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Wieviel Kalorien haben Bananen?

Wieviel Kalorien haben Bananen?

Hier erfährst du, wie viel Kalorien Bananen haben.

Kalorien in Kcal Kalorien in KJ (Joule) Eiweiß (Protein) in g Kohlenhydrate in g Ballaststoffe in g Fett in g Cholesterin in mg
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Bananen enthalten zwar kein Fett, jedoch sind sie sehr kohlenhydrathaltig. Wie du noch auf eine möglichst geringe Fettaufnahme achten kannst, kannst du dir in folgendem Video anschauen.



Bananen und ihrer Kaloriengehalt

Bananen gibt es in Europa schon seit dem Mittelalter. Damals waren Bananen so teuer, dass sich nur die Reichen die kostbaren, exotischen Früchte leisten konnten.

Heute ist das Gott sei Dank anders. Bananen gibt es eigentlich das ganze Jahr über in sehr guter Qualität. Mittlerweile können wir sogar auswählen, ob wir lieber Bananen aus biologisch oder aus traditioneller Anbauart kaufen möchten.

Die Bananenfrucht gehört zu den Früchten, die unglaublich viel gesunde Nährstoffe enthalten. Deshalb sind siebei uns eine sehr beliebte Frucht.

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Doch leider gehören Bananen auch zu den etwas kalorienhaltigeren Obstsorten gehört. Bananen haben mit ca. 90 kcal hat einen doppelt so hohen Kaloriengehalt, wie beispielsweise Äpfel.

Der etwas höhere Kaloriengehalt der Banane ist auch der Grund dafür, warum Bananen manchmal als Dickmacher bezeichnet werden. Doch stimmt das wirklich?

Um dieser Behauptung etwas näher auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Inhaltsstoffe der Banane ein wenig genauer anschauen.

Inhaltsstoffe von Bananen

Bananen enthalten unglaublich viele gesunde Inhaltsstoffe, wie Vitamine, Folsäure, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Zu den Vitaminen, die sehr reichhaltig übermalen vorkommen zählen Vitamin A, Vitamin B, Vitamin 10, Vitamin D und Vitamin E.

Auch sehr reichhaltig sind die Mineralstoffe Magnesium, Kalzium und Kalium sowie die Spurenelemente Eisen, Jod, Fluor und Phosphor vorhanden.

Zudem enthalten Bananen so gut wie kein Salz und sind absolut cholesterinfrei.

Woher kommt nun der hohe Kaloriengehalt von Bananen?

Ein Großteil des Kaloriengehalts von Bananen ist auf den großen Anteil an Kohlenhydraten zurückzuführen. Eine Banane besteht nämlich aus ca. 20 % Kohlenhydrate (d.h. Stärke und Zucker).

Lese hier mehr über die Bedeutung von Kohlehydraten:

Was sind Kohlenhydrate?

Den Fettgehalt in Bananen von gerade einmal 0,2 % kann man getrost vernachlässigen, da er überhaupt nicht der Rede wert ist.

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Nährwert von Bananen im Überblick:

  • Nährwerte für 100 g
  • Brennwert 373 kJ
  • Kalorien 89 kcal
  • Eiweiß 1.09 g
  • Kohlenhydrate 22.84 g davon Zucker 12.23 g
  • Fett 0.3 g
  • Ballaststoffe 2.6 g

Aufgrund der Kombination vieler Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente ist die Banane eine extrem gesunde Frucht. Alle Bestandteile habe nämlich Einfluss auf viele wichtige Körperfunktionen, die wir für das tägliche Funktionieren benötigen.

Bananen sind ein hervorragender fettarmer Energielieferant und sorgen dafür, dass sie mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffe und Spurenelemente versorgt werden. Deshalb sollte das Verzehren einer Banane zur täglichen Gewohnheit werden.

Die Ballaststoffe der Banane vermeiden Heißhungerattacken

Bananen enthalten auch bis zu 3 % Ballaststoffe, was auf den ersten Blick zwar nicht sehr viel aussieht, aber wichtig ist für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel.

Ballaststoffe haben nämlich die Eigenschaft, den Blutzuckerspiegel aktiv konstant zu halten. Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist sehr wichtig, um Heißhungerattacken zu vermeiden, die jede Abnehmbemühung zunichte machen kann.

Viele von uns wissen leider nicht, dass eine Unterzuckerung enorme Fressattacken nach sich führen kann, da hier dem Gehirn ein Hungersignal gesendet wird, dass Nahrungsmangel vorliegt.

Ernähren sie sich sehr ballaststoffreich (mit Bananen, Vollkornprodukten), dann sorgen Sie dafür, dass ihre Blutzuckerspiegel relativ konstant bleibt und damit keine Heißhungerattacken ausgelöst werden.

Die Ballaststoffe der Banane helfen ihn also dabei, länger satt zu bleiben.

Also demnächst lieber einmal eine halbe Banane zwischendurch, als ein Griff in die Dose mit den Süßigkeiten.


Bananen regen die Produktion des Glückshormons Serotonin an

Bananen sind auch bekannt dafür, dass sie die Produktion des Glückshormons Serotonin anregen. Das hat nicht nur Einfluss auf unsere Stimmung, sondern auch auf ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Sie sehen also, Bananen sind wirklich sehr gesund. Die Kombination ihrer vielen wichtigen Inhaltsstoffe machen sie zu einem guten Begleiter, wenn sie gerade die Absicht haben etwas abzunehmen. Mit dem Verzehr von Bananen wirken Sie nämlich Mangelerscheinungen an Vitaminen und Mineralstoffe vor, die leider gerade bei der Durchführung von Diäten sehr oft vorkommen.

Obwohl sie aufgrund ihres großen Kohenhydratgehaltes ein wenig mehr Kalorien hat als andere Früchte können sie und sollten sie auch Bananen und immer auf ihren Speiseplan stehen haben.

Banane, eine Frucht für Sportler

Sind Sie eigentlich ein Mensch, der ab und zu oder regelmäßig Sport treibt?

Wenn ja, dann sind Bananen erst recht eine von den Früchten, die sie öfters essen sollten. Ihr hoher Gehalt an Mineralstoffen und Spurenelementen besorgt nämlich für eine schnellere Regeneration ihrer Muskeln nach dem Training, ohne dass sie übermäßig viele ergänzende Mittelchen zu sich nehmen müssen.

Aufgrund des hohen Anteil an Kohlehydraten sind Bananen auch ein sehr schneller Energielieferant.

Deshalb sind Bananen für Sportler so wichtig und werden von diesen auch regelmäßig gegessen.

Umrechnung von Kcal in KJoule

Egal welche Energieeinheit du verwendest, du kannst immer von der Kcal in Kjoule oder umgekehrt umrechnen.

Eine Kcal = 4,2 kJoule

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Wie viel Kalorien haben
getrocknete Aprikosen?

Wieviel Kalorien haben getrocknete Aprikosen?

Hier erfährst du, wie viel Kalorien getrocknete Aprikosen haben!

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Umrechnung von Kcal in KJoule

Egal welche Energieeinheit du verwendest, du kannst immer von der Kcal in Kjoule oder umgekehrt umrechnen.

Eine Kcal = 4,2 kJoule


Obst ist immer zu empfehlen, wenn du dich gesund und kalorienarm ernähren möchtest. Wie du deinen Körper dabei unterstützt, möglichst wenig Fett aufzunehmen, dass kannst du dir in folgendem Film anschauen.



Getrocknete Aprikosen

Frische und getrocknete Aprikosen (Prunus armeniaca) sind unseren Breiten eine sehr beliebte Frucht, da sie sehr süß und lecker schmecken. In anderen europäischen Ländern, wie Österreich wirst du Pfirsiche auch oft unter dem Begriff „Marille“ im Supermarkt oder Obstladen finden.

Aprikosen werden nur wenig in Mitteleuropa angebaut, da die Aprikosenbäume sehr früh blühen und ihre Ernte durch nachträglich einsetzenden Frühjahrsfrost schnell gefährdet werden kann.

Deshalb werden bei uns hauptsächlich Aprikosen aus Mittelmeerländern angeboten.

Da frische Aprikosen besonders im Winter nicht immer in bester Qualität und ausreichender Auswahl angeboten werden, greifen mittlerweile viele Leute auch auf getrocknete Früchte, wie getrocknete Aprikosen zurück.

Getrocknete Aprikosen sind sehr gesund

Auch in getrockneten Aprikosen sind noch viele der wertvollen Inhaltstoffe enthalten, die du auch in frischen Aprikosen vorfindest.

Zum einen enthalten Aprikosen sehr viel Vitamine, wie Vitamin A, B1, B2 und Vitamin C und zum anderen sind sie voller Mineralstoffe, wie Kalium, Phosphor und Calcium.

Besonders die keimtötenden und antibakteriell wirkenden Fruchtsäuren der Pfirsiche (Salicylsäure), wirken hervorragend gegen Keime, Viren und Bakterien und unterstützen dich dabei, dein Immunsystem fit zu halten.

Gerade bei Verdauungs-, Magen- und Darmproblemen, sind der Verzehr von getrockneten Aprikosen und Pfirsichen zu empfehlen, da sie dir wieder dabei helfen, deine Darmprobleme in den Griff zu bekommen. Sie helfen dir dabei, deine Verdauung wieder anzukurbeln.

Getrocknete Aprikosen enthalten auch sogenannte Flavanoide, die deinen Körper dabei unterstützen, sogenannte freie Radikale zu binden und aus dem Körper zu spülen.

Freie Radikale sind Moleküle, die durch Stoffwechselprozesse entstehen und gesunde Zellen angreifen. Freie Radikale werden also durch Flavanoide gebunden. Damit können sie nur noch in geringem Umfang gesunde Zellen angreifen.

Vitamine sind besonders für die optimale Funktion vieler körpereigener Prozesse wichtig, aber das wird ja nicht neu für dich sein.

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Kaloriengehalt und Nährwerte von getrockneten Aprikosen

Frische Aprikosen haben mit ca. 50 Kilokalorien pro 100 Gramm noch relativ wenig Kalorien. Bei getrockneten Aprikosen sieht das mit dem Kaloriengehalt schon etwas anders aus.

Hier kommen wir bei 100 Gramm getrocknete Aprikosen schon auf einen Nährwert von ca. 300 Kilokalorien.

Dafür haben wir die Wirkstoffe der Aprikose in getrockneten Aprikosen wesentlich konzentrierter und wirkungsvoller vorliegen.

Du kannst in etwas mit einem fünf mal so hohen Wirkstoffanteil rechnen, wie in frischen Früchten.

Da in getrockneten Aprikosen auch die Kerne der Früchte enthalten sind, enthalten sie nicht nur die Inhaltsstoffe des reinen Fruchtfleisches, sonder auch die vielen wertvollen Mineralien und Mineralstoffe, die in den Aprikosenkernen enthalten sind.

Deshalb sind der regelmäßige Verzehr getrocknete Früchte sehr zu empfehlen, auch wenn du gesund bist und gerade keine Darmprobleme oder Verdauungsstörungen hast.

Mit dem Verzehr von getrockneten Früchten kannst du dir so manches Nahrungsergänzungsprodukt sparen, um dir die fehlenden Mineralien und Mineralstoffe zu holen, die dein Körper braucht.

Aufgrund des höheren Kaloriengehaltes von getrockneten Aprikosen solltest du trotzdem einen Blick auf die Menge werfen, die du zu dir nimmst.

Wenn du gerade dabei bist, etwas abzunehmen, dann könnten jeden Tag 100 Gramm getrocknete Aprikosen nicht gerade deine Abnehmziele unterstützen.

Aber drei bis vier Stück, die ca. 20 Gramm wiegen, sollten eigentlich kein Problem darstellen. Zumal sie dir viele Nährstoffe zuführt, die dir eventuell durch deine Diäten fehlen.

Ich finde übrigens, dass getrocknete Aprikosen hervorragend als Ersatz für so manche kalorienhaltige Süßigkeit genommen werden kann.

Am besten schreibst du dir getrocknete Früchte gleich auf deinen nächsten Einkaufszettel und lässt dafür ein andere Süßigkeit weg. Ein Versuch ist es auf alle Fälle wert.

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Alles Wissenswerte über die Nährstoffe von getrockneten Aprikosen











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Wenn du dauerhaft und erfolgreich abnehmen möchtest, dann sollte Obst immer auf deinem Speiseplan stehen. Und damit du dich in Zukunft nicht mit zu viel aufgenommenem Fett herumärgern musst, solltest du dir mal folgendes Video anschauen.



Die Aprikose


Die Aprikose (Prunus armeniaca) ist eine sehr beliebte Frucht, da sie sehr süß und lecker schmeckt und dem Pfirsich sehr ähnlich ist

Manchen ist sie auch unter dem Begriff Marille bekannt, den sie jedoch bei uns im Supermarkt wahrscheinlich nie begegnen werde, da Marille nämlich die österreichische Bezeichnung für Aprikose ist.

Aprikosen haben im Gegensatz zu Pfirsichen ein etwas weicheres Fruchtfleisch und sind im Gemüseladen oder im Supermarkt das ganz fast das ganze Jahr erhältlich.

Aprikosen sind besonders als getrocknete Frucht ein sehr beliebter Snack, da er so manche kalorienhaltige Süßigkeit problemlos ersetzen kann.

Die Aprikose ist sehr gesund und hat wenige Kalorien

Viele von uns wissen es gar nicht, aber die Aprikose ist eine sehr gesunde Frucht.

Zum einen enthalten Aprikosen sehr viel Vitamine, wie Vitamin A, B1, B2 und Vitamin C und zum anderen sind sie voller Mineralstoffe, wie Kalium, Phosphor und Calcium.

Wie viele andere Früchte auch enthalten Aprikosen Fruchtsäuren, die eine keimtötende und antibakterielle Wirkung haben.

100 Gramm frische Aprikosen enthalten knapp 50 Kalorien. Das entspricht in etwas dem Kaloriengehalt vieler anderer Früchte.

Der größte Teil dieser Kalorien entspricht dem enthaltenen Fruchtzucker. Da dieser Fruchtzucker rein natürlicher Art ist, sind Aprikosen ein idealer Begleiter der täglichen Ernährung.

Zum einen sorgt er für eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralien und zum anderen hilft er Ihnen dabei, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist wichtig, um Fress- und Heißhungerattacken zu vermeiden, die oft Ursache eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels sind. Das hilft Ihnen dabei, leichter und erfolgreich abzunehmen.

Umrechnung von Kcal in KJoule

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Eine Kcal = 4,2 kJoule

Frische kalorienarme Aprikosen sind echt lecker

Aprikosen enthalten noch die meisten Inhaltsstoffe und sind am Leckersten, wenn sie frisch, ausgereift und roh sind.

Eine reife Aprikose erkennen Sie an der kräftig orange-gelb gefärbten Haut. Der Stein einer frischen Aprikose lässt sich leicht von der Frucht lösen.

Drücken Sie einfach vorsichtig auf die Frucht. Das Fruchtfleisch der Aprikose sollte dann leicht nachgeben.

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