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July 23rd, 2010 | 
Author: Ballaststoffe helfen beim gesunden Abnehmen
Eine ballaststoffreiche Ernährung (Ernährungspyramide) ist heute nicht mehr so selbstverständlich, wie sie eigentlich sein sollte. Sie ist sozusagen etwas aus der Mode gekommen.Deshalb greife ich heute mal dieses wichtige Thema auf.
Obwohl viele von uns über die Notwendigkeit einer ballaststoffreichen Ernährung Bescheid wissen, so ernähren wir uns immer noch zu ballaststoffarm.
Was oft Auswirkungen auf die Verdauung hat, manchmal aber auch die Entstehung von Übergewicht begünstigt und das Abnehmen erschwert.
Mehr Ballaststoffe in Ihrem täglichen Nahrungsmix
Mehr Ballaststoffe in seinen täglichen Nahrungsmix einzubinden ist also gar keine so schlechte Idee, wenn man dauerhaft und gesund abnehmen und Fett verbrennen möchte.
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Was sind Ballaststoffe und wozu nutzen sie uns eigentlich?
Ballaststoffe sind wichtige Bestandteile der Ernährung, obwohl sie im Wesentlichen unverdaulich sind. Ihr Nutzen beruht auf ihrer Eigenschaft der schweren Verdaulichkeit.
Ballaststoffe saugen im Darm Wasser auf, quellen und vergrößern so das Volumen des Darminhalts. Dies führt zu einer verbesserten Darmflora und zu einer beschleunigten Darmpassage des Speisebreis. Mit anderen Worten, eine bessere Verdauung.
Weiterhin haben Ballaststoffe folgende Vorteile. Sie binden Gifte und andere unerwünschte Bestandteile der Nahrung, die dadurch unschädlich gemacht und schneller ausgeschieden werden können.
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Ballaststoffe sind mit verantwortlich für gesunde Blutfett- und Blutzuckerwerte. Sie machen schnell satt, wobei das Sättigungsgefühl auch wesentlich länger anhält.
Der Vorteil eines längeren Sättigungsgefühls?
Klar! Weniger essen bedeutet weniger Kalorienaufnahme und das bedeutet weniger Fett auf den Rippen.
Genug Ballaststoffe in unserer Nahrung führt langfristig zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme.
Ballaststoffe sind natürliche Bestandteile gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel und dadurch unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Ballaststoffe in der Ernährung
Früher haben sich die Menschen über eine ballaststoffreiche Ernährung keine Gedanken machen müssen, da es noch keine industrielle Feinverarbeitung von Getreideprodukten gab.
Es gab sozusagen also nur Vollkornbrot.
Heut ist Brot aus fein gemahlenem Mehl Standard und Vollkornbrot eher ein Nebenprodukt, das aber auch in jedem gut sortiertem Bäcker angeboten wird.
Ebenso tragen heutige Essgewohnheiten zu einer relativ ballastsstoffarmen Ernährung bei.
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Süße und fettige Nahrung wird bevorzugt, da sie überall und schnell zu bekommen ist (Pizza, McDo etc…).
Dagegen ist die Zubereitung von Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst schon etwas aufwendiger, aber eben ballaststoffhaltiger.
Die Folgen einer solchen ballaststoffarmen Ernährung können Verdauungsstörungen und häufigere Hungerattacken oder Fressattacken sein.
Hungerattacken sind einer der möglichen Gründe für eine Gewichtszunahme und für eine erschwerte Gewichtsreduktion, da in diesen Situation besonders viel Fette in sich hineingepumpt werden.
Dabei ist eine ballaststoffreiche Ernährung gar nicht so schwer realisierbar.
Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Müsli, Haferflocken und sonstigen Backwaren aus Vollkornmehl führen zu einer deutlichen Erhöhung der Ballaststoffzufuhr.
Ein ausreichender Verzehr von Obst, Salat, Gemüse, Hülsenfrüchten und Kartoffeln erhöht die Ballaststoffzufuhr.
Spät abends auf Ballaststoffe verzichten
Ballaststoffe sind hauptsächlich . Deshalb solltest du darauf achten, sie nicht spät abends zu essen, da neben Alkohol-Kalorien zuerst vom Körper abgebaut werden, bevor Eiweiße und Fett dran glauben müssen.
Deshalb müssen beispielsweise Rad-Profis kiloweise Nudeln essen, bevor es auf lange Touren geht.
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Übrigens ist mit einer ballaststoffreichen Ernährungsweise, wie gerade beschrieben, nicht nur die Ballaststoffversorgung gesichert, sondern auch die mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sonstigen Pflanzeninhaltsstoffen.
Eine Ernährungsumstellung hin zu einer ballaststoffreichen Ernährung führt also zu einer verbesserten Nährstoffversorgung bei gleichzeitig eher geringer Energie- oder Kalorienzufuhr.
Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind etwas mühsamer zu essen als ballaststoffarme. Man muss mehr kauen, das Essen dauert dadurch länger.
Dies ist aber kein Nachteil, denn durch langsames Essen kommt der Sättigungseffekt eher und man isst dann nicht so viel.
Ernährungsumstellung bei mangelnder Zufuhr von Ballaststoffen
Eine Umstellung deiner Ernährungsgewohnheit zu einer ballaststoffreicheren Ernährung solltest du nicht auf einmal, sondern nach und nach in dein tägliches Leben integrieren.
Die Darmflora muss sich erst an die neuen Anforderungen anpassen, was in der Übergangszeit vermehrt zu Schwierigkeiten wie Blähungen oder Völlegefühl führen kann.
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Wichtig für eine gesunde und ballaststoffreiche Ernährung ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Am besten mit Wasser, da Wasser nun mal keine Kalorien enthält und einen enormen Einfluss auf eine effektive Fettverbrennung hat.
Warum Wasser so wichtig für eine effektive Fettverbrennung ist, kannst du hier nachlesen.
Vielleicht haben dich diese Zeilen dazu bewogen, in nächster Zeit etwas mehr ballaststoffreiche Nahrung zu dir nehmen oder vielleicht auch nicht!
Mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst du mit Sicherheit deine Abnehmziele erreichen. Der eine früher, der andere halt später. Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
Du kannst auch gern, wenn du möchtest, deine Meinung in Form eines Kommentars zum Thema Ballaststoffe oder einem anderen Thema hinterlassen. Ich freue mich auf jeden angebrachten Kommentar…., wenn er allen dabei hilft, gesund und dauerhaft abzunehmen.
Dann noch viel Erfolg beim Abnehmen und bis demnächst, Thomas
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Gesund abnehmen mit Beeren-Früchten
Beeren sind nicht nur sehr hilfreich beim Abnehmen, sonder auch ein Naturmittel gegen Bakterien und Viren und sorgen für einen gesundes Körperbefinden.
Egal, ob Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren, jeder von uns hat so seine Lieblingsbeeren, da ihre Vielfalt im Geschmack für jeden etwas bietet.
Die Palette an Inhaltsstoffe von Beeren sind auch ein Mittel gegen Viren und Bakterien, stärken das Herz, senken den Cholesterinspiegel und wirken gegen Tumore.
Viele Früchte sind reich an Vitamin C, Eisen, Folsäure, Kalium und Kalzium.
Sie regen den Stoffwechsel und die Verdauung an, stärken das Immunsystem und unterstützen dich erfolgreich beim Abnehmen.
Ihre natürlichen Farbstoffe wirken auch gegen Fältchen und sorgen für eine gesunde Gesichtsfarbe.
Jeden Tag eine kleine Schüssel voller Beerenmix hilft dir beim Abnehmen
Jeden Tag eine kleine Schüssel voller Beerenmix liefert dir viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die auch die Darmtätigkeit fördern.
Ein Beerenmix in Kombination mit weiteren fettarmen Zwischenmahlzeiten ist die ideale Ergänzung zu deinen Abnehmbemühungen.
Vielleicht hast du dir ja schon einmal das Abnehm-Trainingsprogramm Fettverbrennungsofen angeschaut, bei dem du mit wirklich geringem Zeitaufwand in Kombination mit angepasster Ernährung deinen Körper in eine dauerhafte Fettverbrennungsmaschine verwandeln kannst.
Wenn nicht, dann klicke einfach auf das Bild vom Fettverbrennungsofen und verfolge die Informationen, die dir so manche Einsicht bringen könnten.
Klick einfach auf das Bild!
Verzehr von Beeren
Beeren-Früchte unterstützen nicht nur beim Abnehmen!
Viele Inhaltsstoffe von Beeren (Falvanoide, Anthocyane) wirken gegen Viren und Bakterien, regulieren den Blutzuckerspiegel und wirken heilend bei Entzündungen.
Wichtig für den Verzehr von Beeren ist, dass sie schonend und rasch verarbeitet werden, damit möglichst wenige Wirkstoffe verloren gehen.
Sie sollten nicht länger als zwei Tage im Kühlschrank gelagert werden.
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Möchtest du längere Zeit Freude an den gekauften Beerenfrüchten haben, dann kannst Du sie einfach nach dem Kauf einfrieren. So bleiben Vitamine und Nährstoffe erhalten.
Nach dem Kauf die Beeren am besten schnell abwaschen und mit einem Küchentuch abtrocknen. Sie sollten nicht zu lange im Wasser liegen, da sie sich sonst vollsaugen und matschig werden könnten.
Viel Erfolg beim Abnehmen und einen guten Appetit beim Schmaus von Beeren-Früchten wünscht dir Thomas.
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Gesund abnehmen und Fett verlieren mit Beeren-Früchten
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Schnell, aber gesund abnehmen?
So kannst du es probieren!
Bevor wir uns über vier wirkungsvolle Maßnahmen unterhalten, mit denen du gesund abnehmen kannst, schau dir doch mal dieses Video über die Wahrheit und den sinnvollen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln an, die uns beim Abnehmen helfen sollen!
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Schnell, aber gesund abnehmen?
So kannst du es probieren!
Gewicht und im speziellen Übergewicht kann einen Menschen in vieler Art betreffen.
So glaube ich schon, dass durch Übergewicht ganz allgemein die Lebensqualität gemindert, das Selbstbewusstsein nicht gerade aufgebaut wird, Gesundheitsrisiken steigen und die physische Leistungsfähigkeit geringer ist.
Es kann also eigentlich nur positive Änderungen geben, wenn wir gesund abnehmen.
So gibt es also genügend Gründe, warum viele von euch und natürlich auch ich nach Techniken zum Abnehmen suchen, die Fett schnell verschwinden lassen und einen super schlanken ästhetischen Körper zum Vorschein bringen.
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Zuallererst sollte natürlich jeder, der an übernatürlichem Übergewicht leidet und glaubt, dass sein Übergewicht körperliche Ursachen hat, einen Arzt aufsucht.
Ein Arzt kann am besten feststellen, ob die Fettleibigkeit krankhaft bedingt ist oder wohl doch eher auf eine ungesunde Lebensweise zurückzuführen ist.
Gesund Abnehmen – Vier wichtige Aspekte um erfolgreich abzunehmen
Um Gewicht schnell und effektiv zu verlieren, sollten besonders vier Aspekte des Lebens betrachtet werden.
Was isst man? Wie isst man?
Vermeide radikale Diäten!
Trinke genug Wasser!
Lass deine Muskeln nicht verkümmern!
Was haltet ihr von den folgenden Tipps zum schnellen Abnehmen?
1.
Um schnell abzunehmen benötigt man einen Mix verschiedener Techniken.
Zum einen muss es einem bewusst sein, dass man etwas dafür tun muss. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung mit speziellen Übungen zum Abnehmen sollte in den Alltagsrhythmus integriert werden.
15-20 min pro Tag für kleinere Aktivitäten, wie Laufen, Rennen, Schwimmen oder Tanzen sind nicht nur für einen aktiven Stoffwechsel gut sondern bringen auch noch etwas Abwechslung in den Tag.
Warum nicht auch einmal die Treppen laufen trotz Fahrstuhl. Es sagte keiner, dass gewisse 20. Etage laufen sollst. 17 reichen ja auch schon!
Mit welchen kleinen Übungen du deinen Körper beibringst, langfristig Fett zu verbrennen und dadurch gesund abnehmen wirst, das wird dir alles in dem super einfach nachvollziehbaren Fettabbau-Programm “Fettverbrennungsofen” Schritt für Schritt erläutert.
Führe keine radikale Diät durch.
Gerade im Alltag brauchst Du auch noch Kraft und Energie für andere Sachen, die du nicht hast, wenn du deinen Körper einem extremen Mangel aussetzt.
Nicht umsonst sind die meisten Menschen ziemlich knurrig und schlecht drauf, wenn sie gerade eine Diät durchziehen.
Halte dich lieber an regelmäßige Mahlzeiten, aber eben bewusster und ausgewogener.
Trinke genug Wasser.
Damit der Körper Fett abbauen und verschiedene Körperfunktionen effektiv versorgen kann benötigt er genügend Flüssigkeit.
Idealerweise 2-3 Liter pro Tag verteilt auf 6-8 Portionen pro Tag oder mehr.
Lass deine Muskeln nicht verkümmern
Viele wissen, dass durch Muskeln die meisten Kalorien verbrannt werden. Deshalb ist es wichtig Übungen durchzuführen, die es ermöglichen in relativ kurzer Zeit effektiv zu verbrennen. Doch welche Übungen sind effektiv und kosten nicht so viel Zeit?
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Nur durch einen guten Coach und individuelle Übungen, die zum eigenen Körper passen ist ein wirklich langfrister Abnehm-Erfolg möglich.
Ein sehr gutes Programm, das dich dabei unterstützt, gesund abnehmen zu können und dir genaue Anleitungen gibt, welche Übungen du durchführen musst, ist das Programm Fettverbrennungsofen.
Schau es dir doch einmal an und wenn du möchtest, dann hinterlasse hier am Ende dieses Posts einen Kommentar dazu.
Fazit:
Mir ist schon klar, dass du vieles von dem was du da gerade gelesen hast schon gehört hast.
Und trotzdem möchte ich dir mal eine Frage stellen!
Wendest du auch etwas davon an?
Jedes Vorhaben beginnt mit mit einem kleinen Schritt!
Doch diesen ersten Schritt muss jeder selbst machen.
Versuche doch ein paar der Tipps umzusetzen und ich bin überzeugt davon, du wirst langfristig gesund abnehmen.
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Schnell abnehmen! Wie sollte man schnelles Abnehmen richtig angehen?
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Gesund abnehmen -w ie sollte man schnelles Abnehmen richtig angehen?
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Tags: abnehmen, dauerhaft abnehmen, fett verbrennen, fett verlieren, gesund abnehmen, schnell abnehmen | 
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