Archive for the ‘Fettverbrennung’ Category
July 18th, 2010 | 
Author: Was ist der BMI (Body Maß Index) und wie kann ich meinen eigenen BMI-Wert ermitteln?
Viele von uns haben schon davon gehört oder gelesen. BMI oder auch Body Maß Index genannt.
Was steckt nun dahinter, wie kann man seinen eigenen Wert berechnen und vor allem, wie wird er gedeutet?
Der BMI wird zur Beurteilung des Körpergewichtes einer Person verwendet.
Durch den Body Maß Index wurden veraltetete Gewichtsbeurteilungen, wie das Normalgewicht nach Broca oder das Idealgewicht abgelöst.
|
||||||||
Was wurde mit der Einführung des BMI bezweckt?
Ziel bei der Einführung des BMI war es, eine Vergleichbarkeit verschiedener Personen mit unterschiedlichen Körpergewicht und Größe zu ermöglichen.
Somit konnte eine Beurteilung dieser Personen auf gleicher Basis erstellt werden.
|
||||||||
Berechnung des BMI – die Berechnungs-Formel
Der Body Maß Index wird berechnet, indem das Körpergewicht durch das Quadrat der Körpergröße geteilt wird
BMI = Körpergewicht (in kg) / Körpergröße (in m)2.
Die Einheit des Gewichtes ist Kilogramm (kg)
Die Einheit der Größe ist Meter (m)
Einheit des BMI kg/m2
Ein BMI von zum Beispiel 25 bedeutet, 25 kg pro Quadratmeter zu wiegen.
Der Body Maß Index ist also ein Vergleichswert, der herangezogen wird, um festzustellen, ob du übergewichtig bist oder nicht.
|
||||
Beispiel für die Berechnung des BMI (Body Maß Index):
Körprgröße: 1,70
Gewicht: 75 Kg
BMI = 75 / (1,70 * 1,70) = 75 / 2,89 = 25,95
Der BMI hat sich schnell etabliert, weil er eine genauere Beurteilung zulässt, als das Normalgewicht oder das Idealgewicht.
Vielleicht kannst du das etwas besser an folgendem Beispiel nachvollziehen.
10 Kg Übergewicht bedeutet bei einem Menschen der 1,60 groß ist mehr Gesundheitsrisiko als bei einer Person mit einer Körpergröße von 1,90 m, oder?
Das zeigt sich dann auch im berechneten BMI, der bei kleineren Personen schneller steigt als bei großen.
|
||||||||
Was sagt der Body Maß Index aus?
Der BMI gibt eine Aussage darüber, wie schwer eine Person im Vergleich zu einem anderen anderen Mensch ist, egal wie groß dieser Mensch ist.
Wenn man also zum Beispiel wissen möchte, ob die Deutschen mehr oder weniger als die Amerikaner wiegen, dann ist der BMI sehr hilfreich, um die Daten vergleichbar zu machen.
Ist der BMI-Wert geeignet, Übergewicht zu prognostizieren?
Der BMI ist nur eingeschränkt geeignet, um festzustellen, ob eine konkrete Person nun Übergewicht hat oder nicht, denn er sagt nichts über die tatsächliche Körperzusammensetzung eines Menschen aus. Insbesondere kann man am BMI nicht feststellen, ob jemand nun viel Fett oder viele Muskeln hat.
Wenn du mehr über grundlegendes Wissen zum gesunden Abnehmen erfahren möchtest, dann findes du hier leicht verständliche Informaitoen zu den wichtigsten Nahrungsmitteln und Ernährung, wie Ernährungspyramide, Fette, Eiweiße, Kohlenhydrate? und Kalorien.
|
||||||||
Wo liegt der ideale Body Maß Index – Wert
Laut Klassifikation der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der ideale Body Maß Index
bei Frauen zwischen 19 und 24 und
bei Männern zwischen 20 und 25.
Mit dem richtigen Trainingsprogramm den Wunsch-BMI erreichen und dabei dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du bald deine Wunsch-Body-Maße erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Nicht vergessen – Kommenar hinterlassen! Es interessiert nicht nur mich, was ihr so davon haltet, worüber ich so schreibe! In diesem Sinn Tschüß bis demnächst!
Na dann viel Spaß beim Berechnen deines BMI und weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!
|
||||||||
Zurück zum Seitenanfang von
BMI – Body Maß Index
Infos bei Wikipedia zu
Body Maß Index
Der BMI – Body Maß Index!
Posted in Ernährung Wissenswerte Grundlagen, Fettverbrennung | 
Tags: bmi, body maß index, idealgewicht, normalgewicht, uebergewicht | 
No Comments »
Sind Muskeln und Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Ist es notwendig, viel für Sportgeräte und Fitnesscenter und Bodybuildercouching auszugeben, um Muskelmasse aufzubauen?
Heute werde ich mich einmal ein bisschen dem Thema Muskelaufbau um dem damit zusammenhängenden Fettabbau widmen, weil unsere Muskeln eine wichtige Rolle dabei spielen, unseren Körper in eine effektive und dauerhafte Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.
Zu allererst kommt uns da natürlich gleich das Training im Fitnesscenter in den Sinn, um Muskelmasse aufzubauen.
Doch vielleicht geht es dir ja wie mir.
Familie, Alltag, Arbeitsstress und eigentlich keine Zeit ins Fitnesscenter zu gehen.
Dabei habe ich gleich ein Fitnesscenter um die Ecke, gerade einmal 5 Minuten Fußweg von meiner Woh ung entfernt, wo ich eigentlich meine Muskelmasse steigern könnte.
Kennst du schon dieses coole Übungsgerät?
In diesem Video siehst du, wie du den Iron Gym am besten einsetzt, um deine Muskelmasse aufzubauen!
Bist du ein Fitnesscenter-Freund?
Wahrscheinlich wirst du jetzt sagen: Ja mein Freund, du musst Du dich eben aufraffen! Damit hast du ja eigentlich so recht.
Doch ich möchte mein bisschen Freizeit nicht unbedingt im Fitnesscenter verbringen (mal abgesehen davon, dass es auch nicht ganz billig ist), aber trotzdem regelmäßig etwas tun.
Deshalb habe ich mich für die Anschaffung einiger kleiner Home-Trainingsgeräte entschieden, die ich zuhause aufstellen kann.
Aber warum erzähle ich das jetzt eigentlich alles?
Ganz einfach!
Muskeln spielen für ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen eine sehr große Rolle. Muskelmasse verbrennt die meiste Energie und ist für den Kalorien-Grundumsatz (Kalorienverbrauch, den unser Körper im Ruhezustand benötigt) von Bedeutung.
|
||||||||
Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto höher ist der Grundumsatz an Energie. Das bedeutet mit anderen Worten, dass du mehr Energie (Kalorien) verbrauchst, selbst dann, wenn du nicht aktiv bist.
Und glaube nicht, dass ich es mit den Übungen übertreibe. Ich halte mich gezielt an meinen Trainingsplan, den ich mir anhand eines Trainingsprogramms zum Abnehmen, dem Fettverbrennungsofen, zusammengestellt habe.
Das sind gerade einmal 30-40 min an zwei oder drei Tagen in der Woche.
Natürlich ist in diesem Zusammenhang auch der Hinweis auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sinnvoll.
Muskelmasse besteht aus ca. 20 % Eiweiß. Deshalb auch bei den Nahrungsmitteln auf eine eiweißreiche und fettarme Zusammenstellung achten.
Dich interessiert es, wie unsere Nahrungsmittel aufgebaut sind, um noch effektiver und dauerhaft abnehmen zu können?
Dann lese hier mehr über Eiweiße (Proteine), Kohlenhydrate? und Fette!
Welche Methoden, Trainingspläne und Übungen zum Muskelerhalt und Muskelaufbau sind für die Anwendung zuhause gut geeignet?
Natürlich habe ich zuhause nicht die gleichen Trainingsmöglichkeiten wie in einem Fitnessstudio. Deshalb habe ich mich für Übungen entschieden, die kurz und effektiv sind.
Dazu kaufte ich mir eine kleine Trainingsbank, um Übungen auf dem Rücken und dem Bauch liegend bequem durchführen zu können, und in paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten.
|
||||
Wenn dir Gewichte aus Metall nicht zusagen, dann kannst Du auch Kunststoffhanteln kaufen, die Du mit Wasser füllst. Das dadurch erreicht Gewicht sollte für anfängliche Übungen vollkommen ausreichen.
So, hier nun meine täglichen Übungen, die ich für mein Bodybuilding durchführe.
Liegestütze – Muskel Oberarme und Brust
Hanteltraining – Muskeln Oberarme
Hanteltraining – Rückenmuskeln
Kniebeuge mit Gewichten – Beinmuskulatur
Und das war’s eigentlich schon im großen Ganzen.
Mein Ziel ist es, den Muskelaufbau konstant zu halten (wird immer schwierigere, wenn man älter wird) und dafür zu sorgen, dass meine Muskeln nicht verkümmern.
Deshalb ist es bei den Übungen wichtig, sie so auszuführen, dass sie dich sehr beanspruchen. Mit anderen Worten, du musst dich dabei richtig anstrengen.
Wenn deine Muskeln zittern, dann erreichst du eine Trainingsphase, die noch Stunden nach deinen Übungen wirkt und für eine optimale Fettverbrennung und Fettabbau sorgt.
Und bitte vergiss nicht, dich vor dem Training ein paar Minuten aufzuwärmen, um die keine Muskelzerrung oder ähnliches zu holen. Dann bist du womöglich längere Zeit außer Gefecht gesetzt und du musst mit dem Muskelaufbau wieder von vorn beginnen.
Falls dir das doch alles nicht zusagt, dann gibt es noch eine ganz bequeme Methode abzunehmen! Abnehmen im Schlaf!
|
||||||||
Vielleicht war es ja eine kleine Anregung für dich oder auch nicht! Hinterlasse doch einfach einen Kommentar darüber, was du davon hältst.
In diesem Sinne weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!
Zurück zum Seitenanfang von
Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Infos bei Wikipedia zu
Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- avocado muskelaufbau
- gesund abnehmen mit muskelaufbau
Posted in Fettverbrennung |
Tags: abnehmen, gesund abnehmen, iron gym, muskelmasse, muskelmasse abnehmen, muskeln abnehmen |
No Comments »
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Sich mit den Einflussfaktoren auf die Fettverbrennung zu beschäftigen wird spätestens dann notwendig, wenn wir ernsthaft dauerhaft und gesund abnehmen wollen.
Deshalb wirst du heute ein wenig über den Einfluss von Hormonen auf die Fettverbrennung erfahren.
Was ist eigentliche Fettverbrennung?
Die Fettverbrennung oder auch Fettabbau ist ein Stoffwechselvorgang, der dafür sorgt, dass unser Körper mit Energie versorgt wird.
Unser Körper benötigt also Energie, die wir zur Verfügung stellen müssen, um die komplexen Prozesse aufrechterhalten zu können, die uns das Leben sichern.
Fast alle Stoffe, die wir zum Leben benötigen nehmen wir durch Nahrung auf. Dabei sind Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße die wichtigsten Hauptnährstoffe, die wir mit unserer Nahrung aufnehmen.
Diese werden dann in körpereigene Stoffe umgewandelt, die beispielweise zur Energiegewinnung bereitgestellt werden.
|
||||||||
Hormone, die deine Fettverbrennung ankurbeln
An den komplexen Vorgängen, die zum Fettabbau führen sind u. a. Hormone beteiligt.
Hormone helfen bei der Einlagerung und Verbrennung von Körperfetten. Bekannte Hormone sind Wachstumshormone oder Schilddrüsenhormone.
Wachstumshormone sind im Schlaf aktiv
Das Wachstumshormon sorgt besonders in jungen Jahren für das Längenwachstum unseres Körpers.
Wachstumshormone sind das sogenannte Somatotropes Hormon (STH) oder auch Somatotropin. Es beeinflusst das Längenwachstum eines Menschen und die Reifung der Knochen.
Es sorgt dafür, dass während des Schlafens überschüssige Fettpolster zur Energiegewinnung für den Wachstumsprozess genutzt werden.
|
||||||||
Glucagon – Wichtig, um die Fettverbrennung zu steigern
Glucagon spielt eine wichtige Rolle für den Blutzuckerspiegel. Es ist ein Gegenspieler des Insulins und seine Hauptaufgabe ist die Erhöhung des Blutzuckerspiegels.
Das Hormon Glucagon wird in der Bauchspeicheldrüse produziert und es sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel steigt, wenn der Blutzuckergehalt unter eine gewisse Marke fällt.
Somit wird eine Schocksituation vermieden, die lebensbedrohlich werden könnte. Bei diesem Vorgang werden Fettzellen freigesetzt und somit Energie, also Kalorien verbraucht.
Die Glucagon-Erzeugung benötigt eine ausreichende Versorgung an eiweißhaltiger Nahrung.
Deshalb sollte man bei seinem Nahrungsmix auch auf eine eiweißhaltige und ausgewogene Nahrung (s.a Ernährungspyramide) achten.
|
||||||||
Innsulin – Der Gegenpart von Glucagon
Insulin als Gegenspieler zum Glucagon hat die Aufgabe, einen zu hohen Blutzucker wieder nach unten zu korrigieren, also zu senken.
Beide Hormone spielen also eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und haben somit großen Einfluss auf den Fettabbau, da die Produktion dieser Hormone Energie benötigt, die aus den Fettzellen bezogen wird.
Fazit:
Nun sind wir also alle ein bißchen schlauer und wissen wieder etwas mehr über die Vorgänge der Fettverbrennung in unserem Körper.
Je länger und häufiger ich mich mit den ernährungswissenschaftlichen Grundlagen befasse, umso mehr wächst bei mir die Erkenntnis, wie wichtige doch eine ausgewogene und bewusste Ernährung ist. Ich gebe an dieser Stelle auch gerne zu, dass dies nicht immer so einfach umzusetzen ist (kleine Sünden müssen halt auch sein).
Doch in Kombination mit den richtigen Übungen aus meinem genutzten Trainingsprogramm zum Abnehmen, die ich zwei bis drei mal die Woche durchführe kann ich mein derzeitiges Wohlfühlgewicht sehr gut halten.
|
||||||
Falls du noch auf der Suche nach einem wirklich effektiven Programm zum Abnehmen bist, dann schaue doch mal hier vorbei, wo ich etwas ausführlicher über das Trainingsprogramm Fettverbrennungsofen berichte.
Vielleicht ist es ja auch etwas für dich, um deine Fetterbrennung anzukurbeln. Bis demnächst, Thomas!
Quelle: medizininfo.de
Zurück zum Seitenanfang von
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Infos bei Wikipedia zu
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Fettverbrennung – Welchen Einfluss haben Hormone auf den Fettabbau?
Suchbegriffe Gesund Abnehmen
- Abnehmen mit Hormonen
- blutzuckerspiegel fettverbrennung
- blutzucker fettabbau
- fettverbrennungshormone
Posted in Fettverbrennung |
Tags: blutzucker senken, fett weg, fettabbau, Fettverbrennung, gesund abnehmen, glucagon, glukagon |
No Comments »
