Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?

Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?

Ist es notwendig, viel für Sportgeräte und Fitnesscenter und Bodybuildercouching auszugeben, um Muskelmasse aufzubauen?

Heute werde ich mich einmal ein bisschen dem Thema Muskelaufbau um dem damit zusammenhängenden Fettabbau widmen, weil unsere Muskeln eine wichtige Rolle dabei spielen, unseren Körper in eine effektive und dauerhafte Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.

Zu allererst kommt uns da natürlich gleich das Training im Fitnesscenter in den Sinn, um Muskelmasse aufzubauen.

Doch vielleicht geht es dir ja wie mir.

Familie, Alltag, Arbeitsstress und eigentlich keine Zeit ins Fitnesscenter zu gehen.

Dabei habe ich gleich ein Fitnesscenter um die Ecke, gerade einmal 5 Minuten Fußweg von meiner Woh ung entfernt, wo ich eigentlich meine Muskelmasse steigern könnte.

In diesem Video erfährst du viel über den richtigen Aufbau von Muskeln



Bist du ein Fitnesscenter-Freund?

Wahrscheinlich wirst du jetzt sagen: Ja mein Freund, du musst Du dich eben aufraffen! Damit hast du ja eigentlich so recht.

Doch ich möchte mein bisschen Freizeit nicht unbedingt im Fitnesscenter verbringen (mal abgesehen davon, dass es auch nicht ganz billig ist), aber trotzdem regelmäßig etwas tun.

Deshalb habe ich mich für die Anschaffung einiger kleiner Home-Trainingsgeräte entschieden, die ich zuhause aufstellen kann.

Aber warum erzähle ich das jetzt eigentlich alles?

Ganz einfach!

Muskeln spielen für ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen eine sehr große Rolle. Muskelmasse verbrennt die meiste Energie und ist für den Kalorien-Grundumsatz (Kalorienverbrauch, den unser Körper im Ruhezustand benötigt) von Bedeutung.

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Muskelmasse

Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto höher ist der Grundumsatz an Energie. Das bedeutet mit anderen Worten, dass du mehr Energie (Kalorien) verbrauchst, selbst dann, wenn du nicht aktiv bist.

Natürlich ist in diesem Zusammenhang auch der Hinweis auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sinnvoll.

Muskelmasse besteht aus ca. 20 % Eiweiß. Deshalb auch bei den Nahrungsmitteln auf eine eiweißreiche und fettarme Zusammenstellung achten.

Dich interessiert es, wie unsere Nahrungsmittel aufgebaut sind, um noch effektiver und dauerhaft abnehmen zu können?

Dann lese hier mehr über Eiweiße (Proteine), Kohlenhydrate? und Fette!

Welche Methoden, Trainingspläne und Übungen zum Muskelerhalt und Aufbau von Muskelmasse sind zu Hause gut geeignet?

Natürlich habe ich zuhause nicht die gleichen Trainingsmöglichkeiten wie in einem Fitnessstudio. Deshalb habe ich mich für Übungen entschieden, die kurz und effektiv sind.

Dazu kaufte ich mir eine kleine Trainingsbank, um Übungen auf dem Rücken und dem Bauch liegend bequem durchführen zu können, und in paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten.

Wenn dir Gewichte aus Metall nicht zusagen, dann kannst Du auch Kunststoffhanteln kaufen, die Du mit Wasser füllst. Das dadurch erreicht Gewicht sollte für anfängliche Übungen vollkommen ausreichen.

So, hier nun meine täglichen Übungen, die ich für mein Bodybuilding durchführe.

Liegestütze – Muskel Oberarme und Brust

Hanteltraining – Muskeln Oberarme

Hanteltraining – Rückenmuskeln

Kniebeuge mit Gewichten – Beinmuskulatur

Und das war’s eigentlich schon im großen Ganzen.

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Muskelmasse

Mein Ziel ist es, den Muskelaufbau konstant zu halten (wird immer schwierigere, wenn man älter wird) und dafür zu sorgen, dass meine Muskeln nicht verkümmern.

Deshalb ist es bei den Übungen wichtig, sie so auszuführen, dass sie dich sehr beanspruchen. Mit anderen Worten, du musst dich dabei richtig anstrengen.

Wenn deine Muskeln zittern, dann erreichst du eine Trainingsphase, die noch Stunden nach deinen Übungen wirkt und für eine optimale Fettverbrennung und Fettabbau sorgt.

Und bitte vergiss nicht, dich vor dem Training ein paar Minuten aufzuwärmen, um die keine Muskelzerrung oder ähnliches zu holen. Dann bist du womöglich längere Zeit außer Gefecht gesetzt und du musst mit dem Muskelaufbau wieder von vorn beginnen.

Falls dir das doch alles nicht zusagt, dann gibt es noch eine ganz bequeme Methode abzunehmen! Abnehmen im Schlaf!

Vielleicht war es ja eine kleine Anregung für dich oder auch nicht! Hinterlasse doch einfach einen Kommentar darüber, was du davon hältst.

In diesem Sinne weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!











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Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?

 

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