche Informaitoen zu den wichtigsten Nahrungsmitteln und Ernährung, wie Ernährungspyramide, Fette, Eiweiße, Kohlenhydrate? und Kalorien.
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Wo liegt der ideale Body Maß Index – Wert
Laut Klassifikation der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der ideale Body Maß Index
bei Frauen zwischen 19 und 24 und
bei Männern zwischen 20 und 25.
Mit dem richtigen Trainingsprogramm den Wunsch-BMI erreichen und dabei dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du bald deine Wunsch-Body-Maße erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Nicht vergessen – Kommenar hinterlassen! Es interessiert nicht nur mich, was ihr so davon haltet, worüber ich so schreibe! In diesem Sinn Tschüß bis demnächst!
Na dann viel Spaß beim Berechnen deines BMI und weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!
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BMI – Body Maß Index
Infos bei Wikipedia zu
Body Maß Index
Der BMI – Body Maß Index!
Posted in Ernährung Wissenswerte Grundlagen, Fettverbrennung | 
Tags: bmi, body maß index, idealgewicht, normalgewicht, uebergewicht | 
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Richtig Trinken um gesund abzunehmen!
Richtig und ausreichendes Trinken ist beim gesunden Abnehmen genauso wichtig, wie eine ausgewogene Ernährung (Ernährungspyramide) und regelmäßige sportliche Aktivitäten.
Wenn wir also dauerhaft erfolgreich abnehmen wollen kommen wir um das Thema “Richtig Trinken” nicht herum.
Ich habe einmal ein paar Themen und oft gefragte Punkte zu Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Trinkgewohnheiten aufgeschrieben.
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Trinken, Ernährung und Sport
Vorneweg denke ich, solltest du auf alle Fälle den Fakt berücksichtigen, dass richtiges Trinken helfen beim gesunden Abnehmen unterstützen kann, aber nicht alleine für eine schlanke Figur sorgen wird.
Übrigens ist auch der Einfluss von Wasser auf die Fettverbrennung unseres Körpers ganz interessant.
Wenn dich dieses Thema interessiert, dann kannst du ja in diesem Artikel weiter lesen:
Wasser und Fettverbrennung – Wie hängt eine gesunde Wasseraufnahme mit einer effektivien Fettverbrennung zusammen?
Wasser trinken verbraucht Energie
Ob du es glaubst oder nicht, wenn wir Kalorienfreie Getränke zu uns nehmen, dann verbrauchen wir Kalorien.
Natürlich ist das keine riesige Menge, aber in der Summe sollte man diese Tatsache nicht vernachlässigen.
Wasser trinken dämpft unseren Hunger und zügelt den Appetit
Regelmäßiges Trinken kleinere Mengen Wasser sorgt für ein wohliges Gefühl und vermeidet Hungerattacken, da der Magen immer etwas gefüllt ist.
Unser Körper signalisiert uns Hungergefühl (Heißhunger), auch wenn wir Durst haben.
Er kann den Unterschied nicht korrekt herausfinden und verwechselt manchmal Durst- und Hungergefühle.
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Deshalb ist es auch sinnvoll, eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten ein Glas voll Wasser zu trinken. Dadurch entsteht kein allzu großer Appetit und man isst nicht zu viel, da ein gewisses Sättigungsgefühl vorhanden ist.
Flüssigkeiten schwämmen Rückstände aus unserem Körper
Es gibt eine Menge Rückstände in unserem Körper, die durch aufgenommene Nahrung entstanden sind und ausgespült werden müssen. Damit diese Ausschwemmung auch optimal funktioniert ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr notwendig.
Was ist die richtige Menge an Flüssigkeit, die du zu dir nehmen solltest?
Wie bei vielen Sachen zum Thema Essgewohnheiten und Ernährung gibt es auch hier Unmengen an verschiedenen Empfehlungen.
Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass gerade in Phasen, wo ich besonders bemüht den abzunehmen 3-4 l Wasser pro Tag angebracht sind.
Das klingt jetzt wahrscheinlich etwas viel, aber über den Tag verteilt macht es möglich sind.
Normalerweise trinke ich so 2-3 l Flüssigkeit am Tag. Im Sommer meistens ein bisschen mehr.
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Was sollte man trinken?
Wenn du ernsthaft abnehmen möchtest, dann ist es wichtig, dass die Getränke möglichst wenig oder am besten keine Kalorien enthalten.
Das kalorienärmste Getränk ist hauptsächlich Wasser. Dabei ist es egal ob Mineralwasser, stilles Wasser oder Leitungswasser bevorzugt wird.
Der große Vorteil an Mineralwasser ist der, dass auch ausreichen Mineralstoffe enthalten sind, die für alle wichtigen Körperfunktionen notwendig sind.
Auch Tee ist sehr gut geeignet, da es ungeziuckert ebenfalls eine sehr kalorienarme Flüssigkeitszufuhr ist.
Dabei solltest du unbedingt auf qualitativ hochwertigen Tee achten, wie beispielssweise bei PureTea.
Tee gibt es in unglaublich vielen Geschmacksrichtungen und bietet dir und mir eine ständige Abwechslung für unsere Geschmacksnerven.
Das ist gerade dann wichtig, wenn wir auf verschiedene lieb gewonnene Speisen (fertige Speisen) aufgrund unserer Abnehmbemühungen verzichten müssen.
Tee-Getränke können mit Süßstoff gewürzt werden, wenn man sie nicht ungesüsst trinken möchte. Doch sollte man mit Süßungsmitteleln sehr sparsam sein, da Süßstoff auch den Appetit anregen und das wollen wir er eigentlich vermeiden.
Hier erfährst du übrigens, warum Weißer Tee so effektiv deine Abnehmbemühungen unterstützt.
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Fruchtsaft und Fruchtsaftschorlen als Trinkersatz
Fruchtsaftschorlen sind gerade im Sommer sehr beliebte Getränke. Ich bereite sie mir selber zu, indem ich einen Teil Saft und 3-4 Teile Wasser nutze zu einer köstlichen Fruchtsaftschorle mixe.
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Bei den Fruchtsäften solltest du darauf achten, dass es sich um reinen Fruchtsaft und nicht um Fruchtnektar handelt, da Fruchtnektar Zucker hinzugefügt wird und Fruchtnektar deshalb entsprechende kalorienhaltiger ist.
Reine Fruchtsäfte enthalten ausreichend Mineralien und Vitamine und haben die hervorragende Eigenschaft, den Durst effizient zu löschen.
Oft werde ich gefragt, wie soll man 3 l Flüssigkeiten am Tag zu sich nehmen?
3 l Flüssigkeit am Tag zu sich zu nehmen ist gar nicht so schwer, wenn man sie über den Tag verteilt. Jede Stunde ein kleines Glas Wasser und schon haben sie 3 l am Tag getrunken.
Am besten fängst du gleich morgens mit einem Glas Wasser an und macht es diese Gewohnheit immer eine Trinkflasche einstecken zu haben.
Dabei muss es sich nicht immer um Wasser handeln, sondern kann auch Tee oder ein anderes kalorienarmes Getränk sein.
Ein beliebter Punkt zum Thema Trinken ist Alkohol
Nur wenige Menschen können wirklich darauf verzichten. Du weißt bestimmt, was ich meine.
Ein Gläschen Wein am lauen Sommerabend, ein kühles Bierchen beim aufregenden Fußballspiel oder einen kleinen Schnaps zur besseren Verdauung.
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Ich glaube man sollte nicht unbedingt darauf verzichten, da es doch auch oft ein Genusserlebnis ist.
Was man allerdings immer hinter Kopf haben sollte ist, dass Alkohol in der Regel sehr kalorienhaltige Getränke sind, die auch appetitanregend wirken nicht gerade unserer Abnehmbemühungen fördern.
Ich persönlich bevorzuge mittlerweile trockene Weine oder Sekt, da dieser nicht so energiehaltig sind wie Bier, Schnaps und Likör.
Mein Fazit zum richtigen Trinken
Ausreichend und richtig Trinken ist in Verbindung mit der richtigen Ernährung und ein wenig Sport ein wichtiger Baustein zum langfristigen Abnehmen.
Wenn du noch nicht das richtige Trainingsprogramm zum Abnehmen gefunden aus, dann schau dir doch einmal den Fettverbrennungsofen an.
Klick einfach auf den Link hier, um auf den folgenden Seiten etwas mehr über dieses Programm zum Abnehmen zu lesen, bevor du dich auf einen unüberlegten Kauf einlässt.
Vielleicht ist der Fettverbrennungsofen auch etwas für dich? Übrigens spielt das Thema “Richtig Trinken” eine sehr wichtige Rolle dabei, effektiv abzunehmen.
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Richtig Trinken um gesund abzunehmen
Infos bei Wikipedia zu
Getränke
Richtig Trinken um gesund abzunehmen!
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- richtig trinken
- gesunde getränke wikipedia
Wieviel Kalorien hat Speiseeis? Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Endlich wärmere Temperaturen und ein bisschen Sommerfeeling lassen Speiseeis in seinen unzähligen Varianten und Geschmackrichtungen wieder zu einer der beliebtesten Verführungen werden.
Egal ob Erdbeereis, Vanilleeis oder Mangoeis, jeder findet seine Lieblingseissorte.
Doch jeder der mit seinen Pfunden zu kämpfen hat fragt sich natürlich, wie dick macht Eis eigentlich?
Kann ich auch mal Speiseeis ohne schlechtes Gewissen essen?
Darauf würde ich ganz klar sagen – JA!
Wenn du nicht übertreibst, dann kannst du mit ruhigem Gewissen ab und zu ein leckeres selbstgemachtes oder maschinengefertigtes Speiseeis genießen.
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Welche Speiseeis-Sorten sind kalorienhaltiger? Fruchteis- oder Milcheissorten?
Nachdem ich mir mal so die unterschiedlichen Kalorienangaben von handelsüblichem Speiseeissorten angeschaut habe kann ich sagen, dass du doch lieber mal zu einem Fruchteis greifen solltest, also zu Milcheis.
Fruchteis hat oft nur die hälfte an Kalorien, wie andere Eis.
Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Es ist schon OK, wenn du zwei bis dreimal die Woche etwas Speiseeis isst.
Natürlich solltest du dabei auf die obligatorische Schlagsahne verzichten.
Allein für die Schlagsahne kannst du schon wieder eine Kugel leckeres Eis essen.
Eine Portion Erdbeereis mit Schokosauce und Schlagsahne hat locker bis zu 400 Kcal, was schon gut ein Fünftel deines täglichen Energiebedarfs ausmacht.
Eine Portion Fruchteis mit ein wenig Obst (Enthält auch gesunde Vitamine) kommt dagegen gerade mal auf ca. 200 Kcal.
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Also noch mal mein Tipp zum Verzehren von leckerem Speise- oder Softeis!
Greife lieber zu Fruchteis als zu Milcheis und verzichte dabei auf die Schlagsahne und sonstige süße Saucen oder Verzierungen!
Und hier ein paar Kalorienangaben zu beliebten Speiseeis-Sorten
Magnum Double
340 kcal
Magnum Mandel
280 kcal
Magnum Classic
260 kcal
Cornetto Classico Vanille
250 kdal
Magnum Temptation Choco
240 kcal
Cornetto Amarena
230 kcal
Nogger
210 kcal
Cornetto Erdbeer
200 kcal
Erdbeer Combino
160 kcal
Übrigens haben fast alle reinen Fruchteissorten so um die 100 Kcal.
Na dann lass dir mal dein Lieblings-Speiseeis, welches Eis auch immer, schmecken. Thomas
Mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du mit Sicherheit deine Abnehmziele erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
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Wieviel Kalorien hat Speiseeis? Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Infos bei Wikipedia zu
Kalorien Speiseeis?
Wieviel Kalorien hat Speiseeis? Wieviel Eis kann ich mit ruhigem Gewissen essen?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
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- wie viele kalorien hat ein fruchtspeiseeis ananas
- wie viel kcal hat milcheis
- wie viel kcal hat cornetto Eis?
- macht milcheis dick
Was sind Vitamine und warum sind solltest du unbedingt etwas darüber wissen, um dauerhaft und gesund abzunehmen?
Viele von uns, vielleicht auch du, möchten möglichst schnell und effizient abnehmen, um in kurzer Zeit so viel Fett zu verlieren wie nur möglich.
Dabei werden unzählige Diäten durchgeführt, die leider sehr oft einen großen Nachteil haben. Sie sind zu einseitig.
Es kann zu Defizit- und Mangeerscheinung kommen, wenn man Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und andere wichtige Bestandteile unserer Nahrung nicht aufnimmt.
Deshalb reden wir heute einmal über die Rolle und Wichtigkeit von Vitaminen. Ich hoffe es wird auch für dich die eine oder andere interessante Information dabei sein!
Klick Hier, um etwas über wichtige Mineralien und Mineralstoffe zu efahren.
Was sind Vitamine?
Vitamine sind lebensnotwendige Bestandteile der Nahrung, da der menschliche Organismus kaum in der Lage ist, Vitamine selbst herzustellen.
Deshalb ist unser Körper auf Nahrung angewiesen, mit welcher Vitamine aufgenommen werden können.
Man sagt auch, dass Vitamine essenziell (lebenswichtiger Stoff) sind.
Vitamine werden für die Herstellung bestimmter Eiweiße benötigt und sind oft Bestandteile von Enzymen (Biokatalysatoren des Körpers).
Wofür sind Vitamine notwendig?
Vitamine liefern keine Energie, sind jedoch für einen reibungslosen Stoffwechselprozess unentbehrlich. Lebenswichtige Funktionen unseres Organismus benötigen Vitamine
Einige Vitamine können auch von unseren Körper zur Verfügung gestellt werden, jedoch nur in unzureichenden Mengen.
Zum Beispiel wird durch die Bestrahlung unserer Haut mit UV Licht (Sonnenschein) die Vorstufe zur Bildung von Vitamin D geschaffen.
Auch Darmbakterien haben die Aufgabe, Vitamine bereitzustellen.
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Fettlösliche und wasserlösliche Vitamine
Eingeteilt werden die Vitamine entsprechend ihrem unterschiedlichen Löslichkeitsverhalten in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine.
Fettlösliche (lipophile) Vitamine
Vitamin A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine.
Fettlöslichen Vitamine werden hauptsächlich durch Fette in unserer Nahrung aufgenommen und größtenteils in der Leber gespeichert.
Deshalb ist es bei dieser Gruppe von Vitaminen nicht notwendig, sie jeden Tag zu sich zu nehmen. Es kann hier für eine gewisse Zeit auf den Vitaminspeicher zurückgegriffen werden.
Dadurch kann es jedoch auch zu einem Überschuss zugeführter Vitamine kommen.
Unser Körper scheidet überflüssige Vitamine über den Darm aus. Da dies aber nur in geringe Mengen möglich ist, kann es vor allem bei fettlöslichen Vitaminen zu einer Hypervitaminose (Vitaminüberschuss) kommen.
Wasserlösliche (hydrophile) Vitamine
Vitamin C und Vitamin B sind beispielsweise wasserlösliche Vitamine.
Wasserlösliche Vitamine sind nur in geringen Mengen speicherbar, wobei die Speicherfähigkeit des Körpers für diese Vitamine sehr unterschiedlich ist.
So kann die Vitamin B1 circa ein bis zwei Wochen gespeichert werden und die Vitamine B2, B6, C und Niacin sogar 2-6 Wochen.
Deshalb müssen sie dem Körper regelmäßig in ausreichender Menge zugeführt werden.
Überschüsse wasserlösliche Vitamine werden über die Niere (Urin) ausgeschieden.
Obwohl wasserlösliche Vitamine nur eine geringe Speicherkapazität haben, kann es bei übermäßiger Zufuhr auch zu Überdosierungen kommen.
Was aber in relativ seltenen Fällen vorkommt.
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Wie viel Vitamine benötigt ein Mensch?
Im Vergleich zu den Mengen an Energie (Fette, Eiweiße und ), die unser Körper durch Nahrung aufnehmen muss, ist die Menge an Vitaminen eher gering.
Der Vitaminbedarf ist abhängig vom Individuum, seiner psychischen und physischen Verfassung. Besonders, wenn Krankheiten und Stress eine große Rolle spielen.
In Industrieländern gibt es in der Regel kein Mangel an Vitaminzufuhr.
Denken wir nur einmal an die vielen Vitaminzusätze in Getränken, Speisen und sogar Süßigkeiten. Dabei kann es auch zu einer übermäßigen Vitaminzufuhr kommen, man spricht dann von der sogenannten Hypervitaminose.
Jedoch gibt es auch Fälle, bei denen es zu Vitaminmangelerscheinungen. Bei Vitaminmangel spricht man von Hypovitaminose.
Gründe dafür sind beispielsweise Unterernährung oder einseitiger Ernährung, gestörte Vitaminaufnahme aus dem Darm oder ein erhöhter Vitaminbedarf, z. B. während Schwangerschaft und Stillzeit.
Dieser Vitaminmangel muss dann durch die Zufuhr und Vitaminen wieder ausgeglichen werden.
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c.
Was hat Einfluss auf den Vitaminbedarf eines Menschen
Folgende Faktoren haben einen Einfluss auf den Vitaminbedarf eines Menschen.
Alter
Geschlecht
Leistungsniveau
Gesundheitszustand
Nahrungszusammensetzung usw.
Da Vitamine auch für bestimmte Zeiten gespeichert werden können, müssen sie nicht jeden Tag aufgenommen werden.
Eine Gefahr der Unterversorgung von Vitaminen ist in unseren Breitengraden eher selten.
Ursachen für Vitaminmangelerscheinungen sind meistens falsche Ernährungsgewohnheiten.
Gerade deshalb ist es wichtig, eine ausgeglichene Nahrungsaufnahme anzustreben, um die notwendige Zufuhr an Vitaminen zu gewährleisten.
Das war jetzt zwar allerhand theoretisches Geplapper, aber ich glaube schon, dass man ein bißchen darüber Bescheid wissen sollte.
In diesem Sinne viel Erfolg beim Abnehmen und nicht vergessen, Kommentar hinterlassen, Thomas!
Ach ja, fast hätte ich es vergessen!
Wenn du immer noch auf der Suche nach einem guten Trainingsprogramm zum Abnehmen bist, dann Klicke Hier und du findest ein paar Insiderinformationen über das Abnehmprogremm Fettverbrennungsofen.
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Vitamine – Was sind Vitamine und warum sind sie so wichtig, um dauerhaft und gesund abzunehmen?
Infos bei Wikipedia zu
Vitamine?
Vitamine – Was sind Vitamine und warum sind sie so wichtig, um dauerhaft und gesund abzunehmen?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- Was sind Vitamine
- wozu is vitamin b6 geschaffen ?
Posted in Ernährung Wissenswerte Grundlagen |
Tags: abnehmen, dauerhaft abnehmen, gesund abnehmen, vitamin, vitamine |
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