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March 5th, 2012 | 
Author: Wieviel Kalorien haben Birnen?
Hier erfährst du, wie viel Kalorien Birnen haben.
| Kalorien in Kcal | Kalorien in KJ (Joule) | Eiweiß (Protein) in g | Kohlenhydrate in g | Ballaststoffe in g | Fett in g | Cholesterin in mg |
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Birnen und ihrer Kaloriengehalt
Die Birnen gehören mit zu den beliebtesten Obstsorten in unserer Region und werden auch in großen Mengen hier angebaut. Da Birnen sehr wenig Kalorien enthalten sind sie der ideale Begleiter für ihre Abnehmbemühungen.
Sie können Birnen wie auch andere Obstfrüchte mit ruhigem Gewissen zwei bis dreimal täglich in ihren täglichen Nahrungsmix einbauen. Nicht nur weil sie wenig Kalorien hat, sondern auch weil sie besonders viele Nährstoffe enthält, die unsere Körperprozesse für ein optimales Funktionieren benötigen.
Welche Inhaltsstoffe der Birnen besonders wichtig sind erfahren Sie ein paar Zeilen weiter unten.
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Woher kommen eigentlich unsere Birnen?
Die Birnen stammen eigentlich aus Europa und Asien. Dabei sollen die ersten Kulturpflanzen schon vor über 3000 Jahren von den Griechen gezüchtet worden sein. Aber auch die Römer haben in Birnenfrüchte sehr geschätzt. Deshalb wurden sie auch im römischen Reich kultiviert und sehr erfolgreich angebaut.
Heutzutage werden Birnen in ganz Europa angebaut. Gott sei Dank können wir diese köstliche Frucht das ganze Jahr über Gemüseladen oder Supermarkt kaufen. Glücklicherweise gehören sie auch zu Früchten, die nicht so teuer sind, so dass wir sie uns eigentlich alle regelmäßig in unserem Nahrungsmittel einbauen sollten.
Am leckersten sind die Birnen im Spätsommer. Hier erreichen Sie ihre natürliche Reife und schmecken auch frisch gepflückt vom Baum fantastisch.
Welche Inhaltsstoffe der Birnen besonders wichtig?
Birnen enthalten nicht nur sehr wenig Kalorien und kein Fett, sondern besitzen auch eine Menge wertvolle Inhaltsstoffe, die Einfluss auf verschiedenste Prozesse in unserem Körper haben.
Die wichtigsten Inhaltsstoffe der Birnen sind die Vitamine A, B1, B2 und C sowie die Mineralstoffe Kalium, Kalzium und Magnesium.
Diese Kombination dieser Vitamine und Mineralstoffe wirken blutdrucksenkend und fettabbauend.
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Und genau diese fettabbauende Wirkung der Birnen können sie für sich nutzen, wenn sie gerade abnehmen wollen. Oder nein, sie sollten diese Fett abbauende Wirkung immer für sich nutzen!
Das können Sie ganz einfach machen, indem sie jeden Tag 1-2 Birnen essen.
So eine kleine Obstmahlzeit zwischendurch hat auch noch die Nebeneffekte, dass sie nicht so schnell wieder Hunger bekommen und so das Abnehmen viel leichter wird.
Übrigens befinden sich die meisten Inhaltsstoffe der Birne in ihrer Schale. Das trifft ebenso auf viele andere Obstsorten, wie beispielsweise Äpfel zu.
Besser ist es wichtig, die Birnen mit Schale zu verzehren, um möglichst viele wertvolle Bestandteile aufnehmen zu können.
Viele Leute haben zwar Bedenken Obst mit Schale zu essen, da dieser sehr oft bespritzt und behandelt worden sind. Jedoch sollte in diesem Fall ein gründliches Abwaschen der Früchte reichen, um diesem Risiko aus dem Weg zu gehen.
100g Birne enthalten im Durchschnitt folgende Nährwerte und Inhaltsstoffe:
- Kcal 52–55
- kJoule 219–233
- Wasser 83 g
- Fett 0,3 g
- Kalium 126 mg
- Calcium 10 mg
- Magnesium 8 mg
- Vitamin C 5 mg
Quelle: Wikipedia, EU Nährwertkennzeichnungsrichtlinie (EU NWKRL 90/496/EWG)
Viel Erfolg beim gesunden Abnehmen wünschte Thomas von Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.
Umrechnung von Kcal in KJoule
Egal welche Energieeinheit du verwendest, du kannst immer von der Kcal in Kjoule oder umgekehrt umrechnen.
Eine Kcal = 4,2 kJoule
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Der richte Lebensmittelmix (Ernährungspyramide)
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Was hat Wasser mit effektiver Fettverbrennung zu tun?
Viel Erfolg beim Abnehmen wünscht dir Thomas!
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Wieviel Kalorien haben Birnen?
Wieviel Kalorien haben Bananen?
Hier erfährst du, wie viel Kalorien Bananen haben.
| Kalorien in Kcal | Kalorien in KJ (Joule) | Eiweiß (Protein) in g | Kohlenhydrate in g | Ballaststoffe in g | Fett in g | Cholesterin in mg |
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Bananen und ihrer Kaloriengehalt
Bananen gibt es in Europa schon seit dem Mittelalter. Damals waren Bananen so teuer, dass sich nur die Reichen die kostbaren, exotischen Früchte leisten konnten.
Heute ist das Gott sei Dank anders. Bananen gibt es eigentlich das ganze Jahr über in sehr guter Qualität. Mittlerweile können wir sogar auswählen, ob wir lieber Bananen aus biologisch oder aus traditioneller Anbauart kaufen möchten.
Die Bananenfrucht gehört zu den Früchten, die unglaublich viel gesunde Nährstoffe enthalten. Deshalb sind siebei uns eine sehr beliebte Frucht.
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Doch leider gehören Bananen auch zu den etwas kalorienhaltigeren Obstsorten gehört. Bananen haben mit ca. 90 kcal hat einen doppelt so hohen Kaloriengehalt, wie beispielsweise Äpfel.
Der etwas höhere Kaloriengehalt der Banane ist auch der Grund dafür, warum Bananen manchmal als Dickmacher bezeichnet werden. Doch stimmt das wirklich?
Um dieser Behauptung etwas näher auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Inhaltsstoffe der Banane ein wenig genauer anschauen.
Inhaltsstoffe von Bananen
Bananen enthalten unglaublich viele gesunde Inhaltsstoffe, wie Vitamine, Folsäure, Mineralstoffe und Spurenelemente.
Zu den Vitaminen, die sehr reichhaltig übermalen vorkommen zählen Vitamin A, Vitamin B, Vitamin 10, Vitamin D und Vitamin E.
Auch sehr reichhaltig sind die Mineralstoffe Magnesium, Kalzium und Kalium sowie die Spurenelemente Eisen, Jod, Fluor und Phosphor vorhanden.
Zudem enthalten Bananen so gut wie kein Salz und sind absolut cholesterinfrei.
Woher kommt nun der hohe Kaloriengehalt von Bananen?
Ein Großteil des Kaloriengehalts von Bananen ist auf den großen Anteil an Kohlenhydraten zurückzuführen. Eine Banane besteht nämlich aus ca. 20 % Kohlenhydrate (d.h. Stärke und Zucker).
Lese hier mehr über die Bedeutung von Kohlehydraten:
Den Fettgehalt in Bananen von gerade einmal 0,2 % kann man getrost vernachlässigen, da er überhaupt nicht der Rede wert ist.
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Nährwert von Bananen im Überblick:
- Nährwerte für 100 g
- Brennwert 373 kJ
- Kalorien 89 kcal
- Eiweiß 1.09 g
- Kohlenhydrate 22.84 g davon Zucker 12.23 g
- Fett 0.3 g
- Ballaststoffe 2.6 g
Aufgrund der Kombination vieler Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente ist die Banane eine extrem gesunde Frucht. Alle Bestandteile habe nämlich Einfluss auf viele wichtige Körperfunktionen, die wir für das tägliche Funktionieren benötigen.
Bananen sind ein hervorragender fettarmer Energielieferant und sorgen dafür, dass sie mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffe und Spurenelemente versorgt werden. Deshalb sollte das Verzehren einer Banane zur täglichen Gewohnheit werden.
Die Ballaststoffe der Banane vermeiden Heißhungerattacken
Bananen enthalten auch bis zu 3 % Ballaststoffe, was auf den ersten Blick zwar nicht sehr viel aussieht, aber wichtig ist für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel.
Ballaststoffe haben nämlich die Eigenschaft, den Blutzuckerspiegel aktiv konstant zu halten. Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist sehr wichtig, um Heißhungerattacken zu vermeiden, die jede Abnehmbemühung zunichte machen kann.
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Viele von uns wissen leider nicht, dass eine Unterzuckerung enorme Fressattacken nach sich führen kann, da hier dem Gehirn ein Hungersignal gesendet wird, dass Nahrungsmangel vorliegt.
Ernähren sie sich sehr ballaststoffreich (mit Bananen, Vollkornprodukten), dann sorgen Sie dafür, dass ihre Blutzuckerspiegel relativ konstant bleibt und damit keine Heißhungerattacken ausgelöst werden.
Die Ballaststoffe der Banane helfen ihn also dabei, länger satt zu bleiben.
Also demnächst lieber einmal eine halbe Banane zwischendurch, als ein Griff in die Dose mit den Süßigkeiten.
Bananen regen die Produktion des Glückshormons Serotonin an
Bananen sind auch bekannt dafür, dass sie die Produktion des Glückshormons Serotonin anregen. Das hat nicht nur Einfluss auf unsere Stimmung, sondern auch auf ihre geistige Leistungsfähigkeit.
Sie sehen also, Bananen sind wirklich sehr gesund. Die Kombination ihrer vielen wichtigen Inhaltsstoffe machen sie zu einem guten Begleiter, wenn sie gerade die Absicht haben etwas abzunehmen. Mit dem Verzehr von Bananen wirken Sie nämlich Mangelerscheinungen an Vitaminen und Mineralstoffe vor, die leider gerade bei der Durchführung von Diäten sehr oft vorkommen.
Obwohl sie aufgrund ihres großen Kohenhydratgehaltes ein wenig mehr Kalorien hat als andere Früchte können sie und sollten sie auch Bananen und immer auf ihren Speiseplan stehen haben.
Banane, eine Frucht für Sportler
Sind Sie eigentlich ein Mensch, der ab und zu oder regelmäßig Sport treibt?
Wenn ja, dann sind Bananen erst recht eine von den Früchten, die sie öfters essen sollten. Ihr hoher Gehalt an Mineralstoffen und Spurenelementen besorgt nämlich für eine schnellere Regeneration ihrer Muskeln nach dem Training, ohne dass sie übermäßig viele ergänzende Mittelchen zu sich nehmen müssen.
Aufgrund des hohen Anteil an Kohlehydraten sind Bananen auch ein sehr schneller Energielieferant.
Deshalb sind Bananen für Sportler so wichtig und werden von diesen auch regelmäßig gegessen.
Umrechnung von Kcal in KJoule
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Eine Kcal = 4,2 kJoule
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Was hat Wasser mit effektiver Fettverbrennung zu tun?
Viel Erfolg beim Abnehmen wünscht dir Thomas!
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Bananen
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Wie erreichst du eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion?
Eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion sollte das Ziel jeder Abnehmbemühung sein!
Jeder von uns, dem die eigenen überflüssigen Pfunde aus welchem Grund auch immer stören hat sich mit Sicherheit schon mit dem Thema Abnehmen und Fett verbrennen beschäftigt.
Die meisten von uns haben dann wahrscheinlich auch festgestellt, dass eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion ein nicht gerade einfacher, sondern ein ziemlich schwieriger Prozess ist, nicht wahr?
(Falls du anderer Meinung bist, dann hinterlassen doch einfach einen Kommentar!)
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Oft werden erste Erfolge beim Abnehmen von größeren Rückschläge wieder zunichte gemacht. Das kann ich leider auch aus eigenen leidvollen Erfahrungen bestätigen.
Ich habe lange gebraucht, um irgendwann zu der Erkenntnis zu kommen, dass sich Erfolge schneller einstellen und dauerhafter bleiben, wenn ich mich an bestimmte Regeln beim Abnehmen halte.
Es funktioniert nicht immer so perfekt mit der dauerhaften Gewichtsreduktion, da ich ja auch nur ein Mensch bin und doch das eine oder andere Mal sündige, aber ich weiß jetzt, wie ich es besser schaffe, schnell ein paar Kilos abzunehmen.
Vermeide Hektik, um langfristig bei der Gewichtsreduktion Erfolg zu haben
Wenn du dauerhaft Gewicht verlieren willst, dann vermeiden es, in zu kurzer Zeit zu viel abnehmen zu wollen.
Gebe dir selber etwas mehr Zeit, um deine Ziel zu erreichen.
Dein Körper benötigt eine bestimmte Zeit, um sich umzustellen.
Deshalb sollten beim Abnehmen immer langfristig denken.
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Diäten, mit denen du schnell abnimmst halten leider nur kurze Zeit, da spätestens nach Beendigung der Diät der YoYo-Effekt zuschlägt und du alles doppelt wieder drauf bekommst.
Das gilt ganz besonders bei Diäten kurz vor dem Urlaub, nicht wahr?
Im Urlaub ist es dann vorbei mit der Diät und die überflüssigen Pfunde sind schneller wieder drauf als einem lieb ist.
Also denke das nächst mal langfristiger und versuche schon zwei, drei Monate vor dem Urlaub etwas gegen deine überflüssigen Fettposter zu tun.
Wenn du es nämlich schaffst, deine Ernährung auf fettärmere und nährstoffreichere Kost umzustellen, dann wird es dir auch im Urlaub nicht sehr schwer fallen, mal auf die eine oder andere Leckerei verzichten zu können.
Regelmäßig Bewegung hilft bei der Gewichtsreduktion
Wir alle wissen es, aber die wenigsten halten sich daran. Regelmäßig alle zwei bis drei Tage 30 bis 40 Minuten sportliche Aktivität kann ihre Abnehmbemühung enorm beflügeln.
Dabei ist es nicht wichtig, dass du irgendeinen bestimmten Sport treibst, sondern dass es dir auch Spaß macht.
- Wenn du gern Ausdauerläufe machtst oder eher Walking-Fan bist, dann laufe.
- Wenn du gern Fahrrad fährst, dann fahre.
- Wenn du gern Schwimmen gehst, dann schwimme.
Das bringt den Kreislauf in Schwung, verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft dir dabei, schneller deine Fettzellen abzubauen und dein Gewicht zu reduzieren.
Ausreichend kalorienarme Flüssigkeit hilft dir beim Abnehmen
Wasser spielt für unseren Körper eine enorm wichtige Rolle. Das gilt auch für das Abnehmen, den Prozess der Energieverbrennung.
Unsere Zellen arbeiten nur optimal, wenn sie mit genügend Wasser versorgt werden.
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Deine Muskeln sind mit die größten Kalorienverbrenner und Fettabbauer.
Sie brauchen immer ausreichend Flüssigkeit, um ihre Arbeit effektiv durchzuführen.
Deshalb achte immer auf genügend Flüssigkeitszufuhr.
Dabei solltest du Wasser und kalorienarme Getränke bevorzugen. Auch Tees und verdünnte Fruchtsäfte sind sehr zu empfehlen.
Ergänze deine Bemühung zur Gewichtsreduktion mit natürlichen Hilfsmitteln, wie den Acai-Beeren
Da es leider nicht immer so einfach ist, sich so ausgewogen zu ernähren, dass wirklich immer alle Nährstoffe in ausreichender Menge vorhanden sind nehme ich kleine Hilfsmittel, die mir beim Abnehmen helfen.
Sehr gute Erfahrungen habe ich mit Acai-Beeren Kapseln gemacht.
Acai-Beeren enthalten nämlich eine Menge Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien, die vollkommen ausreichen, um den notwendigen Bedarf an diesen Stoffen zu decken.
Doch das ist nur die eine Seite.
Die andere Seite ist die, dass in den Acai-Beeren Wirkstoffe enthalten sind, die dafür sorgen, dass dein Stoffwechsel aktiver wird, die Verdauung optimiert und schädliche Moleküle gebunden werden, die gesunde Zellen angreifen können.
Und damit gar nicht erst soviel Fett vom Körper aufgenommen werden kann, der sich dann in meinen Fettpölsterchen ablagert, nehme ich vor sehr fettigen Mahlzeiten Stoffe, wie Proactol, die das Fett binden und es gar nicht erst zur Entfaltung kommen lassen.
Vielleicht nimmst du dir ja auch ein paar dieser kleinen Tipps an und hast ebenfalls Erfolge bei deiner gesunden und dauerhaften Gewichtsreduktion, Thomas von Tipps-Zum-Gesunden-Abnehmen.com!
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Gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion!
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Gewichtsreduktion
Gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion!
Gesund Abnehmen mit Low Carb Diäten
Was sind eigentlich Low Carb Diäten?
Vielleicht bist du ja auch mal bei der Suche nach neuen Abnehmprogrammen auf den Begriff Low Carb Diäten gestoßen?
Zumindest bin ich es bei meiner letzen Suche. Zu meinem erstaunen habe ich festgestellt, dass gar nicht so viele Leute wissen, was man eigentlich unter Low Carb Diäten versteht.
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Da habe ich mich mal ein bisschen schlau gemacht und hoffe, dir damit ein wenig weiterhelfen zu können.
Falls du also noch nicht weißt, was Low Carb Diäten sind, dann lese einfach weiter.
Ende weißt auch du was das ist. Hoffe ich zumindest!!!
Was versteht man unterLow Carb Diäten?
Unter dem Begriff Low Carb Diät werden unterschiedlichste Diäten zusammengefasst, die sehr kohlenhydratarm sind, bzw. keine Kohlenhydrate enthalten.
Vielleicht hast du ja schon von der Atkins Diät, South Beach Diät oder Scarsdale Diät gehört?
Sie zählen alle zu den Low Carb Diäten.
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Was sind die Merkmale einer Low Carb Diät?
Jede der zuvor genannten Diäten unterscheidet sich natürlich in den einem oder anderen Punkt. Doch zwei Dinge haben sie immer gemeinsam.
- Kohlenhydratarme Nahrung
- Sehr eiweißhaltige und in gewissem Maße teilweise auch fettreiche Nahrung
Low Carb Diäten führen erfahrungsgemäß zu einer schnellen Gewichtsreduktion. Das macht sie sehr attraktiv, besonders f Menschen mit sehr viel Übergewicht, die schnell und effektiv abnehmen möchten.
Was natürlich nicht immer etwas mit gesundem Abnehmen zu tun hat.
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Wirkungsweise der Low Carb Diäten
Wie jede andere Diät auch ist für einen Erfolg (weniger Kilo auf der Waage) eine strenge Einhaltung der Diätregeln notwendig.
Wenn es dir gelingt, dich an die Regeln der Diät zu halten, dann wird auch dein Gewicht sinken, was ich dir natürlich von ganzem Herzen wünsche.
Schnelle Erfolge sind die beste Motivation zum Weitermachen.
Da Low Carb Diäten für viele eine tiefgreifende Änderung ihrer bisherigen Ernährungsweise mit sich bringt haben sie oft das Gefühl, dass etwas Neues und Atemberaubendes in ihrem Körper passiert.
Und das ist auch gut so, denn eine längere Motivationsphase ist unbedingt notwendig, um überhaupt erst einmal jegliche Art von Diät durchzuhalten.
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Das Positive an den Low Carb Diäten ist, dass ihre meistens eiweiß- und fetthaltigen Lebensmittel sehr gut sättigen und somit nicht die Gefahr von unterträglichen Hungerattacken besteht.
(Infos über Eiweiße und Fette, die dir helfen dauerhaft und gesund abzunehmen.)
Ein weiterer positiver Fakt ist der, dass auch ausreichend lebensnotwendige Fette und Proteine aufgenommen werden, die essentiell sind, also vom Körper nicht selber hergestellt werden können und durch die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Das trifft nämlich auf Kohlenhydrate nicht zu. Kohlenhydrate können auch von unserem Körper aufgebaut werden.
Dein Körper wandelt andere Nährstoffe in Kohlenhydrate um und nutzt dabei die Energie (Kalorien), die ihm zur Verfügung steht.
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Im allerbesten Fall greift er dabei auf deine Fettreserven zu, da ihm keine anderen Energiequellen zur Verfügung stehen.
Diese Tatsache führt nun dazu, dass du abnimmst, da ja deine Fettreserven schmelzen (hoffentlich).
Wie lange hält der Erfolg der Low Carb Diäten?
Eine kohlenhydratarme Ernährung führt also in vielen Fällen zu einer schnellen Gewichtsreduktion. Langfristig hat kohlenhydratarme Ernährungsform aber Folgen, die auch andere Diäten haben. Du nimmst wieder zu!
Das Problem nach jeder Diät ist nämlich der sogenannte YoYo-Effekt.
Nachdem dein Körper auf Sparflamme gegangen ist und das Fett aus deinen Reserven abgezapft hat merkt er natürlich sofort, wenn du dich wieder auf normale Ernährung umstellst.
Und das erste, was er macht, ist neue Fettreserven anzulegen, um neuen harten Zeiten gewidmet zu sein (neue Diät).
Nachteile der Low Carb Diäten
So führt uns das soeben beschriebene Szenario wieder einmal auf die Spur der harten Wahrheit zurück.
Eine Ernährungsform, die einseitig auf bestimmte Nährstoffe verzichtet, führt langfristig natürlich zu bestimmten Mangelerscheinungen.
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Viele Mikronährstoffe sind an Kohlenhydrate und Ballaststoffe gebunden, um ihre Aufgaben voll zu erfüllen.
Bei einer kohlenhydratarmen Diät können also alle von Kohlenhydraten abhängigen Mikronährstoffe nicht effizient arbeiten.
Deshalb sollten auch Low Carb Diäten nicht langfristig, sondern nur in überschaubaren Zeiten durchgeführt werden.
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Und wenn du einmal ganz ehrlich bist, dann ist es auch sehr schwer, seinen heimischen und sozialen Wurzeln vollkommen zu entrinnen. Damit meine ich den Verzicht auf liebgewonnes Essen, wie Kartoffeln, Klößen, Nudeln und vielen andern leckeren Sachen.
Alls das sind nämlich hervorragende Kohlenhydratlieferanten.
Eine dauerhafte kohlenhydratarme Ernährung schränkt meiner Meinung einfach die Lebensqualität zu sehr ein. Für eine gewisse Zeit ja, aber eben nur für eine gewisse Zeit.
Dein Gehirn benötigt Energie aus Kohlenhydraten
Vielleicht hast du ja schon einmal davon gehört, dass unser Gehirn seine Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten gewinnt. Eine extrem kohlenhydratarme Ernährung könnte also auch Ursach für Unkonzentriertheit, Nervosität und Gereiztheit sein.
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Deshalb vielleicht auch die Bemerkungen der Kollegen „Na wieder ne Diät gemacht!“, wenn man nicht so gut drauf ist.
Wenn Du noch nebenbei Sport treibst, was ja echt super ist, dann kann es auch passieren , dass du dich schnell erschöpft fühlst.
Muskeln arbeiten nämlich am Effektivsten, wenn sie einen Mix aus Fetten und Kohlenhydraten als Energiequelle zur Verfügung haben.
Auch kann es aufgrund der fettreicheren und sehr eiweißhaltigen Nahrung bei der Low Carb Diät zu erhöhten Bluttfettwerten oder zu hohem Cholesterinspiegel kommen.
Mein Fazit zu Low Carb Diäten
Eine Low Carb Diät ist keine schlechte Sache, aber du solltest dir einen bestimmten Zeitraum, oder ein Gewichtsziel (aber bitte realistisch) setzen, in dem du diese Diät durchführst.
Nach Beendigung der Diät auf alle Fälle nicht wieder in alte Ernährungsgewohnheiten verfallen, um den YoYo-Effekt möglichst gering zu halten. Verhindern wirst du ihn wahrscheinlich sowieso nicht komplett.
Wenn du danach wieder leckere Kohlenhydrate isst, dann halte doch einfach die Portionen kleiner und ergänze sie lieber mit etwas mehr Obst und Gemüse.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen mit der Low Carb Diät, Thomas!
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