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Diese Sportarten unterstützen dich dabei, gesund abzunehmen!

Sportarten zum Abnehmen

Ein bisschen Bewegung ist schon notwendig, um dauerhaft und vor allem gesund abzunehmen!

Viele von uns, die langfristig und gesund abnehmen möchten wissen, dass dies nur in Verbindung mit sportlichen Aktivitäten Erfolg haben wird.

Gott sei Dank gibt es genug Möglichkeiten Sport zu treiben, so dass garantiert auch für dich eine Sportart dabei ist, die dir zusagt.



Welche Sportart für dich die richtige ist, hängt davon ab, was dir Spaß macht und wie leistungsfähig du bist. Das Training sollte in erster Linie Spaß machen und dich keinesfalls überfordern.

Im Folgenden findest Du ein paar Sportarten aufgeführt, die ideal dafür geeignet sind, dauerhaft und gesund abzunehmen:

Schnelles Gehen, Walking und Wandern

Wandern

Wandern (heute auch oft allzu Walking bezeichnet) ist für jeden von uns geeignet, der noch einigermaßen laufen kann. Hier benötigst du kein spezielles Sportgerät, da in diesem Fall dein Körper dein Sportgerät ist.

Gerade für Untrainierte und stark Übergewichtige bietet Wandern ein optimales Training. Wenn du gern alleine läufst, dann tue das allein. Ansonsten empfiehlt es sich natürlich mit anderen Menschen wandern zu gehen. Am besten mit Leuten, die du gern um dich hast.

Walking trainiert hervorragend die Ausdauer und kann eindrucksvolle Naturerlebnisse bieten, wenn du beispielsweise in Bergen und Wäldern wandern gehst. Bei Wanderungen in Gebirgen solltest du jedoch schon ein wenig Kondition haben und immer darauf achten, geeignetes Schuhwerk zu tragen, damit du dir keinerlei Verletzungen aufgrund unbefestigter Wege zuziehst.

Solltest du Probleme mit Gelenk und Wirbelsäule haben, dann ist das Wandern vielleicht nicht die perfekte Sportart für dich und du solltest dich vielleicht eher den Sportarten Radfahren oder Schwimmen zuwenden.

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Radfahren

Radfahren ist eine sehr beliebte Sportart, egal ob du Single bist oder mit der Familie unterwegs sein möchtest.

Fahrradfahren hilft dir dabei, schneller abzunehmen und Kondition aufzubauen, denn beim Fahrradfahren baust du nicht nur Muskeln auf sondern trainierst auch dein konditionelles Durchhaltevermögen.

Du arbeitest beim Fahrradfahren nämlich nicht mit nur mit Beinmuskeln, sondern auch mit Bauch-, Arm- und Beckenmuskeln.

Wenn du nicht gern im Freien bei Wind und Wetter Fahrradfahren möchtest, dann ist ein Heimtrainer vielleicht die bessere Lösung für dich.

Schwimmen

Schwimmen ist eine Sportart, die besonders gut für den Anfang geeignet ist, da hier im Wasser deine Gelenke nur gering belastet werden. Wasser fängt das Körpergewicht auf und entlastet dadurch Skelett, Bänder und Gelenke.

Schwimmbewegungen beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen auf einmal. Schwimmbewegungen sind ideal dafür geeignet, eine besonders hohe
Fettverbrennung zu erreichen.

Wandern, Schwimmen und Fahrradfahren sind übrigens die beliebtesten und am meisten durchgeführten Sportarten, mit denen du erfolgreich, langfristig und gesund abnehmen kannst.

Wenn du dich jedoch lieber spielerisch und gemeinsam mit anderen bewegen willst, kannst du selbstverständlich auch Fußball, Handball, Tennis oder Badminton spielen. In Vereinen findest du schnell Gleichgesinnte.

Natürlich kannst du auch im Fitness-Studio aktiv werden, wenn du den finanziellen Aufwand nicht scheust. Neben Geräten zum Krafttraining (Gewichtheben) und der Ausdauer (z. B. Fahrrad, Rudergerät, Laufband) bieten diese auch ein umfassendes Kursprogramm (z. B. Aerobic, Step-Aerobic, Gymnastik) an.

Grundsätzlich gilt, dass der Spaß an der Bewegung deine Auswahl bestimmen sollte.

Also auf geht’s! Du wirst sehen , dass dir das Abnehmen mit Sport wesentlich leichter fallen wird als ohne. Viel Erfolg und Spaß dabei wünscht dir Thomas von Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.com.

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Geeignete Sportarten um langfristig und gesund abzunehmen

 

Leistungsfähiger und stressresistenter durch etwas mehr Bewegung

Bewegung führt zu besserer Leistungsfähigkeit

Warum etwas Bewegung und eine ausgewogene Ernährung die zwei wichtigsten Faktoren für einen gesunden Körper und Erfogle beim Abnehmen sind

Fühlst du dich schnell ausgepowert, erschöpft und vom Stress zerfressen, dann könnten dir die folgenden Zeilen vielleicht dabei helfen, wieder etwas bewusster und gezielter dein Lebensgefühl zu verbessern.

Viele von uns fühlen sich vom Alltag ausgelaugt und empfinden alltägliche Belange immer mehr als Stressfaktor. Wenn das auch bei dir so ist, dann könnten zwei ganz einfache Maßnahmen dazu beitragen, dass sich dies wieder ändert.

Oft sind nämlich zwei wichtige Dinge vernachlässigt, die zu diesen Symptomen führen.

Dies sind eine ausgewogene Ernährung und ein wenig mehr Bewegung.








Deine Ernährung hat großen Einfluss auf dein seelisches und körperliches Wohlbefinden

Die meisten von uns wissen ja, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung Voraussetzung dafür ist, dauerhaft und gesund abzunehmen, jedoch beachten viele nicht, dass unsere Ernährung auch großen Einfluss auf unser seelisches und körperliches Wohlbefinden hat.

Denn nur wenn unser Körper und Gehirn mit allen wichtigen Mineralien, Mineralstoffen, Vitaminen und anderen gesunden Nährstoffen ausreichend versorgt wird, kann er auch optimal funktionieren.

In Zeiten von Zeitmangel und Fast-Food-Ernährung wird dieser Fakt leider oft nicht beachtet.

Ein zweiter Punkt ist der, dass dein Körper auch abschalten muss und das am besten nicht im Ruhestand, sondern in Form von Bewegung.

Leichte sportliche Aktivitäten von mindestens einer halben Stunde lassen uns besser fühlen, da Bewegung hervorragend dafür geeignet ist, Stress abzubauen.

Du konzentrierst dich in dieser Zeit auf dich, deinen Körper und deine Gesundheit und vergisst für diese kurze Zeit Alltag und Stress.

Deshalb ist die Kombination von ausgewogener Ernährung und ein wenig Sport der beste Stresskiller.

Beides zusammen hilft dir nicht nur dabei Stress abzubauen, sondern auch überflüssige Kilos zu verlieren oder zumindest dein Gewicht stabil zu halten.

Wenn du von anfänglichen Sportaktivitäten langsam und immer häufiger sportlich aktiv wirst, dann wird dir das auch dein Körper danken, da er so leistungsfähiger und resistenter gegenüber Alltagsstress wird.

Bewegung wirkt positiv auf Körper und Geist. Es tut einfach gut, den eigenen Körper zu spüren und zu merken, dass er etwas leisten kann.

Deine Kondition wird besser, deine Muskeln stärker, dein Bauch flacher.

Regelmäßige Bewegung baut Stress ab und hebt das Selbstbewusstsein.

Die Blutwerte und der Blutdruck verbessern sich. Herz, Lunge und Abwehrsystem werden gestärkt. Sport fördert außerdem die Fettverbrennung und steigert den Energieumsatz und Kalorienverbrauch, was ganz automatisch zum Verbrennen von Energie aus Fettzellen führt.

Fange doch einfach mit kleinen Veränderungen in deinem Leben an!

  • Lege kurze Wege anstatt mit dem Auto, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück.
  • Wenn du kleine Kinder hast, dann wirst du erstaunt sein, wie gern sie kleine spaßige Wettrennen machen, die sie auspowern und dich in Bewegung halten.
  • Mache einfach einen Bogen um Rolltreppen und Aufzüge, wenn doch Treppensteigen so gesund ist.
  • Vielleicht kann auch der Weg zur Arbeit mal nicht mit dem Auto, sondern mit dem Fahrrad zurückgelegt werden, zumindest in den schönen Monaten.

Versuche einfach dich jeden Tag 30 Minuten mehr zu bewegen und du wirst sehen, dass dir Alltag, Stress und Arbeit nicht mehr so zu schaffen machen, wie vorher.

Viel Erfolg dabei wünscht dir Thomas von Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.com.

Ein paar interessante Artikel zu diesem Thema findest du hier:

Klick Hier für mehr Infos zum Thema Mit der richtigen Ernährung erfolgreich und langfristig abnehmen

Das gesunde Idealgewicht

Mit der Energie der Acai Beeren den Stoffwechsel ankurbeln

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Bewegung führt zu besserer Leistungsfähigkeit

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Bewegung führt zu besserer Leistungsfähigkeit

 

Warum können manche Menschen essen was sie wollen und werden trotzdem einfach nicht dick?

Warum sind manche Menschen dicker als andere?

Warum werde ich immer dick und andere nicht?

Haben sie sich auch manchmal schon gefragt, warum andere essen können was sie wollen und einfach nicht dick werden? Woran liegt es nur, dass ich wenig esse und einfach nicht abnehmen kann?



Die Antwort ist manchmal gar nicht so schwer. Wahrscheinlich gehören sie zu den so genannten guten Futterverwertern. Wobei mit guter Futterverwerter einfach nur jemand gemeint ist, der sparsam mit seinen gespeicherten Energiereserven umgeht.

Was nichts weiter bedeutet, als dass die einfach einen zu sparsamen, wenig aktiveren Stoffwechsel haben ein andere, also schlechter aufgenommene Nahrung verwerten.

Der Grund dafür liegt in unserer Vergangenheit.

Warum lagert unser Körper so schnell Fett ein?

Früher, als wir Menschen noch jagen und sammeln mussten gab es oft lange Zeit, in denen es nichts zu essen gab.

Deshalb hat der Körper in Zeiten guter Nahrungsversorgung und dafür gesorgt, notwendige Energiereserven in Form von Fettpolstern anzulegen.

Ein guter Futterverwerter konnte deshalb wesentlich länger mit seinen Energiereserven überleben, als ein schlechter Futterverwerter die Läden länger und konnten sich damit öfter und besser vermehren.

Damals gab es auch keinen Bewegungsmangel, da alle damit beschäftigt waren, Nahrungsmittel zu suchen oder nach Beutetieren auf die Jagd zu gehen.

Die Jagd nach Nahrung ist heute wirklich nicht mehr notwendig, da wir alles Wichtige im Supermarkt um die Ecke zu kaufen bekommen.

Und trotzdem können wir unsere Erbanlage nicht allein für unser Übergewicht verantwortlich machen, denn nur du allein entscheidest darüber, ob deine ungünstige Veranlagung auch wirklich zu überflüssigen Pfunden führt.

Mit dem richtigen Wissen, der daraus resultierenden Einstellung und Lebensweise entscheidest du ganz allein, ob du ein gesundes Wohlfühlgewicht oder ein krank machendes Übergewicht haben möchtest.

Falsche Essgewohnheiten ablegen

Gegen unsere Erbanlagen können wir nichts machen. Doch diese sind nicht der einzige Faktor, der und schneller dick werden lässt.

Oft sind es auch falsche Essgewohnheiten beziehungsweise ein falsches Essverhalten, das uns schon in der Kindheit auferlegt wurde.

Mit Sicherheit kennst du diese Sprüche:

  • Esse deinen Teller leer! (Obwohl Du überhaupt keinen Hunger mehr hast)
  • Du isst, was auf den Tisch kommt

Oder sie haben sich im Laufe der Jahre selber ein paar ungesunde Essgewohnheiten angewöhnt, wie

  • Du isst oft stehen oder gehen!
  • Du schlingst dein Essen schnell herunter!
  • Du isst aus Langeweile!
  • Du belohnst oder tröstest dich mit Süßigkeiten oder leckerem Essen!

Möglicherweise wirst Du hier einigen Aussagen zustimmen. Falls das der Fall ist, dann hast du schon ein paar Ansatzpunkte, um etwas gegen deine überflüssigen Pfunde zu unternehmen.

Auch Hormone beeinflussen dein Körpergewicht

Auch Hormone haben Einfluss auf unser Körpergewicht und das Resultat, ob wir dicker oder schlanker sind als andere.

Bekannt dafür ist das so genannte Schilddrüsenhormon, das relativ oft im Zusammenhang mit Übergewicht zur Sprache kommt. Falls das eventuell bei Ihnen der Fall ist, dann gehen Sie doch einmal zu ihrem Arzt und lassen ihre Schilddrüse daraufhin untersuchen.

Nicht selten gibt es Medikamente und Arzneien, die ebenfalls Auslöser für überflüssige Pfunde sein können. Auch hier sollten Sie dieses Thema einmal mit ihrem Arzt besprechen.

Der Mangel an Bewegung und ein reichhaltiges Nahrungsangebot sind die Hauptursachen für Übergewicht

Der Mangel an Bewegung und die vielen Naschereien gelten heute als einer der Hauptursachen für Übergewicht. Obwohl die meisten Menschen früher nicht viel weniger gegessen haben als wir es heute tun, war Übergewicht eigentlich kein Thema und kein Problem.

Der Hauptgrund dafür lag darin, dass die meisten Menschen viele Stunden am Tag körperlich hart arbeiten mussten und sich auch in ihrer Freizeit wesentlich mehr bewegt haben, als wir es heute tun.

Das lässt sich wunderbar daran erkennen, wenn sie einmal arbeitende Menschen vergleichen, die im Büro oder auf einer Baustelle arbeiten müssen.

Höchstwahrscheinlich werden auf der Baustelle schlankere Leute zu treffen sein.

Analysieren Sie doch einfach einmal ihren Tagesablauf. Was machen Sie denn so in ihrer Freizeit?

Heute sitzen wir doch überwiegend, nicht wahr!

Wer einen Bürojob hat, der sitzt nicht selten den ganzen Tag am Computer. Der Arbeitsweg wird in aller Regel im eigenen Auto oder mit einem Nahverkehrsmittel zurückgelegt und viele Arbeiten, die uns heute die Technik leichter macht benötigte früher Bewegung.

Deshalb ist es heute einfach sehr schwierig, mehr Energie zu verbrennen, als unser Körper eigentlich braucht.

Und sofort schlagen unsere Erbeanlagen zu! Also alle überflüssige Energie in unseren Fettzellen eingelagert und gespeichert.

Bewege dich ein einfach wenig mehr und ernähren dich abwechslungsreicher, um nicht dicker zu sein als andere!

Du siehst also, dass du gegen deine Erbanlagen nichts tun kannst. Jedoch hast Du die Möglichkeit, dich etwas mehr zu bewegen und deine Ernährung so abwechslungsreich zu gestalten, dass sie gesund und nicht so fett ist.

Stelle deinen Körper langsam auf eine gesündere Lebensweise um und vermeide den Yo-Yo-Effekt!

Mache nicht den Fehler und versuche alles von einem Tag auf den anderen umzuwurschteln. Lasse dir Zeit dabei und gehe diese Schritte nach und nach an, so dass sich dein Körper daran gewöhnen kann.

Schnelle und kurzfristige Diäten machen nämlich wenig Sinn, da hier dein Körper mit dem so genannten Yo-Yo-Effekt reagieren wird.

Das bedeutet, dass nach einer schnellen Abnahme durch eine Diät oft viel schneller wieder zugenommen wird.

Jahrtausende der Menschheitsentwicklung haben nämlich dazu geführt, dass dein Körper auf Sparflamme geht, wenn er merkt, dass nicht mehr genug Energie zugeführt wird. Genau das passiert, wenn die Diäten durchgeführt werden.

Nach einer Diät beginnst du wieder normal zu essen. Hier wird nun deinen Körper signalisiert, dass mehr Energie zugeführt wird. Damit dein Körper nun für zukünftige Mangelerscheinungen gewappnet ist, wird erst einmal wieder etwas Energie in deinem Fettzellen gespeichert, also nimmst du wieder zu.

Das passiert bei einer langsamen Umstellung auf weniger Kalorienzufuhr fast gar nicht.

Wenn Du nun Maßnahmen, wie etwas mehr Bewegung und kalorienbewusstere Ernährung mit natürlichen Wirkstoffen, wie die der Acai Beere oder der Goji Beere kombinierst, dann steht einem konstanten Gewichtsverlust nichts mehr im Wege.

Die Wirkstoffe der Acai Beere und der Goji Beere sind nämlich bekannt dafür, dass sie deinen Stoffwechsel ankurbeln, Verdauungsaktivitäten optimieren und schädliche Moleküle in deinem Körper binden.

Zwei der bakanntesten und qualitativ sehr hochwertigen Hersteller von Acai und Goji Beerenprodukten findest du hier:

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Hier findest du Infos zu der Acai Berry Diät Kur

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Das bedeutet mehr Energieverbrauch und somit ein schnelleres Verbrennen von Energiereserven, die in deinen Fettzellen gebunden sind.

Also unterm Strich ein schnelleres Abnehmen!

Also gehe es an, denn es liegt ganz allein in deiner Hand, ob du wirklich dicker sein musst als andere. Viel Erfolg beim Abnehmen wünscht ihr Thomas von Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.com.

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Warum sind manche Menschen dicker als andere?!

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Warum sind manche Menschen dicker als andere?

 

Suchbegriffe Gesund Abnehmen

  • dicke menschen

Wie viel darfst (solltest) du eigentlich wiegen?

Dein gesundes Idealgewicht ermitteln

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Finde dein persönliches, gesundes Idealgewicht!

Bist du eigentlich mit deinem Gewicht zufrieden und fühlst du dich rundum gesund und wohl?

Ich vermute mal, du bist mit deinem Gewicht nicht wirklich zufrieden, denn sonst würdest Du dich wahrscheinlich nicht auf unseren Seiten informieren, wo es rund um das Thema Abnehmen geht.

Bestimmt hast Du wie wir alle auch irgendwelche kleine Fettpölsterchen, wie dich stören und die du gerne loswerden möchtest.



Doch bist du deshalb zu dick oder übergewichtig?

Nur weil man ein paar überflüssige Pfunde hat muss das ja nicht bedeuten, dass man nicht gesund und leistungsfähig ist oder attraktiv aussehen kann, nicht wahr?

Auch wenn uns die Titelseiten der Mode- und Lifestylemagazine etwas anderes einreden wollen.

Wonach richten wir uns also, wenn es darum geht ein gesundes Idealgewicht zu finden, mit dem man sich rundum wohl und glücklich fühlt beziehungsweise fühlen sollte.

So wurde früher das Idealgewicht errechnet

Früher hatte man eine relativ einfache Formel, mit der jeder sein Idealgewicht errechnen konnte.

Da konntest du dein Idealgewicht ermitteln, indem du von der Körpergröße in cm erst einmal 100 abgezogen hast.

Der zweite Schritt war dann ein nochmaliger Abzug von 10 % bei Männern und 15 % bei Frauen.

Ein kleines Beispiel für die früherer Idealgewichtsberechnung:

Ein Mann ist 1,80 Meter groß. Das entspricht 180 cm.
Nun ziehen wir davon 100 ab und erhalten als Ergebnis 80.
Davon ziehen wir noch einmal 10 % ab (acht) und erhalten dann ein Endergebnis und 72.

72 kg wäre also das Idealgewicht für einen Mann, der 1,80 Meter groß ist.

Diese einfache Regel konnte sich eigentlich jeder gut merken und so pie mal Daumen ermitteln, ob er sehr viel Übergewicht hatte oder nicht.

Heute richten sich alle nach dem BMI – Body Mass Index

Heute bevorzugen wir eher unser persönliches Wohlfühlgewicht, das von Mensch zu Mensch natürlich erheblich variieren kann. Erst wenn wir merken, dass wir körperliche Belastungen nicht mehr so gut verkraften und erste gesundheitliche Probleme auftreten machen wir uns in der Regel Gedanken, ob dies auch mit unserem Gewicht zu tun haben könnte.

Aus diesem Grund und vielen anderen auch haben Wissenschaftler daran gebastelt, wie man einen einheitlichen Index erstellen könnte, an dem jeder relativ leicht ablesen kann, ob er Übergewicht hat oder nicht.

So entstand der bei Body-Mass-Index (BMI)

Der Body-Mass-Index (BMI) hilft Ihnen, Ihr Körpergewicht zu beurteilen und dann selber zu entscheiden, ob Maßnahmen notwendig sind, überflüssiges Körpergewicht zu reduzieren. Also sprich abzunehmen.

Den Body-Mass-Index ermitteln

Nehmen Sie einen Notizblock, einen Stift und einen Taschenrechner zur
Hand. Wiegen Sie sich und schreiben Sie Ihr Körpergewicht auf.

Mit dem Taschenrechner lässt sich der BMI dann sehr leicht errechnen.

Einfach das Körpergewicht in Kilogramm eintippen und durch Ihre zum Quadrat genommene
Körpergröße in Metern teilen.

Ein kleines Beispiel zum BMI:

Ein 1,80 m großer Mann wie 85 kg.

Das Körpergewicht entspricht 85 kg.
Die Körpergröße ins Quadrat spricht 3,24.

Du dividiert nun einfach das Körpergewicht durch die Körpergröße ins Quadrat, also 85 geteilt durch 2,24.

Das Ergebnis ist 26,23.

Diesen Wert nimmst du nun und vergleichst ihn mit den im Body-Mass-Index angegebenen Bewertungskriterien, die folgende sind:

Bewertung (nach der Klassifikation der WHO World Health Organization):

  • unter 18,5:
    Sie wiegen zu wenig und sollten zunehmen. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt.
  • 18,5 – 24,9:
    Gratulation! Ihr Gewicht ist optimal!
  • 25 – 29,9:
    Kein Problem, wenn Sie gesund sind. Sie müssen nur dann abnehmen,
    wenn weitere Risikofaktoren vorliegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
  • 30 – 39,9
    Es tut Ihrer Gesundheit gut, wenn Sie abnehmen.
  • 40 und mehr:
    Sie haben extremes Übergewicht und sollten unbedingt Ihr Gewicht
    reduzieren.

Klick Hier für weitere Infos zum Body Mass Index

Einen Nachteil hat der BMI jedoch. Er unterscheidet leider nicht zwischen Fett- und Muskelmasse.

Muskelbepackte Schwerstarbeiter und durchtrainierteSportler können daher einen hohen Wert aufweisen, ohne ein Gramm Fett zu viel zu haben.

Deshalb nimm es nicht zu genau mit dem Body-Mass-Index und lasse an dieser Stelle einfach deinen gesunden Menschenverstand urteilen.

So, wenn du nun festgestellt hast doch ein paar Kilo abnehmen zu müssen, um dein gesundes Idealgewicht zu erreichen, dann wünschen wir dir viel Erfolg dabei. Mit Sicherheit findest du die richtigen Informationen dafür auf unseren Seiten von Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.com Seiten.

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