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Das Geheimnis zum Abnehmen – Die richtigen Tipps in Kombination mit der perfekten Trainingsanleitung
January 13th, 2010 | 
Author: Abnehmen und Fett verlieren ist ein beschwerlicher aber gesunder Weg.
Millionen Deutsche sind übergewichtig oder fettleibig.
Wenn sich dieser Trend fortsetzt wird wohl in 10 Jahren Fettleibigkeit eine Epidemie sein.
Fettleibigkeit wird wahrscheinlich mit eine der teuersten Krankheiten sein, denn aufgrund hohen Übergewichts und Überbelastung des Körpers kommt es zu vielen weiteren Krankheiten, die auf das Übergewicht eines Menschen zurückzuführen ist.
- Herzkrankheiten
- Schlaganfälle
- Zuckerkrankheit
- Beschleunigung von Krebskrankheiten
- Arthritis
Und das sind nur ein paar Beispiele für Krankheiten, die aufgrund von zu hohem Übergewicht immer häufiger werden.
Schnelle Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung und zum Abnehmen, die viel Profit versprechen, sind schon lange als Geschäftsbereich in unseren Alltag eingezogen.
Überall angepriesene Diäten wirken noch kurz und meistens mit negativem Endeffekt, dem so genannten Yo-Yo-Effekt.
Die Lebensmittelindustrie hat schon lange Nahrungsmittelergänzung und Pillen als die Wundermittel beworben und sich eine goldene Nase damit verdient.
Deshalb möchte ich hier noch einmal festhalten, es ist immer besser, auf eine gesunde und langfristige Gewichtsabnahme zu bauenauch wenn dies etwas länger dauert.
Hier ein paar Tipps, die dir helfen werden, den steinigen Weg zum Abnehmen leichter zu nehmen.
Auf keinen Fall hungern beim Abnehmen
Radikale Diäten haben den Nachteil, dass sie immer von Hungerzuständen begleitet werden. Warum das so ist, kannst du in diesem Blog Artikel nachlesen.
Was tun gegen Heißhunger und Fressattacken?
Der Körper reagiert auf den radikalen Entzug von Nahrung, die plötzliche Umstellung und schaltet auf Notprogramm.
Regelmäßige Hauptmahlzeiten
Reduziere die Anzahl von festen Mahlzeiten auf 2 bis max 3 pro Tag. Dabei ist es wichtig mit dem Frühstück anzufangen, da es die erste Energiequelle für einen anstrengenden Vormittag ist.
Fehlt diese, dann ist der Hunger zur Mittagszeit einfach zu groß und man futtert viel zu viel in sich hinein.
Versuche, möglichst viele Nahrungsmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffe zu dir zu nehmen, denn sie halten länger an und vermeiden ein schnelles Hungergefühl.
Gesunde Zwischenmahlzeiten
Für die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten sind kleine gesunde Zwischenmahlzeiten die beste Alternative.
Welcher Früchte beispielsweise dich beim Abnehmen unterstützen, kannste rechts in der Rubrik “Gesunde Nahrungsmittel” nachlesen, oder du klickst einfach den folgenden Links an.
Gesunde Nahrungsmittel
Trinke viel Wasser und vermeide zuckerhaltige Getränke
Dein Körper benötigt viel Wasser um auch effektiv Fett verbrennen zu können. Hat er nicht genug Flüssigkeit, dann haben deine ganzen Abnehm-Bemühungen keinen Sinn.
Das ist wie bei der der Dampflok! Ohne Wasser keine Kraft.
Das heikle Thema Süßigkeiten und Zucker
Also ich muss ehrlich zugeben, dass ich ohne Süßigkeiten nicht kann. Nur der Unterschied zu früher ist der, dass ich jetzt ein Maß dafür habe.
Ich nasche viel weniger, dafür lasse ich mir aber mehr Zeit dafür und genieße es.
Und auch wenn du es nicht glauben wirst, man kann sich daran gewöhnen.
Etwas mehr Bewegung und Aktivität
Jeder von uns, auch ich ist von Haus aus ziemlich faul und möchte natürlich möglichst von allein abnehmen. Doch leider musste ich nach vielen Versuchen feststellen, dass es eben nicht so funktioniert.
Effektives Abnehmen funktioniert eben nur, wenn man es auch mit etwas Bewegung kombiniert.
Das muss nicht immer fünfmal in der Woche das Fitnesscenter sein, sondern es reicht schon vollkommen aus kleinere Wege einfach mal zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren, die Treppe anstatt den Fahrstuhl zu nehmen und am Wochenende mal einen Ausflug mit Fahrrad anstatt mit dem Auto zu unternehmen.
Sei realistisch bei deinen Zielen zum Abnehmen
(was die zu verlierenden Pfunde angeht)
Zehn Kilo in der Woche kann kein realistisches Ziel sein und schon gar nicht gesund.
Wenn Du dir nicht sicher bist was ein realistisches Ziel ist, dann empfehle ich, dir einmal den Fettverbrennungsofen, das tolle Programm zum Abnehmen anzuschauen.
Damit stellst du dir auf deine ganz individuellen Bedürfnisse auf professionelle Vorlage ein Trainingsprogramm zusammen.
Kombiniert mit kurzen und effektive Übungen kannst du damit deinen Körper in eine dauerhafte Fettverbrennungsmaschine verwandeln.
Welche Übungen du wie durchführen musst, wird dir Schritt für Schritt genau beschrieben.
Schreibe deine Ziele auf
Ich wollte es nie glauben, aber nachdem ich es einfach einmal ausprobiert habe aufzuschreiben, was ich denn die nächsten Wochen abnehmen möchte, war meine Motivation viel größer als ohne aufgeschriebene Ziele.
Denn was du aufschreibst, vergisst du nicht. Du wirst immer damit konfrontiert und bist dir deshalb deiner Aufgabe bewusst.
Spätestens dann, wenn du die Anzeige deiner Waage mit deinen Zielen vergleichst. 
All das, was du gerade gelesen hast, kennst du bestimmt auch von Dutzenden anderen Artikeln. Aber es sind nun einmal die Grundwahrheiten, denen du immer wieder begegnen wirst.
Nach jeder neuen Diät, nach jedem neuen Yo-Yo-Effekt!
Deshalb werde jetzt aktiv und schau dir einmal Das überzeugende Trainingsprogramm zum Abnehmen den Fettverbrennungsofen an.
Klick einfach auf das Bild!
Viel Erfolg beim Abnehmen wünscht dir Thomas.
Buchempfehlungen zum Thema Gesund Abnehmen und Fett verlieren
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Das Geheimnis zum Abnehmen – Die richtigen Tipps in Kombination mit der perfekten Trainingsanleitung zum Abnehmen!
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Ein Tagebuch hilft dabei, Fettquellen zu entlarven – Finde heraus, welches Essen dich dick macht!
Warum solltest du ein Tagebuch über deine Nahrungsaufnahmen führen?
Gerade jetzt in der schönen Weihnachtszeit müssen wir mit Bedauern feststellen, wie schnell doch mühsam abgespeckte Kilos ruckzuck wieder da sind.
Also ist eines unserer ersten guten Vorhaben für das neue Jahr, diese kleinen Fettpolster schön schnell Wieder verschwinden zu lassen.
Dann ist es doch gar keine so schlechte Idee, ein Tagebuch zu nutzen und es als Hilfsmittel zum Abnehmen einzsuetzen.
Ein Tagebuch, in das du einfach einträgst, was du gegessen und getrunken hast.
Das scheint am Anfang vielleicht ein bisschen nach Arbeit aus zu sehen, ist aber nach kurzer Zeit nicht schlimmer wie eine Notiz auf dem Einkaufszetteln an der Pinnwand.
Ein Tagebuch über deine Ernährung wird dir die Augen öffnen
Das besondere an der Führung eines Tagebuches ist, dass es dich zu Erkenntnissen führen wird, die Du bisher wahrscheinlich nicht für möglich gehalten hättest.
Im Zusammenhang mit regelmäßiger Gewichtskontrolle wirst du sehr schnell feststellen, welches Essen für die überflüssigen Pfunde sorgt.
Welchen Informationen solltest du in deinem Tagebuch festhalten?
- Essens-Zeiten
- Portionsgrößen der Mahlzeiten
- Bestandteile der Mahlzeiten (Kartoffeln, Nudeln, Gemüse…)
- Zwischen Mahlzeiten
- Naschereien
- Getränke
Zu Beginn reicht erst einmal die ungefähre Menge. Du wirst mit der Zeit schnell mitbekommen, wie viel eine Kartoffel, ein Apfel ein Teller Nudeln oder eine Suppe wiegt, wenn du zu Hause bei der Nahrungszubereitung immer eine kleine Waage bereit stehen hast.
Notiere in deinem Tagebuch die zugenommene Nahrungsmenge in Gramm (g).
Mit der Zeit wirst du aufgrund deiner Aufzeichnungen, also deiner zugeführten Nahrungsmittel und deines jeweils aktuellen Gewichts, sehr schnell ein Gefühl dafür bekommen, welche Auswirkungen bestimmter Nahrungsmittel auf dein Wohlbefinden und dein Gewicht haben.
Tagebuch als Tabelle im Computer
Wenn Du einen Computer zu Hause hast, dann empfehle ich dir, die Aufzeichnungen in einer Tabelle zu führen. Du nimmst dann einfach deinen handgeschriebenen Zettel und trägst alles in einer Tabelle ein. Das sollte in 2-3 min erledigt sein.
Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass du nun diese Tabelle beliebig erweitern kannst.
Du könntest dir jetzt beispielsweise den Kaloriengehalt bestimmter Nahrungsmittel pro 100 g ergänzen und mit der aufgenommenen Nahrungsmenge multipliziere.
Kalorienangaben zu hunderten von Nahrungsmitteln findest du problemlos auf diversen Seiten im Internet.
Überprüfe deinen Kalorienverbrauch
Damit siehst du auf einen Blick, wie viel Kalorien du pro Tag zu dir genommen hast.
Es gibt für jeden Menschen eine bestimmte Obergrenze an Kalorien die er pro Tag zu sich nehmen sollte. Das ist davon abhängig, welche Tätigkeit er ausführt und wie sein Körperbau gestaltet ist.
Die Richtwerte liegen in etwa bei 1800-2000 Kalorien pro Tag für eine Frau und bei 2000-2400 Kalorien pro Tag für einen Mann, ohne schwere körperliche Arbeit.
Anhand deiner Aufzeichnungen und deinem Kalorienverbrauch kannst du nun sehr schnell erkennen, wo die Ursachen für die überflüssigen Pfunde liegen.
Viele Leute, die ich dazu bewegen konnte dieses System einmal auszuprobieren waren überrascht, wie einseitig doch ihre Ernährung ist.
Manchmal reicht es schon aus, das Essen was auf den Tisch kommt etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Etwas mehr Obst und Gemüse, etwas weniger und Fett und lieber mal ein Glas Wasser anstatt Limonade.
Diese einfachen Maßnahmen haben schon vielen geholfen ihr Gewicht zu halten, nicht mehr zuzunehmen und sogar etwas abzunehmen.
Nun stelle dir vor, du kombinierst das alles noch mit etwas mehr Bewegung!
Was glaubst du wird wohl das Ergebnis sein?
Doch anfangen musst Du natürlich selbst.
Und wenn dich trotz aller Bemühungen immer mal wieder eine Heißhungerattacke überfällt, dann lese doch mal diesen Artikel Gesund Abnehmen ohne Hunger – Was tun gegen Hungerattacken?
Viel Erfolg beim Abnehmen mit einem Tagebuch wünscht dir Thomas.
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Buchempfehlungen zum Thema Gesund Abnehmen und Gesund Ernähren
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