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October 5th, 2011 | 
Author: Wie erreichst du eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion?
Eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion sollte das Ziel jeder Abnehmbemühung sein!
Jeder von uns, dem die eigenen überflüssigen Pfunde aus welchem Grund auch immer stören hat sich mit Sicherheit schon mit dem Thema Abnehmen und Fett verbrennen beschäftigt.
Die meisten von uns haben dann wahrscheinlich auch festgestellt, dass eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion ein nicht gerade einfacher, sondern ein ziemlich schwieriger Prozess ist, nicht wahr?
(Falls du anderer Meinung bist, dann hinterlassen doch einfach einen Kommentar!)
Oft werden erste Erfolge beim Abnehmen von größeren Rückschläge wieder zunichte gemacht. Das kann ich leider auch aus eigenen leidvollen Erfahrungen bestätigen.
Ich habe lange gebraucht, um irgendwann zu der Erkenntnis zu kommen, dass sich Erfolge schneller einstellen und dauerhafter bleiben, wenn ich mich an bestimmte Regeln beim Abnehmen halte.
Es funktioniert nicht immer so perfekt mit der dauerhaften Gewichtsreduktion, da ich ja auch nur ein Mensch bin und doch das eine oder andere Mal sündige, aber ich weiß jetzt, wie ich es besser schaffe, schnell ein paar Kilos abzunehmen.
Vermeide Hektik, um langfristig bei der Gewichtsreduktion Erfolg zu haben
Wenn du dauerhaft Gewicht verlieren willst, dann vermeiden es, in zu kurzer Zeit zu viel abnehmen zu wollen.
Gebe dir selber etwas mehr Zeit, um deine Ziel zu erreichen.
Dein Körper benötigt eine bestimmte Zeit, um sich umzustellen.
Deshalb sollten beim Abnehmen immer langfristig denken.
Diäten, mit denen du schnell abnimmst halten leider nur kurze Zeit, da spätestens nach Beendigung der Diät der YoYo-Effekt zuschlägt und du alles doppelt wieder drauf bekommst.
Das gilt ganz besonders bei Diäten kurz vor dem Urlaub, nicht wahr?
Im Urlaub ist es dann vorbei mit der Diät und die überflüssigen Pfunde sind schneller wieder drauf als einem lieb ist.
Also denke das nächst mal langfristiger und versuche schon zwei, drei Monate vor dem Urlaub etwas gegen deine überflüssigen Fettposter zu tun.
Wenn du es nämlich schaffst, deine Ernährung auf fettärmere und nährstoffreichere Kost umzustellen, dann wird es dir auch im Urlaub nicht sehr schwer fallen, mal auf die eine oder andere Leckerei verzichten zu können.
Regelmäßig Bewegung hilft bei der Gewichtsreduktion
Wir alle wissen es, aber die wenigsten halten sich daran. Regelmäßig alle zwei bis drei Tage 30 bis 40 Minuten sportliche Aktivität kann ihre Abnehmbemühung enorm beflügeln.
Dabei ist es nicht wichtig, dass du irgendeinen bestimmten Sport treibst, sondern dass es dir auch Spaß macht.
- Wenn du gern Ausdauerläufe machtst oder eher Walking-Fan bist, dann laufe.
- Wenn du gern Fahrrad fährst, dann fahre.
- Wenn du gern Schwimmen gehst, dann schwimme.
Das bringt den Kreislauf in Schwung, verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft dir dabei, schneller deine Fettzellen abzubauen und dein Gewicht zu reduzieren.
Ausreichend kalorienarme Flüssigkeit hilft dir beim Abnehmen
Wasser spielt für unseren Körper eine enorm wichtige Rolle. Das gilt auch für das Abnehmen, den Prozess der Energieverbrennung.
Unsere Zellen arbeiten nur optimal, wenn sie mit genügend Wasser versorgt werden.
Deine Muskeln sind mit die größten Kalorienverbrenner und Fettabbauer.
Sie brauchen immer ausreichend Flüssigkeit, um ihre Arbeit effektiv durchzuführen.
Deshalb achte immer auf genügend Flüssigkeitszufuhr.
Dabei solltest du Wasser und kalorienarme Getränke bevorzugen. Auch Tees und verdünnte Fruchtsäfte sind sehr zu empfehlen.
Ergänze deine Bemühung zur Gewichtsreduktion mit natürlichen Hilfsmitteln, wie den Acai-Beeren
Da es leider nicht immer so einfach ist, sich so ausgewogen zu ernähren, dass wirklich immer alle Nährstoffe in ausreichender Menge vorhanden sind nehme ich kleine Hilfsmittel, die mir beim Abnehmen helfen.
Sehr gute Erfahrungen habe ich mit Acai-Beeren Kapseln gemacht.
Acai-Beeren enthalten nämlich eine Menge Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien, die vollkommen ausreichen, um den notwendigen Bedarf an diesen Stoffen zu decken.
Doch das ist nur die eine Seite.
Die andere Seite ist die, dass in den Acai-Beeren Wirkstoffe enthalten sind, die dafür sorgen, dass dein Stoffwechsel aktiver wird, die Verdauung optimiert und schädliche Moleküle gebunden werden, die gesunde Zellen angreifen können.
Und damit gar nicht erst soviel Fett vom Körper aufgenommen werden kann, der sich dann in meinen Fettpölsterchen ablagert, nehme ich vor sehr fettigen Mahlzeiten Stoffe, wie Proactol, die das Fett binden und es gar nicht erst zur Entfaltung kommen lassen.
Vielleicht nimmst du dir ja auch ein paar dieser kleinen Tipps an und hast ebenfalls Erfolge bei deiner gesunden und dauerhaften Gewichtsreduktion, Thomas von Tipps-Zum-Gesunden-Abnehmen.com!
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Gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion!
Infos bei Wikipedia zu
Gewichtsreduktion
Gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion!
Gesund Abnehmen mit Low Carb Diäten
Was sind eigentlich Low Carb Diäten?
Vielleicht bist du ja auch mal bei der Suche nach neuen Abnehmprogrammen auf den Begriff Low Carb Diäten gestoßen?
Zumindest bin ich es bei meiner letzen Suche. Zu meinem erstaunen habe ich festgestellt, dass gar nicht so viele Leute wissen, was man eigentlich unter Low Carb Diäten versteht.
Da habe ich mich mal ein bisschen schlau gemacht und hoffe, dir damit ein wenig weiterhelfen zu können.
Falls du also noch nicht weißt, was Low Carb Diäten sind, dann lese einfach weiter.
Ende weißt auch du was das ist. Hoffe ich zumindest!!!
Was versteht man unterLow Carb Diäten?
Unter dem Begriff Low Carb Diät werden unterschiedlichste Diäten zusammengefasst, die sehr kohlenhydratarm sind, bzw. keine Kohlenhydrate enthalten.
Vielleicht hast du ja schon von der Atkins Diät, South Beach Diät oder Scarsdale Diät gehört?
Sie zählen alle zu den Low Carb Diäten.
Was sind die Merkmale einer Low Carb Diät?
Jede der zuvor genannten Diäten unterscheidet sich natürlich in den einem oder anderen Punkt. Doch zwei Dinge haben sie immer gemeinsam.
- Kohlenhydratarme Nahrung
- Sehr eiweißhaltige und in gewissem Maße teilweise auch fettreiche Nahrung
Low Carb Diäten führen erfahrungsgemäß zu einer schnellen Gewichtsreduktion. Das macht sie sehr attraktiv, besonders f Menschen mit sehr viel Übergewicht, die schnell und effektiv abnehmen möchten.
Was natürlich nicht immer etwas mit gesundem Abnehmen zu tun hat.
Wirkungsweise der Low Carb Diäten
Wie jede andere Diät auch ist für einen Erfolg (weniger Kilo auf der Waage) eine strenge Einhaltung der Diätregeln notwendig.
Wenn es dir gelingt, dich an die Regeln der Diät zu halten, dann wird auch dein Gewicht sinken, was ich dir natürlich von ganzem Herzen wünsche.
Schnelle Erfolge sind die beste Motivation zum Weitermachen.
Da Low Carb Diäten für viele eine tiefgreifende Änderung ihrer bisherigen Ernährungsweise mit sich bringt haben sie oft das Gefühl, dass etwas Neues und Atemberaubendes in ihrem Körper passiert.
Und das ist auch gut so, denn eine längere Motivationsphase ist unbedingt notwendig, um überhaupt erst einmal jegliche Art von Diät durchzuhalten.
Das Positive an den Low Carb Diäten ist, dass ihre meistens eiweiß- und fetthaltigen Lebensmittel sehr gut sättigen und somit nicht die Gefahr von unterträglichen Hungerattacken besteht.
(Infos über Eiweiße und Fette, die dir helfen dauerhaft und gesund abzunehmen.)
Ein weiterer positiver Fakt ist der, dass auch ausreichend lebensnotwendige Fette und Proteine aufgenommen werden, die essentiell sind, also vom Körper nicht selber hergestellt werden können und durch die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Das trifft nämlich auf Kohlenhydrate nicht zu. Kohlenhydrate können auch von unserem Körper aufgebaut werden.
Dein Körper wandelt andere Nährstoffe in Kohlenhydrate um und nutzt dabei die Energie (Kalorien), die ihm zur Verfügung steht.
Im allerbesten Fall greift er dabei auf deine Fettreserven zu, da ihm keine anderen Energiequellen zur Verfügung stehen.
Diese Tatsache führt nun dazu, dass du abnimmst, da ja deine Fettreserven schmelzen (hoffentlich).
Wie lange hält der Erfolg der Low Carb Diäten?
Eine kohlenhydratarme Ernährung führt also in vielen Fällen zu einer schnellen Gewichtsreduktion. Langfristig hat kohlenhydratarme Ernährungsform aber Folgen, die auch andere Diäten haben. Du nimmst wieder zu!
Das Problem nach jeder Diät ist nämlich der sogenannte YoYo-Effekt.
Nachdem dein Körper auf Sparflamme gegangen ist und das Fett aus deinen Reserven abgezapft hat merkt er natürlich sofort, wenn du dich wieder auf normale Ernährung umstellst.
Und das erste, was er macht, ist neue Fettreserven anzulegen, um neuen harten Zeiten gewidmet zu sein (neue Diät).
Nachteile der Low Carb Diäten
So führt uns das soeben beschriebene Szenario wieder einmal auf die Spur der harten Wahrheit zurück.
Eine Ernährungsform, die einseitig auf bestimmte Nährstoffe verzichtet, führt langfristig natürlich zu bestimmten Mangelerscheinungen.
Viele Mikronährstoffe sind an Kohlenhydrate und Ballaststoffe gebunden, um ihre Aufgaben voll zu erfüllen.
Bei einer kohlenhydratarmen Diät können also alle von Kohlenhydraten abhängigen Mikronährstoffe nicht effizient arbeiten.
Deshalb sollten auch Low Carb Diäten nicht langfristig, sondern nur in überschaubaren Zeiten durchgeführt werden.
Und wenn du einmal ganz ehrlich bist, dann ist es auch sehr schwer, seinen heimischen und sozialen Wurzeln vollkommen zu entrinnen. Damit meine ich den Verzicht auf liebgewonnes Essen, wie Kartoffeln, Klößen, Nudeln und vielen andern leckeren Sachen.
Alls das sind nämlich hervorragende Kohlenhydratlieferanten.
Eine dauerhafte kohlenhydratarme Ernährung schränkt meiner Meinung einfach die Lebensqualität zu sehr ein. Für eine gewisse Zeit ja, aber eben nur für eine gewisse Zeit.
Dein Gehirn benötigt Energie aus Kohlenhydraten
Vielleicht hast du ja schon einmal davon gehört, dass unser Gehirn seine Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten gewinnt. Eine extrem kohlenhydratarme Ernährung könnte also auch Ursach für Unkonzentriertheit, Nervosität und Gereiztheit sein.
Deshalb vielleicht auch die Bemerkungen der Kollegen „Na wieder ne Diät gemacht!“, wenn man nicht so gut drauf ist.
Wenn Du noch nebenbei Sport treibst, was ja echt super ist, dann kann es auch passieren , dass du dich schnell erschöpft fühlst.
Muskeln arbeiten nämlich am Effektivsten, wenn sie einen Mix aus Fetten und Kohlenhydraten als Energiequelle zur Verfügung haben.
Auch kann es aufgrund der fettreicheren und sehr eiweißhaltigen Nahrung bei der Low Carb Diät zu erhöhten Bluttfettwerten oder zu hohem Cholesterinspiegel kommen.
Mein Fazit zu Low Carb Diäten
Eine Low Carb Diät ist keine schlechte Sache, aber du solltest dir einen bestimmten Zeitraum, oder ein Gewichtsziel (aber bitte realistisch) setzen, in dem du diese Diät durchführst.
Nach Beendigung der Diät auf alle Fälle nicht wieder in alte Ernährungsgewohnheiten verfallen, um den YoYo-Effekt möglichst gering zu halten. Verhindern wirst du ihn wahrscheinlich sowieso nicht komplett.
Wenn du danach wieder leckere Kohlenhydrate isst, dann halte doch einfach die Portionen kleiner und ergänze sie lieber mit etwas mehr Obst und Gemüse.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen mit der Low Carb Diät, Thomas!
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Gesund Abnehmen mit Low Carb Diäten
Infos bei Wikipedia zu
Low Carb Diäten
Gesund Abnehmen mit Low Carb Diäten!
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Tags: abnehmen, anleitung abnehmen, dauerhaft abnehmen, diaet, diaeten, gesund abnehmen, low carb diaet, training abnehmen, was ist low carb | 
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Warum sind Produkte der Acaibeeren so begehrt?
Die Acaibeere ist eine Frucht der Acai-Palme und kommt aus dem Amazonas Brasiliens. Sie ist sehr beliebt, wenn es darum geht, Abnehmbemühungen effektiv zu unterstützen und die Stabilität Ihres Immunsystems zu stärken.
Deshalb steigt das Interesse an der Acai-Frucht und es gibt immer mehr Fragen dazu, wie…
Gibt es Nebenwirkungen durch die Einnahme von Acaiprodukten?
In Amerika gibt es Acaiprodukte schon längere Zeit und auf verschiedenen Seiten kann man sich auch Forschungergebnisse und Veröffentlichungen zu Produkten der Acai-Beere durchlesen.
Die Acaifrucht ist ein ganz natürliches Lebensmittel, das in den brasilianischen Regenwäldern wächst und wurde dort von der einheimischen Bevölkerung schon seit Jahrhunderten als Jungbrunnen und zum Abnehmen verwendet wird.
Die Inhaltsstoffe von Acaibeeren verbannen vor allem Müdigkeits- und Ermattungsgefühle, da der Energiehaushalt optimaler geregelt wird.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Acaibeeren-Kapseln?
Die Antwort ist gar nicht schwer, denn sie lautet Nein!
Die Acaibeeren sind natürliche, essbare Früchte, der keine Chemikalien beigemischt werden.
Nach der Ernte müssen die Früchte der sogenannten Acaipalme schnell verarbeitet werden, da sie sonst zu viel ihrer wertvollen Nährstoffe verlieren würden.
Gerade ihr hoher Gehalt an sehr gesunden Omega-Fettsäuren geht durch eine schnelle Verarbeitung nicht verloren.
Die Bestandteile von Acaibeeren werden bei Qualitätsprodukten sehr ausführlich auf den Packungen beschrieben.
Sollten Sie an Allergien gegen bestimmte Stoffe leiden, dann lesen Sie sich diese Angaben auf den Etiketten bitte durch, um allergische Reaktionen auf bestimmte Stoffe zu vermeiden.
Sehr Empfehlenswert sind die Acaibeeren Produkte von Pure Acai Berry und Acai Berry Diät Kur.
Beide Produkte sind nach hohen Qualitätskriterien hergestellt und haben ein Zertifikat, dass die hohe Qualität bescheinigt.
Auf folgenden Seiten können Sie sich genauer über die Inhaltsstoffe und Wirkungsweise von Acaibeeren informieren.
Lese mehr über die Acaibeere und ihre Wirkstoffe:
Acaibeeren gegen Lustlosigkeit und Fett
Acaibeeren – Ein Geheimtipp zum Jungbleiben
8 Kilo in 8 Wochen mit Acaibeeren abnehmen
Den Energiehaushalt mit den Wirkstoffen der Acaifrucht optimieren
So unterstützen dich die Acaibeeren beim gesunden Abnehmen
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Infos Wikipedia Acai-Beeren
Was macht Acaibeeren-Produkte eigentlich so beliebt?
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Tags: abnehmen acai, acai beere, acai berry, acaibeere, dauerhaft abnehmen, Fettverbrennung, gesund abnehmen, zertifikat, zertifikat acai |
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Gesund Abnehmen mit Formula-Diäten?
Formula-Diät? Was ist denn das schon wieder?
Also wenn man sich so mit dem Thema Gesund Abnehmen beschäftigt laufen einem ja wirklich eine Menge an Diätvarianten über den Weg.
Eine davon ist die sogenannte Formula-Diät.
Was sind Formul-Diäten?
Formula-Diäten bestehen in aller Regel aus einem Diät-Pulver, das mit Milch oder Wasser zu einer trinkfertigen Mahlzeit angerührt wird.
Es gibt sogar eine Verordnung, die die Zusammensetzung dieser Pulver genau definiert. Das ist der § 14a der Verordnung über diätetische Lebensmittel (Diätverordnung).
Darin wird genau festgelegt, was die Pulver enthalten darf.
Deshalb glaube ich können Sie durchaus damit rechnen, dass es zwischen den auf dem Markt angebotenen Pulvern kaum Unterschiede gibt.
Sie können also davon ausgehen, dass alle angebotenen Produkte die gleiche Wirksamkeit haben. Sie unterscheiden sich lediglich im Geschmack und im natürlich im Preis.
Der große Vorteil an der festgelegten Zusammensetzung des Pulvers ist der, dass Sie kaum Mangelerscheinungen haben werden, wenn sie eine Formula-Diät durchführen. Natürlich immer vorausgesetzt, dass Sie diese nicht schon vorher hatten.
Warum sind Diäten beliebter als eine Umstellung auf gesunde und ausgewogene Ernährung?
Vielen Menschen erscheint es einfacher, ganz aufs Essen zu verzichten, als sich mit gesunder und ausgewogener Ernährungsweise zu beschäftigen.
Formula-Diäten nutzen das und bedienen eben einfach den Markt der Bequemlichkeit.
Formula-Diäten enthalten bei minimalem Energiegehalt alle notwendigen Nährstoffe und können zumindest theoretisch so lange angewendet werden, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
Und wie bei jeder strengen Diät oder hart durchgezogenen Abnehmprogramm besteht am Ende immer die große Gefahr des berühmt berüchtigten JoJo-Effektes.
Durchführung einer Formula-Diät
Eine Formula-Diät durchzuführen ist nicht sehr schwierig.
Zu jeder Mahlzeit rühren Sie sich eine nach der auf der Packung befindlichen Anweisung Mix mit dem Pulver und Wasser oder Milch zusammen. Fertig ist der Diät-Drink.
Sie verzichten fast vollständig auf normale Nahrungsmittel und trinken stattdessen zu jeder Mahlzeit einen angerührten Drink oder auch Shake, wie er sehr oft bezeichnet wird.
Schnell abnehmen mit einer Formula-Diät
Die Formula-Diäten setzt also auf eine minimale Energiezufuhr (Kalorien). Deshalb ist es möglich, sehr schnell abzunehmen.
Das macht diese Form der Diät sehr attraktiv.
Dabei beträgt die tägliche Energiezufuhr sehr oft nicht mehr als etwa 800 kcal pro Tag.
Der normale Energiebedarf einer Frau ohne schwere körperliche Arbeit liegt in etwa bei 1600 – 2000 und der Energiebedarf eines Mannes bei ca. 1800 – 2400.
Also kann eine Ersparnis von gut 1000 kcal pro Tag erzielt werden.
Sinnvolle Anwendung einer Formula-Diät
Wo steckt nun der Sinn der Formula-Diäten?
Wenn Sie schnell ein paar Kilo abnehmen möchten, wie beispielsweise vor dem Urlaub, dann können Sie das durchaus mit der Formula-Diät erreichen.
Sollten Sie stark übergwichtig sein, dann kann eine anfänglich schnelle Gewichtsreduktion die notwendige Motivation sein, die für ein dauerhaftes Abnehmen wichtig ist.
Möchten Sie jedoch dauerhaft und gesund abnehmen, dann werden Sie wahrscheinlich um eine ausgewogene Ernährung( Ernährungspyramide), ein wenig mehr Bewegung (Sport) und kalorienbewusstes Essen nicht herumkommen.
Formula-Diäten und der langfristige Abnehm-Erfolg
Langfristig gesehen glaube ich, dass die Anwendung der Formula-Diät nicht länger als drei Wochen durchgezogen werden sollte, da sich Ihr Körper ja auch umstellt.
So schaltet er auf Sparflamme im Energieverbrauch, weil er weniger Energie zugeführt bekommt. Er verringert sozusagen seinen Energiebedarf.
Wenn Sie dann nach der Diät wieder normal essen, ist die Gefahr einer schnellen Zunahme, auch bekannt als JoJo-Effekt, sehr groß, da Ihr Körper wieder auf die erhöhte Energiezufuhr reagiert, indem er einen Teil der Energie in den Fettpölsterchen als Reserve für schlechte Zeiten anlegt.
Und hier liegt ja gerade Ddie Kunst eines jeden von uns. Nach der Diät schlank zu bleiben!
Wie schwierig das ist, wissen wir ja alle, nicht wahr?
Deshhalb ist es umso wichtiger einen Trainer, eine Anleitung zur Hand zu haben, der uns bei diesem Vorhaben hilft. Das ist für mich der Fettverbrennungsofen.
Viel Erfolg beim gesunden Abnehmen mit der Formula-Diät, Thomas!
Acaibeeren zum Abnehmen – Die ideale Ergänzung, wenn Sie dauerhaft und gesund abnehmen wollen!
Acai-Beeren enthalten viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihnen helfen, Ihre Fettverbrennung anzukurbeln.
KLICKEN SIE HIER und lesen Sie mehr über die Wirkungsweise von Acai-Beeren zum Abnehmen.
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Gesund Abnehmen mit Formula-Diäten?
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