Wieviel Kalorien haben Bananen?

Wieviel Kalorien haben Bananen?

Hier erfährst du, wie viel Kalorien Bananen haben.

Kalorien in Kcal Kalorien in KJ (Joule) Eiweiß (Protein) in g Kohlenhydrate in g Ballaststoffe in g Fett in g Cholesterin in mg
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Bananen enthalten zwar kein Fett, jedoch sind sie sehr kohlenhydrathaltig. Wie du noch auf eine möglichst geringe Fettaufnahme achten kannst, kannst du dir in folgendem Video anschauen.



Bananen und ihrer Kaloriengehalt

Bananen gibt es in Europa schon seit dem Mittelalter. Damals waren Bananen so teuer, dass sich nur die Reichen die kostbaren, exotischen Früchte leisten konnten.

Heute ist das Gott sei Dank anders. Bananen gibt es eigentlich das ganze Jahr über in sehr guter Qualität. Mittlerweile können wir sogar auswählen, ob wir lieber Bananen aus biologisch oder aus traditioneller Anbauart kaufen möchten.

Die Bananenfrucht gehört zu den Früchten, die unglaublich viel gesunde Nährstoffe enthalten. Deshalb sind siebei uns eine sehr beliebte Frucht.

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Doch leider gehören Bananen auch zu den etwas kalorienhaltigeren Obstsorten gehört. Bananen haben mit ca. 90 kcal hat einen doppelt so hohen Kaloriengehalt, wie beispielsweise Äpfel.

Der etwas höhere Kaloriengehalt der Banane ist auch der Grund dafür, warum Bananen manchmal als Dickmacher bezeichnet werden. Doch stimmt das wirklich?

Um dieser Behauptung etwas näher auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Inhaltsstoffe der Banane ein wenig genauer anschauen.

Inhaltsstoffe von Bananen

Bananen enthalten unglaublich viele gesunde Inhaltsstoffe, wie Vitamine, Folsäure, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Zu den Vitaminen, die sehr reichhaltig übermalen vorkommen zählen Vitamin A, Vitamin B, Vitamin 10, Vitamin D und Vitamin E.

Auch sehr reichhaltig sind die Mineralstoffe Magnesium, Kalzium und Kalium sowie die Spurenelemente Eisen, Jod, Fluor und Phosphor vorhanden.

Zudem enthalten Bananen so gut wie kein Salz und sind absolut cholesterinfrei.

Woher kommt nun der hohe Kaloriengehalt von Bananen?

Ein Großteil des Kaloriengehalts von Bananen ist auf den großen Anteil an Kohlenhydraten zurückzuführen. Eine Banane besteht nämlich aus ca. 20 % Kohlenhydrate (d.h. Stärke und Zucker).

Lese hier mehr über die Bedeutung von Kohlehydraten:

Was sind Kohlenhydrate?

Den Fettgehalt in Bananen von gerade einmal 0,2 % kann man getrost vernachlässigen, da er überhaupt nicht der Rede wert ist.

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Nährwert von Bananen im Überblick:

  • Nährwerte für 100 g
  • Brennwert 373 kJ
  • Kalorien 89 kcal
  • Eiweiß 1.09 g
  • Kohlenhydrate 22.84 g davon Zucker 12.23 g
  • Fett 0.3 g
  • Ballaststoffe 2.6 g

Aufgrund der Kombination vieler Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente ist die Banane eine extrem gesunde Frucht. Alle Bestandteile habe nämlich Einfluss auf viele wichtige Körperfunktionen, die wir für das tägliche Funktionieren benötigen.

Bananen sind ein hervorragender fettarmer Energielieferant und sorgen dafür, dass sie mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffe und Spurenelemente versorgt werden. Deshalb sollte das Verzehren einer Banane zur täglichen Gewohnheit werden.

Die Ballaststoffe der Banane vermeiden Heißhungerattacken

Bananen enthalten auch bis zu 3 % Ballaststoffe, was auf den ersten Blick zwar nicht sehr viel aussieht, aber wichtig ist für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel.

Ballaststoffe haben nämlich die Eigenschaft, den Blutzuckerspiegel aktiv konstant zu halten. Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist sehr wichtig, um Heißhungerattacken zu vermeiden, die jede Abnehmbemühung zunichte machen kann.

Viele von uns wissen leider nicht, dass eine Unterzuckerung enorme Fressattacken nach sich führen kann, da hier dem Gehirn ein Hungersignal gesendet wird, dass Nahrungsmangel vorliegt.

Ernähren sie sich sehr ballaststoffreich (mit Bananen, Vollkornprodukten), dann sorgen Sie dafür, dass ihre Blutzuckerspiegel relativ konstant bleibt und damit keine Heißhungerattacken ausgelöst werden.

Die Ballaststoffe der Banane helfen ihn also dabei, länger satt zu bleiben.

Also demnächst lieber einmal eine halbe Banane zwischendurch, als ein Griff in die Dose mit den Süßigkeiten.


Bananen regen die Produktion des Glückshormons Serotonin an

Bananen sind auch bekannt dafür, dass sie die Produktion des Glückshormons Serotonin anregen. Das hat nicht nur Einfluss auf unsere Stimmung, sondern auch auf ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Sie sehen also, Bananen sind wirklich sehr gesund. Die Kombination ihrer vielen wichtigen Inhaltsstoffe machen sie zu einem guten Begleiter, wenn sie gerade die Absicht haben etwas abzunehmen. Mit dem Verzehr von Bananen wirken Sie nämlich Mangelerscheinungen an Vitaminen und Mineralstoffe vor, die leider gerade bei der Durchführung von Diäten sehr oft vorkommen.

Obwohl sie aufgrund ihres großen Kohenhydratgehaltes ein wenig mehr Kalorien hat als andere Früchte können sie und sollten sie auch Bananen und immer auf ihren Speiseplan stehen haben.

Banane, eine Frucht für Sportler

Sind Sie eigentlich ein Mensch, der ab und zu oder regelmäßig Sport treibt?

Wenn ja, dann sind Bananen erst recht eine von den Früchten, die sie öfters essen sollten. Ihr hoher Gehalt an Mineralstoffen und Spurenelementen besorgt nämlich für eine schnellere Regeneration ihrer Muskeln nach dem Training, ohne dass sie übermäßig viele ergänzende Mittelchen zu sich nehmen müssen.

Aufgrund des hohen Anteil an Kohlehydraten sind Bananen auch ein sehr schneller Energielieferant.

Deshalb sind Bananen für Sportler so wichtig und werden von diesen auch regelmäßig gegessen.

Umrechnung von Kcal in KJoule

Egal welche Energieeinheit du verwendest, du kannst immer von der Kcal in Kjoule oder umgekehrt umrechnen.

Eine Kcal = 4,2 kJoule

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Viel Erfolg beim Abnehmen wünscht dir Thomas!

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Infos bei Wikipedia zu
Hier findest du alles über Bananen und leckere Bananenrezepte











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