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January 26th, 2011 | 
Author: Warum Diäten nicht unbedingt schlank machen?
Diäten hin, Diäten her. Bei dem einen funktioniert eine Diät und bei vielen anderen wieder nicht.
Ich würde mich eher zur zweiten Sorte zählen, da für mich Sinne, wie Genuss am Essen und Trinken sehr wichtig sind und ich deshalb relativ schnell wieder Probleme mit meinem Gewicht nach Diäten bekomme.
Vielleicht gehörst du ja auch dazu?
Übrigens habe ich mich schon einmal mit einigen Diäten befasst.
Klicke einfach auf einen der folgenden Links, um direkt zu den entsprechenden Artikeln zu gelangen.
Weight Watchers Punkte Abnehmprogramm
Was macht Diäten trotzdem so beliebt?
Egal in welche Zeitschrift man schaut, Diäten sind immer ein Top-Thema.
Klar, jeder möchte seine Pfunde so schnell wie möglich wieder loswerden. Und das soll ja gerade mit Diäten in sehr kurzer Zeit passieren können.
Eigenartigerweise ist die Hoffnung, durch eine neue Diät schnell abzunehmen immer wieder da, obwohl viele Leute, vielleicht ja auch du, schon etliche Diäten hinter sich haben und trotzdem immer noch zu viel Fett auf den Rippen haben.
Prinzipiell sind ja Diäten auch gar nicht schlecht.
Man kann tatsächlich in kurzer Zeit, einige Kilos abspecken, obwohl das Wort abspecken nicht immer zutrifft.
Besser ist wohl der Ausdruck „Gewicht verlieren“.
Warum betone ich das so?
Viele Diäten basieren auf dem Verlust von Wasser anstatt dem Abbau von Fett
Weil leider viele Diäten nur darauf abzielen, Gewicht durch Wasserverlust zu verlieren und nicht durch Abbau der Fettreserven, was ja das eigentliche Problem bei Übergewicht ist.
Es ist natürlich viel einfacher eine Gewichtsabnahme durch Wasserverlust zu erreichen.
Gewichtsabnahme durch Wasserverlust wird sehr effizient erreicht, indem möglichst wenige Salze verwendet werden.
Salze binden Wasser in den Körperzellen. Fehlen die Salze, wird auch nicht so viel Wasser in den Zellen gespeichert. Fette und Fettreserven in deinen Fettzelle werden damit nicht abgebaut.
Da Wasser ziemlich schwer ist, kann es also schnell zu einer Gewichtsreduktion kommen, die aber leider nichts mit dem Abbau von Fettzellen zu tun hat.
Ergänzt man salzarme Diäten nun noch mit kaliumreichen Lebensmitteln, dann erreicht man einen weiteren Effekt, die sogenannte Ausschwemmung.
Kalium ist dafür bekannt, Wasser aus dem Körper auszuschwemmen.
Diese Methode führt zu einer sehr schnellen Gewichtsreduktion, die aber nach spätestens zwei bis drei Wochen stagniert, da unser Körper eine Mindestmenge an Wasser benötigt und dann keine weitere Reduktion zulässt.
Es kommt zu einer Stagnation der Gewichtsabnahme, bzw. der Gewichtsverlust verlangsamt sich oder erfolgt gar nicht mehr.
An dieser Stelle wäre es sehr gefährlich einfach weiterzumachen, da es zu erheblichen Mangelerscheinungen, Verdauungsproblemen oder anderen kommen kann.
Deshalb sollten Sie diese Art von Diäten nie länger als zwei bis drei Wochen durchführen.
Und nun folgt der Bumerang nach dem Ende von Diäten.
Sie beginnen wieder normal zu essen und zu trinken. Der Wassergehalt Ihrer Körperzellen pendelt sich langsam auf normal ein.
Ihr Körper schaltet von “Schlechte Zeiten“ auf „Gute Zeiten“ um.
Er ist der Meinung, sofort wieder für schlechte Zeiten Vorsorge treffen zu müssen.
Deshalb beginnt er wieder mit der Einlagerung von Energie, indem er die Fettzellen mit allem füllt, was er nicht für lebensnotwendige Funktionen benötigt.
Die Folge ist der sogenannte YoYo-Effekt. Eine Gewichtszunahme nach der Diät.
Der YoYo-Effekt – Gewichtszunahme nach der Diät
Ihr Körper schaltet auf Sparflamme und kommt so mit sehr wenig Energie aus. Der Stoffwechselprozess verlangsamt sich und die Wärmeproduktion wird gedrosselt.
Das kann beispielsweise auch dazu führen, dass Sie schneller frieren.
Körperliche Anstrengungen werden als belastender und anstrengender empfunden als normal und deshalb vermeidet man sie lieber.
Und gerade zu wenig Bewegung ist schlecht, da körperliche Betätigung Energie verbraucht und somit zusätzlich Fett verbrennt.
Umso wichtiger ist es an dieser Stelle dafür zu sorgen, auch während der Durchführung von Diäten richtig und nicht falsch zu essen.
Sorgen Sie für einen effizienteren Energiehaushalt, der Fettzellen gezielter abbaut
Natürlich wird Ihr Körper während der Diät auch auf Fettreserven zugreifen, denn er benötigt ja schließlich Energie für all seine zu erledigenden Aufgaben.
Um nun die dafür notwendige Energie effektiver zum Abbau von Fettzellen einzusetzen, gibt es eine sehr effektive Methode, dies zu tun.
Sie nutzen die Wirkstoffe der Acaibeere, da diese für eine Optimierung Ihres Energiehaushaltes sorgen.
Ich möchte an dieser Stelle gar nicht so sehr auf dieses Thema “Acaibeeren zum Abnehmen” eingehen, weil es dafür eine extra Rubrik auf meinen Seiten gibt, wo du dich genauer über die Wirkungsweise der Acaibeereninhaltsstoffe informieren kannst.
Die folgenden Links führen dich zu einigen dieser Artikel.
Über acht Kilo in zehn Wochen ohne Diät mit Acaibeeren abnehmen
Mit den Wirkstoffen der Acaibeere den Energiehaushalt besser regeln
Was sind eigentlich Acaibeeren?
Hungerattacken nach Diäten
Ein großes Problem bei Diäten sind Hungerattacken, die durch eine Unterzuckerung des Blutspiegels ausgelöst werden.
Die Versuchung zu naschen, um den Heißhunger zu stillen, ist riesengroß, da hier in aller Regel sehr oft auf fett- und kalorienhaltige Lebensmittel zugegriffen wird.
Das kann die ersten Erfolge einer Diät radikal zunichte machen.
Deshalb werfe also immer mal einen genaueren Blick auf die Diäten, die du durchführen möchtest und ob du auch nach der Diät in der Lage bist, deine vorherigen Ernährungsgewohnheiten zu ändern, um dauerhaft und gesund abnehmen zu können.
Du möchtest doch bestimmte auch noch die Wochen nach der Diät deine Abnehmerfolge genießen können. Nicht wahr?
Viel Erfolg beim Abnehmen mit oder ohne Diäten wünscht dir Thomas.
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Warum Diäten nicht unbedingt schlank machen?
Infos bei Wikipedia zu
Diäten – Anleitung Abnehmen
Warum Diäten nicht unbedingt schlank machen?
Gesund Abnehmen mit Low Carb Diäten
Was sind eigentlich Low Carb Diäten?
Vielleicht bist du ja auch mal bei der Suche nach neuen Abnehmprogrammen auf den Begriff Low Carb Diäten gestoßen?
Zumindest bin ich es bei meiner letzen Suche. Zu meinem erstaunen habe ich festgestellt, dass gar nicht so viele Leute wissen, was man eigentlich unter Low Carb Diäten versteht.
Da habe ich mich mal ein bisschen schlau gemacht und hoffe, dir damit ein wenig weiterhelfen zu können.
Falls du also noch nicht weißt, was Low Carb Diäten sind, dann lese einfach weiter.
Ende weißt auch du was das ist. Hoffe ich zumindest!!!
Was versteht man unterLow Carb Diäten?
Unter dem Begriff Low Carb Diät werden unterschiedlichste Diäten zusammengefasst, die sehr kohlenhydratarm sind, bzw. keine Kohlenhydrate enthalten.
Vielleicht hast du ja schon von der Atkins Diät, South Beach Diät oder Scarsdale Diät gehört?
Sie zählen alle zu den Low Carb Diäten.
Was sind die Merkmale einer Low Carb Diät?
Jede der zuvor genannten Diäten unterscheidet sich natürlich in den einem oder anderen Punkt. Doch zwei Dinge haben sie immer gemeinsam.
- Kohlenhydratarme Nahrung
- Sehr eiweißhaltige und in gewissem Maße teilweise auch fettreiche Nahrung
Low Carb Diäten führen erfahrungsgemäß zu einer schnellen Gewichtsreduktion. Das macht sie sehr attraktiv, besonders f Menschen mit sehr viel Übergewicht, die schnell und effektiv abnehmen möchten.
Was natürlich nicht immer etwas mit gesundem Abnehmen zu tun hat.
Wirkungsweise der Low Carb Diäten
Wie jede andere Diät auch ist für einen Erfolg (weniger Kilo auf der Waage) eine strenge Einhaltung der Diätregeln notwendig.
Wenn es dir gelingt, dich an die Regeln der Diät zu halten, dann wird auch dein Gewicht sinken, was ich dir natürlich von ganzem Herzen wünsche.
Schnelle Erfolge sind die beste Motivation zum Weitermachen.
Da Low Carb Diäten für viele eine tiefgreifende Änderung ihrer bisherigen Ernährungsweise mit sich bringt haben sie oft das Gefühl, dass etwas Neues und Atemberaubendes in ihrem Körper passiert.
Und das ist auch gut so, denn eine längere Motivationsphase ist unbedingt notwendig, um überhaupt erst einmal jegliche Art von Diät durchzuhalten.
Das Positive an den Low Carb Diäten ist, dass ihre meistens eiweiß- und fetthaltigen Lebensmittel sehr gut sättigen und somit nicht die Gefahr von unterträglichen Hungerattacken besteht.
(Infos über Eiweiße und Fette, die dir helfen dauerhaft und gesund abzunehmen.)
Ein weiterer positiver Fakt ist der, dass auch ausreichend lebensnotwendige Fette und Proteine aufgenommen werden, die essentiell sind, also vom Körper nicht selber hergestellt werden können und durch die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Das trifft nämlich auf Kohlenhydrate nicht zu. Kohlenhydrate können auch von unserem Körper aufgebaut werden.
Dein Körper wandelt andere Nährstoffe in Kohlenhydrate um und nutzt dabei die Energie (Kalorien), die ihm zur Verfügung steht.
Im allerbesten Fall greift er dabei auf deine Fettreserven zu, da ihm keine anderen Energiequellen zur Verfügung stehen.
Diese Tatsache führt nun dazu, dass du abnimmst, da ja deine Fettreserven schmelzen (hoffentlich).
Wie lange hält der Erfolg der Low Carb Diäten?
Eine kohlenhydratarme Ernährung führt also in vielen Fällen zu einer schnellen Gewichtsreduktion. Langfristig hat kohlenhydratarme Ernährungsform aber Folgen, die auch andere Diäten haben. Du nimmst wieder zu!
Das Problem nach jeder Diät ist nämlich der sogenannte YoYo-Effekt.
Nachdem dein Körper auf Sparflamme gegangen ist und das Fett aus deinen Reserven abgezapft hat merkt er natürlich sofort, wenn du dich wieder auf normale Ernährung umstellst.
Und das erste, was er macht, ist neue Fettreserven anzulegen, um neuen harten Zeiten gewidmet zu sein (neue Diät).
Nachteile der Low Carb Diäten
So führt uns das soeben beschriebene Szenario wieder einmal auf die Spur der harten Wahrheit zurück.
Eine Ernährungsform, die einseitig auf bestimmte Nährstoffe verzichtet, führt langfristig natürlich zu bestimmten Mangelerscheinungen.
Viele Mikronährstoffe sind an Kohlenhydrate und Ballaststoffe gebunden, um ihre Aufgaben voll zu erfüllen.
Bei einer kohlenhydratarmen Diät können also alle von Kohlenhydraten abhängigen Mikronährstoffe nicht effizient arbeiten.
Deshalb sollten auch Low Carb Diäten nicht langfristig, sondern nur in überschaubaren Zeiten durchgeführt werden.
Und wenn du einmal ganz ehrlich bist, dann ist es auch sehr schwer, seinen heimischen und sozialen Wurzeln vollkommen zu entrinnen. Damit meine ich den Verzicht auf liebgewonnes Essen, wie Kartoffeln, Klößen, Nudeln und vielen andern leckeren Sachen.
Alls das sind nämlich hervorragende Kohlenhydratlieferanten.
Eine dauerhafte kohlenhydratarme Ernährung schränkt meiner Meinung einfach die Lebensqualität zu sehr ein. Für eine gewisse Zeit ja, aber eben nur für eine gewisse Zeit.
Dein Gehirn benötigt Energie aus Kohlenhydraten
Vielleicht hast du ja schon einmal davon gehört, dass unser Gehirn seine Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten gewinnt. Eine extrem kohlenhydratarme Ernährung könnte also auch Ursach für Unkonzentriertheit, Nervosität und Gereiztheit sein.
Deshalb vielleicht auch die Bemerkungen der Kollegen „Na wieder ne Diät gemacht!“, wenn man nicht so gut drauf ist.
Wenn Du noch nebenbei Sport treibst, was ja echt super ist, dann kann es auch passieren , dass du dich schnell erschöpft fühlst.
Muskeln arbeiten nämlich am Effektivsten, wenn sie einen Mix aus Fetten und Kohlenhydraten als Energiequelle zur Verfügung haben.
Auch kann es aufgrund der fettreicheren und sehr eiweißhaltigen Nahrung bei der Low Carb Diät zu erhöhten Bluttfettwerten oder zu hohem Cholesterinspiegel kommen.
Mein Fazit zu Low Carb Diäten
Eine Low Carb Diät ist keine schlechte Sache, aber du solltest dir einen bestimmten Zeitraum, oder ein Gewichtsziel (aber bitte realistisch) setzen, in dem du diese Diät durchführst.
Nach Beendigung der Diät auf alle Fälle nicht wieder in alte Ernährungsgewohnheiten verfallen, um den YoYo-Effekt möglichst gering zu halten. Verhindern wirst du ihn wahrscheinlich sowieso nicht komplett.
Wenn du danach wieder leckere Kohlenhydrate isst, dann halte doch einfach die Portionen kleiner und ergänze sie lieber mit etwas mehr Obst und Gemüse.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen mit der Low Carb Diät, Thomas!
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Infos bei Wikipedia zu
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